Jump to content

Endlich stark werden!


honkytonk

Empfohlene Beiträge

GK POWER

 

Squats     90x5 / 100x5 / 110x4

 

Bench     90x3 / 95 x3 x4 / 90x4

 

Sgl Leg Press   50x10 / 70x7 / 80x7

 

T-Bar Rows      45x8 / 55x7 / 57,5 x5 x5

 

Butterflies   45x10 / 50 x8 x9

 

KH Schulterdrücken   16x10 / 20 x8 x8   RPE 6.5

 

Bizeps am Kabel        10x15 / 15x15 / 20x12 / 25x10

 

 

- Training lief, beim zweiten Satz Bankdrücken ein BBler als Spotter, der war etll leicht mit den Fingern an der Stange. Vllt die 4 auch so geschafft...

 

- Fatigue insgesamt deutlich besser, habe die letzten 2 Monate zu hart trainiert

 

- Bench/Squats beser mit Topsets im 3/5x5, das Volumen muss aber stimmen, durchrechnen

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

GK 3

 

HB Squats  50x6 / 65 3x6 paused

 

M. Press    30x10 / 40 2x10

 

Deadlifts    50x5 / 80x5 / 110x3 / 130x4 mit Belt

 

 

Rudern K   40x10 / 50x10 / 60x10x10

 

Butterflies  40x10 / 45 x15 x15

 

Tri K              10kg  3x20

Seitheben       7kg  2x16 x13

Ext                 20  20

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Tag B

 

Squats   50x8 / 70x4 / 85 x8 x8 x8

 

Bench    50x8 / 65x8 / 80x8 / 82,5 x8 x10 Amrap

 

Klimmis   14  13  12

 

 

Sgl Arm lAtzug

C Flys

Überzüge

 

Seitheben  9kg 4x12

Cable Tri    20kg x10 x12 x12

 

Bi mit viel Volumen

 

 

-Squats gut Luft nach oben

-Bench/Klimmis Kraft nach unten, trotz Bench PR

-Arme im letzten schweren Training im Cycle mit viel Volumen bis MV

 

nächste Woche Deload

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

C2W1

 

Squats  100 x5

             110 x5

             105 x3  Abbruch

 

Bench    85 x5

           92,5 x6

              85 x5

 

T-Bar     45 x8

              55 x8

              50 x8

 

DB Press   16x10 / 20 2x10

 

Bi Cable

St Calves

 

Ziehen im Glute, nicht richtig warm gemacht -> Squats Abbruch,  aber Topsets durchgezogen

Auch T-Bar Rudern nur Topset durchgezogen

 

Gewicht  67,2 kg -1kg nach Deload

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Training 30.11

 

High Bar Squats    50x6 / 60x6 / 70 x6 x6  pausiert

 

Bench                    80 3x8    RPE 7.5

 

Klimmis weit         10 10 10

 

....

 

Seitheben              8 kg 3x16

 

Bi Curls                12 kg 3x10

Tri/Bi Cable          5 Supersätze 15-25 Wdh 

 

 

nur 2 TEs diese Woche und 3 Tage Pause, deswegen Arme mit viel Volumen bearbeitet

 

Nachtrag zu letzter TE:

 

- Muskelkater in den Hamstrings

- Muskelkater in Brust, trotz weniger Volumen als sonst

->  1 Topsatz only reicht

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Satz mit x..... letzte Woche eine Erkältung eingefangen, kein Training... bringt mich komplett aus dem Cycle. Jetzt heißt es wieder an die Gewichte rankommen

 

Squats  100 x5

             105 x5   RPE 8

               90 x5

               90 x5

 

Bench    85 x5

              90 x3    RPE 8.5

              80 x5

              80 x5

              80 x5

 

T-Bar    45 x8

             55 x6

             55 x6

             50 x8

 

Bi Curls    12kg x12 x10 x10

 

Waden    60 x8

               70 x8

               70 x8

 

Kniebeugen liefen gut, Bankdrücken muss die Technik wieder rein

 

Heute beim Arzt kleines Blutbild mit B12, Schilddrüse, D3 und Testo gemacht, Ergebnisse morgen.

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

14.12

 

Dls 50 x5 x5

80 x5

110 x5

130 x5

 

MP 30 X8

40 x4

45 x7 x8

 

Klimmis weit x8 x8 x7 x8 x7

 

Seitheben 8kg 3x15

 

Tri K 15kg 2x20

Bi M 15kg 3x25

 

 

 

Blutwerte waren gut, D3 muss ich wieder supplemetieren

 

D3 24

Testosteron 8.84

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Das war das erste mal. Ich denke aber, dass der Wert auch mit Anfang 20 ähnlich hoch war, trotz schlechtem Lebensstil.

 

Das Ergebnis hat mich überrascht, da ich eigentlich eher mit einem Wert im Mittelbereich oder darunter gerechnet habe. Nennenswerte Vorteile kann ich jedenfalls nicht ausmachen.

 

 

Training von gestern

 

Squats 100/110/80/80/80 x5

 

Bench 90/95 x3

90/80 x5

 

TBAR 45X6

60X4

55X8

60X10

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Training 20.12

 

Kreuzheben   50x5

                      80x5 

                    110x2

                    135x6    letzte Rep Rumpfspannung verloren

                    110x5

 

MP                30x8

                     40x6

                   47,5x6x7

                     40x10

 

High-Bar      50x6

Squats         60x6

                    65x6x6

 

ChinUps          x8

                   10x8

                   15x7x7

 

Latzug        45x8

                   50x10x13

 

 

Isos werden fast alle gestrichen, mehr Fokus auf Grundübungen und Assis

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Training von heute:

 

Kreuzheben     50x5

                        80x5

                      110x3 

                      140x4   zu weit hinten gestartet

                      110x5

                      110x5

 

M. Press        20x10

                      30x6

                      40x3

                      50x7     RPE 9

                      40x6

                      40x6

                      40x6

                      40x6

 

Kroc Rows    30x10

                     34x8        mit Absetzen, Griffkraft fail, brauche Kreide

                     30x8

 

Tri Kabel      3 Sätze

 

Extensions/ Planks

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

heut liefs:

 

Squats    50x5

               70x3

               80x2

             100x1

             110x8 !

               90x6

               90x6

               90x6

               90x6

 

 

Bench    50x6

              70x3

              80x2

              90x4        an die Ablage gekommen, muss weiter untern liegen

              90x7 !      Griff enger als in den letzten Wochen, besser!

              

              72,5 3x6

 

 

Chin Ups  x10 / +10x6 / +15x5

 

Latzug  45x10 / 60x8 / 55x10

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich weiß nicht, ob ich es schon mal schrieb, aber: Respekt für die Kraftwerte!

 

Da will ich auch mal hin. Natürlich etwas nach unten korrigiert, im Verhältnis zu meinem etwas niedrigen Körpergewicht.

 

Wie viel wiegst du derzeit? Hatte zuletzt im November von 67,2 kg gelesen.

 

Für das Körpergewicht sind das in meinen Augen sehr gute Kraftwerte.

 

Advanced bei Bench, Squat und quasi auch beim Deadlift. Denn die 5x140 packste sicher auch, da du beim letzten Mal nicht das beste Setup hattest ("zu weit hinten gestartet").

 

Bei der Military Press bist du noch Intermediate, aber nach meiner Erfahrung mit dieser Übung ist das sehr respektabel, da ich absolut keine Ahnung habe, wie ein Normalsterblicher aka Freizeitpumper dort überhaupt in die Advanced-Region vorstoßen will.

 

Bist du zufrieden mit deinen Kraftwerten? Ich persönlich wäre mega glücklich darüber.

 

Hast du dir für 2018 schon neue Ziele gesetzt?

 

Wo liegt dein Fokus? Auf Kraft, auf Optik oder doch eher eine Kombination aus beidem?

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke. Das Gewicht war heute bei ~68 kg.

 

Mit den Kraftwerten bin ich noch nicht zufrieden, aber dafür mit dem Progress auf der Bench. Auch die Technik, Beweglichkeit und Sicherheit in den 3 Mainlifts sind jetzt da, wo ich sie haben will.

In den 4 Lifts bin ich noch nicht advanced, beim Bankdrücken bin ich fast da (110kg 1RM).

 

Erste Ziele für 2018 sind:

BD  100x5

KB  140x5

KH  180x5

MP    60x5

bei 70-75 kg Körpergewicht auf 10-14% KFA

 

Das sieht erstmal nach viel aus, aber ich kann mich zur Zeit linear steigern. KH und MP hatte ich länger nicht im Programm und dieses Jahr überhaupt nicht als Fokus Übung, sondern wenn dann nur im Anschluss nach KB/BD. 

 

Beim Kreuzheben sehe ich am meisten Potential, wenn der untere Rücken mitmacht.

 

Wenn bei der MP linear nichts mehr geht werde ich periodisieren, erst im WDH Bereich und danach mit verschiedenen Überkopfübungen.

 

Im BD kann ich mich hoffentlich in den nächsten Monaten um +2,5kg auf 5 Wdh pro Monat steigern.

 

Kniffliger wirds beim Beugen, mal schauen.....

 

 

Mein Fokus liegt/lag auf Optik, aber es macht mir mehr Spaß schwer zu trainieren.

 

Ich bin da auch zwiegespalten, wie es weiter geht. 

 

Ich tendiere dazu erstmal diese Kraftwerte (bzw. zumindest so nah wie möglich ran zu kommen) zu erreichen und im Anschluss weiter zu planen.

 

Höchswahrscheinlich wird es auf Arme auf 40+, Schultern, Nacken und Waden Fokus hinauslaufen.

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hältst du uns bzgl. deiner optischen Entwicklung auch weiter auf dem Laufenden?

 

Das letzte Bild von dir, das mir in den Sinn kommt, ist schon 1 Jahr alt und vom Dezember 2016.

 

Kraft und Optik haben ja gewissermaßen einen Zusammenhang.

 

Bei dir sieht man auf dem Foto jedenfalls, dass die dortige Form berechtigt ist; hast schließlich gute Kraftwerte vorzuweisen.

 

Insofern will ich versuchen, dies für mich selbst als Ansporn mitzunehmen, bei Squat/Bench/Deadlift endlich mal wieder solide Intermediate-Kraftwerte (das wären etwa 100/80/120 für je 5 Wdh. @ 65 kg) zu erreichen.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Klingt gut, viel Erfolg. Wie genau periodisierst du dann?

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

@ Dominik

 

ja Optik hat sich auch verändert, da bin ich halbwegs zufrieden.

Es sind im Vergleich zu letzen Dez etwas mehr als 2kg, bei verbessertem KFA. 

Wenn ich die selben Proportionen auf 75kg bei ähnlichem KFA kriegen würde, wäre das schon krass.

 

Pics habe ich leider nicht, mache generell wenig, und die wenigen von diesem Jahr sind lost gegangen. Nächstes Jahr kommen ein paar ;)

 

 

@ Fabber

Autoperiodisierung nach Frank Taegers 10-6-3 Bodybuilding Plan, d.h. es gibt nur einen schweren AMRAP Satz.

Zur Zeit im 3er WDH Bereich, ab 5 WDH wird das Gewicht erhöht.

10er und 6er Bereich kommen beim ersten Plateau.

 

Beim zweiten Plateau Concurrent Persiodisierung, da muss ich mich noch einlesen. So wie ich das im Kopf habe 1 Tag Volume und 1 Tag Intensity pro Woche. Dann werden die Überkopfübungen rotiert, zb. Overhead Press mit Bändern, verschiedenen Griffen, Z Press etc...

 

 

 

Training von heute Nacht
 

Deadlifts    50x5

                  80x5

                110x3

                140x5

                110x5 

                110x5

                110x5

                110x5

 

 

Press        30x6

                 40x3

              52,5x6

                 40x6

                 40x6

                 40x6 

                 40x6

      

Kroc Rows    30x15

                     34x10       Griffkraft rechts deutlisch schwächer

                     30x12

 

Seitheben    

Tri/Bi

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Klingt interessant:)

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Training Mittwoch

 

Topsätze

Squats 115x4 

Bench    95x3

 

 

Training Freitag

 

Deadlifts   142,5x3

Press             55x4

 

Kroc Rows    30kg 2x15

Arme

Face Pulls

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Training von Montag

 

Squats   115 1x5

                90 4x5

 

Bench     85 x5

               90 x5

               95 3    plus 2 mit Spotter

             100 1    plus 2 

               90 6-7 plus 2

 

Chin Ups    x8 / +10x8 / +15 x6 x6

 

Latzug      60x10 70x6

 

Arme 

 

 

Squats fühlen sich gut und technisch auch so wie gewollt  (engerer Stand, Füße mehr nach außen, Knie gehen aktiver nach vorne)

 

Bench nicht, im Grenzbereich ist die Technik nicht sicher, Setback

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Training 17.1

 

Squats   100x5

              120x4

                90x5

                90x5

                90x5

 

Bench     70x5

paused   80x4

               80x4 

               80x4

               80x4

 

Chins      x8 / +10x8 / +15x7 / x10

Latzug

 

FlysK        25kg 2x10 

Kh Curls   14kg x8 x7 x6

 

Beim Beugen im Topset 2mal mit der Stange nach vorne gekommen. Wahrscheinlich falsche Hose (zu steif) und falsch runter gegangen

 

Bankdrücken kommt technisch wieder

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

 

Deadlifts     50x10  /  80x5  /  110x5  /  125x5  /  110 2x5

Press         20x10  /  30x6  / 40x3  /  52,5x5  /  50x4  /  40 3x6

Kroc Rows     24x10  /  30x16  /  34x12

Tri Cable und Face Pulls

 

Kreuzheben Setback, ohne Belt trainiert. Leichtes Ziehen im unteren Rücken, in den Warmupsätzen. 

Erste Press Einheit seit 2 Wochen, Gewicht gesenkt.

 

Zwischenziele für Ende März/April, vor dem Cut:

Bench   100x5

Squats  130x5

Press      60x5

DL         150x5

 

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Weiter gehts nach Erkältung

 

Trainiert wird jetzt im 10er, 6er und 3er Bereich nach Tagesform. Gewichte und Volumen gesenkt.

 

APRE 10 A

 

Squats   50x10

               70x10

               80x10

               80x10

 

Bench    40x10 

               55x10

               75x8

               72x9

 

LegPress   50x10  

                   80x10

                 110x10x10

 

Flys            15x15

                   20x16x16

 

Latzug        45x10

                    60x10x10

 

Bi

 

 

 

 

 

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wie findest du Apre bis jetzt? Hab mir das ganze bei Taeger durchgelesen und es hört sich sehr interessant an. Meinst du das ganze ist auch für eher hypertrophieorientiertes Training geeignet? Er geht in seinem Buch ja immer eher auf Kraftorientiertes sprich Powerlifting Training ein. Ich stelle mir die ständigen Max. Sätze auch sehr zermürbend vor :S

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...