Brunics FER

[brunic]

Hallo Leute,

jetzt wird ernst

mache schon 2 Jahre regelmäßig sport.

Angefangen mit klassischen fitnessvideos und 1.5kg hanteln. Danach cleaneating und bodyrock. Das ist ein Hiit Training 6/Woche.damit hab ich auch tatsächlich 10kg abgenommen.seit dem schwankts immer wieder um ca. 3kg.

jetzt ist mein FitnessRaum endlich fertig und starte morgen mit der FER. ☺

 

Ernähre mich nach iifym und mache den GÜ-Plan.

 

Ziel sind endlich 20% KFA und fortgeschrittenen Kraftwerke wobei ich da dann eher nach der Optik gehen werde ab wann ich zufrieden bin.

 

Hoffe ich schaffe es euch regelmäßig am laufenden zu halten ☺

[Rami]

Herzlich willkommen und viel Spaß beim "neuen" Training! 

[HerrAlex]

Ja willkommen. Freu mich schon mehr zu lesen

[MiMi]

Dann viel Erfolg  

[brunic]

Danke euch ☺

 

Gestern das erste mal 4x5 kniebeugen mit 27.5kg gemacht!vom Gewicht gar nicht so schwer wie erwartet aber steiger trotzdem langsam weiter so mach ich wenigstens länger (hoffentlich) regelmäßige fortschritte

 

4x5 bankdrücken mit der leeren Stange War schon etwas wackeliger. Gar nicht so leicht das Gleichgewicht zu halten mit dem langen ding.

 

4x5 Rudern keine besonderen Vorfälle

[brunic]

Die Woche War ich zugegeben etwas nachlässig mit dem makrozählen aber ernähre mich schon länger so nicht erst seit der fer also ist das jetzt erstmal nicht beunruhigend. Wurde auch schon gefragt ob ich abgenommen hätte!kann ich zwar so nicht bejahen, aber sehe es mal als Kompliment und freue mich darüber ☺

Training War ganz gut

 

Heute:

4x8 kreuzheben 27.5kg

4x8 schulterdrücken 20kg..War etwas wackelig, werde ich nächstes mal dabei bleiben

Klimmzüge mit rotem widerstandsband 8/8/7/6... mach die aber pausiert also zwischen jeder Wiederholung schwinge ich die arme 1x nach unten

[MiMi]

Da du erst Ende Januar bzw Anfang Februar mit der FER angefangen hast, kann da tatsächlich körperlich noch nicht viel passiert sein . Aber deine Ausstrahlung kann sich geändert haben, wodurch du auf andere Menschen "besser" rüberkommst. 

[brunic]

Ja vor allem weil auch das essen nicht on point War!

 

Training:

4x8 kniebeugen 32.5kg..War schon recht schwer werde ich nächste Woche dabei bleiben

 

4x8 bankdrücken 20kg

 

1x6 und 3x8 rudern 20kg... hatte keine Pause zwischen aufwärmsatz und gauptsätze drum hab ich den ersten Satz glaube ich verhaut. Werde ich nächste Woche auch wiederholen

[brunic]

Heutiges Training :

4x8 kneinengen 37.5kg ... War sehr schwer, werde ich am Samstag dabei bleiben

 

4x8 bankdrücKen 25kg . Hat gut funktioniert

 

4x8 rudern...auch keine Probleme, was 1 min Pause vorm Arbeitssatz so ausmacht

[Chris]

Hi, schön!

 

Ich empfehle, bisschen geringer zu steigern. In 2,5 oder 1kg-Schritten (2 0,5er-Scheiben für 5€ kaufen).

 

Damit kannst du öfter steigern, die Technik bleibt gut, es motiviert.

[brunic]

Ok Danke für den Tipp! Im Buch steht unterkörper 2.5kg steigern und ich dachte da ist pro Seite gemeint ☺

[shehulk]

so ging es mir auch. Bin dann so lsngexes ging bei den großen Steigerungsraten geblieben,aber irgendwann geht das nicht mehr. Falls du dir 0,5 kg Scheiben kaufen möchtest.. achte auf den Durchmesser:)

[brunic]

Danke auch dir für den Hinweis @shehulk

 

Hab jetzt leider 2 trainingseingeiten ausgelassen weil mir der Knöchel weh getan hat und ich ihn da dann lieber schonen wollte! Gestern hab ich es dann wieder versucht hab aber nix gesteigert wegen der pause

Also:

4x8 kreuzenden 32.5kg

 

4x8 schulterdrücken 20kg .. hab zwar wieder alle Wiederholungen geschafft, aber steigern trau ich mich trotzdem wieder nicht!soll ich da vllt seitheben ergänzen um da stärker zu werden?oder einfach mal mit 4x5 probieren?

glaub da hab ich auch mehr Hemmungen weil das Gewicht überm Kopf ist und ich da wirklich sicher sein will das ich es schaffe!

 

Klimmzüge: 5/4/4/4 hab die arme diesmal oben gelassen aber den Fuss zwischen den Wiederholungen immer kurz abgesetzt..werde mir wahrscheinlich einen latzug dazu bestellen und mal so versuchen stärker zu werden ☺ aber bis es soweit ist wird fleißig geübt

[Schorsch]

4x8 schulterdrücken 20kg .. hab zwar wieder alle Wiederholungen geschafft, aber steigern trau ich mich trotzdem wieder nicht!soll ich da vllt seitheben ergänzen um da stärker zu werden?oder einfach mal mit 4x5 probieren?

glaub da hab ich auch mehr Hemmungen weil das Gewicht überm Kopf ist und ich da wirklich sicher sein will das ich es schaffe!

Hallo erst mal auch von mir

Beim Schulterdrücken brauchst du nicht ganz soviel Angst haben, denn bevor dir das Gewicht auf den Kopf fällt bekommst es gar nicht mehr rauf!  Die Form sollte aber auf jeden Fall sauber sein, wie immer und überall, da es sonst stark auf die Schultern und auf den unteren Rücken geht. Gerade der untere Rücken kann ziemlich in Mitleidenschaft gezogen werden.

[brunic]

Training gestern:

 

4x8 kniebeuge 37.5kg..boah das ist mir fast schwerer vorgekommen als letztes mal

 

4x8 bankdrücken ...ups sehr Grad das ich da Schon auf 25 War, hab ich anscheinend im notizheft nicht ausgebessert..mist

 

4x8 rudern 22.5kg ..unabsichtlich doch gesteigert, hat aber ganz gut funktioniert

 

Ernährungstechnisch läuft ganz gut.

ohne Training War ich da auch ganz schön demotiviert und hab auch überlegt die Woche ohne zählen weiter zu machen. Kalorisch gesehen wäre es wahrscheinlich kein Problem aber ich vermute mal ich würde das Eiweiß nicht immer erreichen und da gab ich zuviel angst die babymuskeln zu riskieren.Aber jetzt ist wieder alles gut und ich bin wieder drin ☺

[brunic]

Ohjeohje heute tut der Knöchel wieder extrem weh bei jedem Schritt

ach Gott werde dann wohl morgen das Training sicherheitshalber ausfallen lassen

das ärgert mich hoffe das legt sich bald