Fabios Geschrieben February 5, 2016 at 12:48 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 12:48 PM (bearbeitet) 200g Erdbeeren 150g Haferlocken 200g Naturjoghurt (1,5% Fett) 75ml Milch (1,5% Fett) Hat knapp 35g Eiweiß. Nehme mittlerweile gar kein Eiweißpulver mehr, seitdem ich die natürliche Variante ausprobiert hab. Das Rezept hab ich aus diesem Ebook [Edit MiMi: Link entfernt]. Sind echt gute Rezepte drin und man lernt wie man Eiweißshakes selber macht. Lasst euch den Shake schmecken! bearbeitet February 8, 2016 at 07:02 AM von MiMi MiMi: Link entfernt, Werbung brauchen wir hier nicht, es gibt genug kostenlose Rezepte Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 5, 2016 at 01:56 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 01:56 PM Also irgendwie droppst Du scheinbar nur regelmäßig die Links zu diesem speziellen Buch bei Amazon... Davon einmal abgesehen, hat das genannte Rezept geschätzt 1000 kcal bei 35 g Protein. 1 l Milch mit 100 g Whey haben bei gleichen Kcal die dreifache Menge Protein... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 5, 2016 at 02:04 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 02:04 PM Man könnte auch Magerquark statt den Joghurt verwenden, das ganze mit Wasser statt Milch verdünnen und schon hat man noch mehr Proteine Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 5, 2016 at 05:19 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 05:19 PM Oder man isst einen Quark/Joghurt? Eiweisspulver hat den Vorteil dass man so kalorienarm wie möglich noch zusätzliches Protein zu sich nehmen kann. Wenn ich noch Eiweiss brauche, will ich 30 g Eiweiss und nicht 150 g Haferflocken. ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ango Geschrieben May 30, 2016 at 05:45 PM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 05:45 PM Meinst du damit die normalen oder die Instanthaferflocken?! :? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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