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Erdbeer Haferflocken Shake


Fabios

Empfohlene Beiträge

200g Erdbeeren

150g Haferlocken

200g Naturjoghurt (1,5% Fett)

75ml Milch (1,5% Fett)

 
Hat knapp 35g Eiweiß.
 
Nehme mittlerweile gar kein Eiweißpulver mehr, seitdem ich die natürliche Variante ausprobiert hab.
 
Das Rezept hab ich aus diesem Ebook [Edit MiMi: Link entfernt]. Sind echt gute Rezepte drin und man lernt wie man Eiweißshakes selber macht.
 
 
Lasst euch den Shake schmecken!
bearbeitet von MiMi
MiMi: Link entfernt, Werbung brauchen wir hier nicht, es gibt genug kostenlose Rezepte
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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Also irgendwie droppst Du scheinbar nur regelmäßig die Links zu diesem speziellen Buch bei Amazon...  :rolleyes:

 

Davon einmal abgesehen, hat das genannte Rezept geschätzt 1000 kcal bei 35 g Protein.

1 l Milch mit 100 g Whey haben bei gleichen Kcal die dreifache Menge Protein...

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Man könnte auch Magerquark statt den Joghurt verwenden, das ganze mit Wasser statt Milch verdünnen und schon hat man noch mehr Proteine ;) 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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