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Auf der Reise zu meinem besten "Ich"


Grace

Empfohlene Beiträge

Hi ihr lieben, 

 

bin nun endlich zum Fotos machen gekommen zwecks KFA schätzen. 

Vielleicht könnt ihr ja auch eure Meinung dazu abgeben. Kommt 28% hin?

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2322-lass-deinen-k%C3%B6rperfettanteil-kfa-von-erfahrenen-mitgliedern-einsch%C3%A4tzen/page-12&do=findComment&comment=47490

 

Liebe Grüße

Grace

Mein Log:  Auf der Reise zu meinem besten "Ich"

 

"FE Rekomposition"

 

Startdaten 09.02.2016:

Gewicht: 68 kg

KFA: ca 28%

Größe: 1,70 m
Kraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kg
Ziel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg  und <25%

 

Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen.

-Cicero-

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Guten Morgen,

 

also nach Bildern würde ich eher zu 29-30 % sagen. Hast du denn mal deine Maße genommen und noch berechnet als weiterer Vergleich

http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

 

Unter 28 % auf jeden Fall. Aber +/- 1 % wird man bei einer Schätzung (das Wort sagt es ja schon) immer liegen. 

Von daher ist es nicht so falsch, erst einmal zur HSD zu raten. 

Aber, du musst einen Weg gehen, der dir gefällt, da du ihn durchhalten musst. 

 

Ich habe letztes Jahr mit etwa 28-29 % gestartet (Schätzung durch FE) und habe eine Art Rekomposition gemacht, ohne Buch. Ich mache aber auch Ausdauersport (Radfahren) dazu. Da kommt ein Defizit recht leicht zustande. 

Nun bin ich bei circa 25 % und Kraftwerte steigen (einiges Verletzungs- und Krankheitspech) 

 

Also die Rekomposition kann ich grundsätzlich empfehlen. 

 

Viel Erfolg :) 

Mein Log: Kirstens Log

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Sooo ich bin nun schon fast mit dem FER Buch durch! Bin hochmotiviert und lasse das mit der HSD jetzt...momentan brauch ich all meinen Grips für die Arbeit-da is so eine drastische Diät eher kontraproduktiv!! Bin gerade auch fleißig am probieren was ich mit Quark und Co so anstellen kann. Meine neuen Favoriten sind Butter-Mandel Aroma und Zimt + Spekulatius Gewürz!! Yummy!!

 

 

Das mit den Maßen nehmen lass ich jetzt mal-ich rechne weiterhin mit 28-29% KFA und ich hab ja wirklich die Fotos und Jeans zum Vergleich -in erster Linie will ich mich wieder wohlfühlen und nicht diesen Sommer auf der Titelseite der Sports illustrated stehen :-) ein Schritt nach dem anderen!

Mein Log:  Auf der Reise zu meinem besten "Ich"

 

"FE Rekomposition"

 

Startdaten 09.02.2016:

Gewicht: 68 kg

KFA: ca 28%

Größe: 1,70 m
Kraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kg
Ziel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg  und <25%

 

Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen.

-Cicero-

 

 

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gute Einstellung :)  viel Erfolg!

HSD

Startdaten (23.11.15):
Gewicht: 65,2 kg
KFA: 23% (laut FE-Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg
Ziel(e): Abnehemen, Körper definieren

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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Jap, so musst du es auch lösen. Für dich den Weg finden. Eine HSD muss reinpassen. 

 

Versuch mal den Götterquark :D

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/599-goetterquark/

 

Oder wenn du sowieso schon Quark mit Zimt-Spekulatius geil findest, dies hier

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1378-bratapfel-quark/

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Mit Quark kann man viele leckere Sachen machen. Bin in der letzten Woche totaler Quark-Fan geworden. Am liebsten rühre ich ein Becher Quark mit etwas Milch und ein Päckchen vanillezucker cremig und dazu viele Beeren.

Viel Spaß!

"FE Lifestyle", Größe 168 cm

Startdaten 01.02.2016:
Gewicht: 66,7 kg
KFA: 27%
Kraftwerte: Fortgeschritten
10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg
= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kg
Ziel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr

 

Start HSD am 02.07.2016:           Ende HSD am 30.07.2016:

Gewicht: 64,2 kg                           Gewicht: 61,3 kg

KFA: 28%                                      KFA: 25-26%?

Kraftwerte: Fortgeschritten

1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg

 

Aktueller Stand 02.01.2017:

Gewicht: 63,0 kg

KFA: 25%

Kraftwerte: Fortgeschritten

Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr

 

*Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme*

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Mit Quark kann man viele leckere Sachen machen. Bin in der letzten Woche totaler Quark-Fan geworden. Am liebsten rühre ich ein Becher Quark mit etwas Milch und ein Päckchen vanillezucker cremig und dazu viele Beeren.

Viel Spaß!

"FE Lifestyle", Größe 168 cm

Startdaten 01.02.2016:
Gewicht: 66,7 kg
KFA: 27%
Kraftwerte: Fortgeschritten
10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg
= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kg
Ziel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr

 

Start HSD am 02.07.2016:           Ende HSD am 30.07.2016:

Gewicht: 64,2 kg                           Gewicht: 61,3 kg

KFA: 28%                                      KFA: 25-26%?

Kraftwerte: Fortgeschritten

1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg

 

Aktueller Stand 02.01.2017:

Gewicht: 63,0 kg

KFA: 25%

Kraftwerte: Fortgeschritten

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Nur Vanillezucker ist eben Zucker, was viele eher meiden, gerade wenn man abnehmen will ;) Dann lieber ein paar Tropfen Vanille Drops oder Royal Flavour Pulver ;) Spart Kalorien

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Hallo liebe Mitleser :-)

 

ich hoffe ihr hattet alle einen schönen Valentinstag! Meiner Bestand aus sehr laaaangem Ausschlafen, Spätstücken, Captain America schauen und danach ganz anständig mit meinem Liebsten gemeinsam ins Gym + in die wohlverdiente Sauna! Zusammen trainieren ist einfach das Beste! Man feuert sich gegenseitig zu besseren Leistungen an und ist stolz wie Bolle wenn man mehr stemmt als gedacht und dem liebsten dann auch noch vor Stolz (und natürlich wegen des Trainings) die Brust schwillt :wub:

 

Wie lief euer Wochenende und wie habt ihr den Tag der Liebe verbracht

Mein Log:  Auf der Reise zu meinem besten "Ich"

 

"FE Rekomposition"

 

Startdaten 09.02.2016:

Gewicht: 68 kg

KFA: ca 28%

Größe: 1,70 m
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Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen.

-Cicero-

 

 

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Ich halte nichts vom Valentinstag, also ein ganz normaler Tag für mich ;) Ich bring meinem Schatz lieber mal so eine Kleinigkeit mit und er mir. Dafür braucht man keinen besonderen Tag.

Ansonsten ausschlafen bis viertel vor 1, danach Rocky 1-3 geschaut

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Ja ist bei uns ja ähnlich - für uns ist es einfach ein Tag der für zweisamkeit reserviert ist :-) Aber so einen Tag sollte man sich natürlich viel viel öfter gönnen!

Mein Log:  Auf der Reise zu meinem besten "Ich"

 

"FE Rekomposition"

 

Startdaten 09.02.2016:

Gewicht: 68 kg

KFA: ca 28%

Größe: 1,70 m
Kraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kg
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-Cicero-

 

 

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Klingt nach einem sehr schönen, entspannten Tag :D
Für mich und meinen Freund ist der Valentinstag auch nichts besonderes, ich glaube sogar, dass wir uns die kitschigen Blumensträuße gegenseitig hinterherwerfen würden :lol: 

HSD

Startdaten (23.11.15):
Gewicht: 65,2 kg
KFA: 23% (laut FE-Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg
Ziel(e): Abnehemen, Körper definieren

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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... ich glaube sogar, dass wir uns die kitschigen Blumensträuße gegenseitig hinterherwerfen würden :lol:

 

Bloß gut, das Ihr Euch keine Waffeleisen schenkt. ;)  :lol:  :lol:

 

Und zum Thema, ich wusste garnicht mal, das da ein besonderer Tag war. :ph34r:

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Hey Grace,

Wie geht dein Training voran? Haben ja ein paar Tage nix von dir gelesen. :)

"FE Lifestyle", Größe 168 cm

Startdaten 01.02.2016:
Gewicht: 66,7 kg
KFA: 27%
Kraftwerte: Fortgeschritten
10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg
= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kg
Ziel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr

 

Start HSD am 02.07.2016:           Ende HSD am 30.07.2016:

Gewicht: 64,2 kg                           Gewicht: 61,3 kg

KFA: 28%                                      KFA: 25-26%?

Kraftwerte: Fortgeschritten

1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg

 

Aktueller Stand 02.01.2017:

Gewicht: 63,0 kg

KFA: 25%

Kraftwerte: Fortgeschritten

Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr

 

*Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme*

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Hallo ihr lieben, 

 

ich bin weiterhin gut dabei und langsam nehmen meine Kraftwerte auch  schon zu. Es ist tatsächlich sehr motivierend, dass man von mal zu mal eine Scheibe drauf legen kann und ich hätte wirklich nicht gedacht, dass es so schnell geht!   :D

 

Auch der Muskelkater der mich am Anfang noch fast 3 Tage ausgeknockt hat ist viel besser! Das heißt wohl ich werde stärker, mh? Die squats mache ich zwar wohl mittlerweile ganz gut aber sobald ich mehr Gewicht drauf packe leidet meine Ausführung extrem. Das heißt ich bleibe erstmal bei meinen momentanen 8 x 40kg bis ich die 45 ohne Schlamperei hinbekomme....r

 

Leider tut sich bei meiner Figur noch gefühlsmäßig überhaupt gar nichts. Das Frustriert!  Ich tracke sehr zuverlässig und komme mittlerweile auch auf meine 150-160 g Protein am Tag! ist zwar immer noch nicht ganz 167,5 (2,5xmein Körpergewicht) aber mehr schaff ich einfach nicht,...Von meinen Kcal bin ich meist bei 1350. Da müsste sich doch langsam was tun. Aber weder auf der Waage noch an meinen Jeans ändert sich merklich was  :( Ich fühl mich immer noch wie ein dicker Mops! Vielleicht doch HSD??

 

Was gut an dem FER Trainingsplan ist, ist dass er relativ kurz ist - normalerweise bin ich in 45 Minuten mit allem durch und schaffe danach meistens noch etwas Cardio. Bei meinem anfänglichen 2er Split, von dem mir aufgrund meiner noch niedrigen Kraftwerte abgeraten wurde hab ich viel länger gebraucht und mit gefällt auch besser. Den jetzigen Plan kann ich einfach in meinen Alltag integrieren und er macht auch einfach mehr "Spaß" 

 

Gestern habe ich mir ein kleines Cheatmeal gegönnt. Das war einfach GÖTTLICH und es hat in meine Marcos und meine Kalorien gepasst. Da ich lang geschlafen und erst um 11:30 Uhr "Gefrühstückt" - dann ziemlich gut Trainieren war und dann Abends noch gut 800 kcal übrig hatte dachte ich mir "Wenn Cheatmeal dann jetzt" Hab mir dann einen Vegetarischen Burger mit Haloumi und Avocado gegönnt und bei meinem Freund ein paar Fritten genascht! War ein Balsam für die Seele! :wub:

 

So ich hoffe ihr hattet auch ein schönes Wochenende :-)

 

Bis Bald

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"FE Rekomposition"

 

Startdaten 09.02.2016:

Gewicht: 68 kg

KFA: ca 28%

Größe: 1,70 m
Kraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kg
Ziel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg  und <25%

 

Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen.

-Cicero-

 

 

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Hallo ihr lieben, 

 

ich bin weiterhin gut dabei und langsam nehmen meine Kraftwerte auch  schon zu. Es ist tatsächlich sehr motivierend, dass man von mal zu mal eine Scheibe drauf legen kann und ich hätte wirklich nicht gedacht, dass es so schnell geht!   :D 

 

Auch der Muskelkater der mich am Anfang noch fast 3 Tage ausgeknockt hat ist viel besser! Das heißt wohl ich werde stärker, mh? Die squats mache ich zwar wohl mittlerweile ganz gut aber sobald ich mehr Gewicht drauf packe leidet meine Ausführung extrem. Das heißt ich bleibe erstmal bei meinen momentanen 8 x 40kg bis ich die 45 ohne Schlamperei hinbekomme....r

 

Leider tut sich bei meiner Figur noch gefühlsmäßig überhaupt gar nichts. Das Frustriert!  Ich tracke sehr zuverlässig und komme mittlerweile auch auf meine 150-160 g Protein am Tag! ist zwar immer noch nicht ganz 167,5 (2,5xmein Körpergewicht) aber mehr schaff ich einfach nicht,...Von meinen Kcal bin ich meist bei 1350. Da müsste sich doch langsam was tun. Aber weder auf der Waage noch an meinen Jeans ändert sich merklich was  :( Ich fühl mich immer noch wie ein dicker Mops! Vielleicht doch HSD??

 

Was gut an dem FER Trainingsplan ist, ist dass er relativ kurz ist - normalerweise bin ich in 45 Minuten mit allem durch und schaffe danach meistens noch etwas Cardio. Bei meinem anfänglichen 2er Split, von dem mir aufgrund meiner noch niedrigen Kraftwerte abgeraten wurde hab ich viel länger gebraucht und mit gefällt auch besser den ganzen Körper zu fordern und nicht nur einen Teil meinen Körpers. Den jetzigen Plan kann ich einfach ein besser in meinen Alltag integrieren und er macht auch einfach mehr "Spaß" 

 

Gestern habe ich mir ein kleines Cheatmeal gegönnt. Das war einfach GÖTTLICH und es hat in meine Marcos und meine Kalorien gepasst. Da ich lang geschlafen und erst um 11:30 Uhr "Gefrühstückt" - dann ziemlich gut Trainieren war und dann Abends noch gut 800 kcal übrig hatte dachte ich mir "Wenn Cheatmeal dann jetzt" Hab mir dann einen Vegetarischen Burger mit Haloumi und Avocado gegönnt und bei meinem Freund ein paar Fritten genascht! War ein Balsam für die Seele! :wub:

 

So ich hoffe ihr hattet auch ein schönes Wochenende :-)

 

Bis Bald

Mein Log:  Auf der Reise zu meinem besten "Ich"

 

"FE Rekomposition"

 

Startdaten 09.02.2016:

Gewicht: 68 kg

KFA: ca 28%

Größe: 1,70 m
Kraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kg
Ziel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg  und <25%

 

Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen.

-Cicero-

 

 

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ich bin weiterhin gut dabei und langsam nehmen meine Kraftwerte auch  schon zu. Es ist tatsächlich sehr motivierend, dass man von mal zu mal eine Scheibe drauf legen kann und ich hätte wirklich nicht gedacht, dass es so schnell geht!   :D 

 

Auch der Muskelkater der mich am Anfang noch fast 3 Tage ausgeknockt hat ist viel besser! Das heißt wohl ich werde stärker, mh? Die squats mache ich zwar wohl mittlerweile ganz gut aber sobald ich mehr Gewicht drauf packe leidet meine Ausführung extrem. Das heißt ich bleibe erstmal bei meinen momentanen 8 x 40kg bis ich die 45 ohne Schlamperei hinbekomme....r

 

Leider tut sich bei meiner Figur noch gefühlsmäßig überhaupt gar nichts. Das Frustriert!  Ich tracke sehr zuverlässig und komme mittlerweile auch auf meine 150-160 g Protein am Tag! ist zwar immer noch nicht ganz 167,5 (2,5xmein Körpergewicht) aber mehr schaff ich einfach nicht,...Von meinen Kcal bin ich meist bei 1350. Da müsste sich doch langsam was tun. Aber weder auf der Waage noch an meinen Jeans ändert sich merklich was  :( Ich fühl mich immer noch wie ein dicker Mops! Vielleicht doch HSD??

 

Was gut an dem FER Trainingsplan ist, ist dass er relativ kurz ist - normalerweise bin ich in 45 Minuten mit allem durch und schaffe danach meistens noch etwas Cardio. Bei meinem anfänglichen 2er Split, von dem mir aufgrund meiner noch niedrigen Kraftwerte abgeraten wurde hab ich viel länger gebraucht und mir gefällt es auch besser. Den jetzigen Plan kann ich einfach in meinen Alltag integrieren und er macht auch einfach mehr "Spaß" 

 

Gestern habe ich mir ein kleines Cheatmeal gegönnt. Das war einfach GÖTTLICH und es hat in meine Marcos und meine Kalorien gepasst. Da ich lang geschlafen und erst um 11:30 Uhr "Gefrühstückt" - dann ziemlich gut Trainieren war und dann Abends noch gut 800 kcal übrig hatte dachte ich mir "Wenn Cheatmeal dann jetzt" Hab mir dann einen Vegetarischen Burger mit Haloumi und Avocado gegönnt und bei meinem Freund ein paar Fritten genascht! War ein Balsam für die Seele! :wub:

 

So ich hoffe ihr hattet auch ein schönes Wochenende :-)

 

Bis Bald

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"FE Rekomposition"

 

Startdaten 09.02.2016:

Gewicht: 68 kg

KFA: ca 28%

Größe: 1,70 m
Kraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kg
Ziel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg  und <25%

 

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-Cicero-

 

 

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Hi Grace

nenne es doch nicht cheatmeal, das hat sowas negatives, wenn es in deine Makros gepasst hat ist doch alles gut


Start mit progression Sommer 2017


Aktuelle Werte: 17.10.20

Gewicht 60kg

KFA 25%

Kraftwerte:

Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg
Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg
Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg
Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg
Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg
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Ja ich seh das wie brunic. Cheatmeal klingt wirklich negativ. Verboten. Verbotenes will man erst recht. Nenn es einfach Diätpause oder freie Mahlzeit. 

http://fitness-experts.de/fragen/brauche-ich-einen-cheatday-der-diaet

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Okay :-) korrigiere: Das Freiessen war suuuuuper lecker :-)

 

 

Auch heute hat sich auf der Waage nichts getan, dafür hab ich ehrlichgesagt das Gefühl dass meine Haut am Bauch etwas "wabbeliger" wird....Das könnte ja dann doch das langersehnte Zeichen dafür sein dass die Diät doch Schritt für Schritt zum Erfolg führt!! Meiner Kraft zu Urlteilen müssten zumindest die Muskeln fleißig wachsen!

 

Ich hab heute  - obwohl ich gestern fast bei jeder Übung wieder gewicht drauf gepackt hab - wieder fast gar keinen Muskelkater - ist das jezt gut oder schlecht?!!?

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"FE Rekomposition"

 

Startdaten 09.02.2016:

Gewicht: 68 kg

KFA: ca 28%

Größe: 1,70 m
Kraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kg
Ziel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg  und <25%

 

Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen.

-Cicero-

 

 

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dein körper hat sich an die gewichte gewöhnt und an die bewegung :) ist doch gut ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Auch heute hat sich auf der Waage nichts getan, dafür hab ich ehrlichgesagt das Gefühl dass meine Haut am Bauch etwas "wabbeliger" wird....Das könnte ja dann doch das langersehnte Zeichen dafür sein dass die Diät doch Schritt für Schritt zum Erfolg führt!! Meiner Kraft zu Urteilen müssten zumindest die Muskeln fleißig wachsen!

 Wenn du im Defizit bist, dann wird sich auch was tun, nur Geduld. Das Erhöhen der Gewichte ist nicht unbedingt mit Kraftzuwachs zu begründen, zumindest nicht nur. Du wirst auch effizienter ;)

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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Tschakkaaa - heute morgen 65,9 kg :lol: :lol: :lol: :lol:

 

 

Mein Log:  Auf der Reise zu meinem besten "Ich"

 

"FE Rekomposition"

 

Startdaten 09.02.2016:

Gewicht: 68 kg

KFA: ca 28%

Größe: 1,70 m
Kraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kg
Ziel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg  und <25%

 

Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen.

-Cicero-

 

 

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