RomanRolling Geschrieben February 25, 2016 at 09:14 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 09:14 AM Na geht doch! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben February 25, 2016 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 10:46 AM Sehr schön, Grace! Da tut sich wirklich etwas. Weiter so! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 25, 2016 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 11:00 AM jubel aber entscheidend ist doch wie sich dein körper entwickelt die waage ist nicht der wichtige faktor Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Grace Geschrieben February 25, 2016 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 12:20 PM Ja schon klar :-) aber Gewicht ist ja schon auch ein wichtiger messbarer Indikator!!! Zitieren Mein Log: Auf der Reise zu meinem besten "Ich" "FE Rekomposition" Startdaten 09.02.2016: Gewicht: 68 kg KFA: ca 28% Größe: 1,70 mKraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kgZiel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg und <25% Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen. -Cicero- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 25, 2016 at 12:37 PM Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 12:37 PM für mich nicht, grace Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 25, 2016 at 04:24 PM Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 04:24 PM Glückwunsch zum ersten sichtbaren schritt Richtung Erfolg! Ich muss dennoch Astrid recht geben. Wenn du weiterhin fleißig Krafttraining machst und deine Muskeln wachsen, sagt die Zahl auf der Waage gar nichts. Als ich damals angefangen habe, bin ich nur schwerer geworden, aber nicht dicker Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Grace Geschrieben March 16, 2016 at 11:00 AM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 11:00 AM Hallo liebe Mitleser/innen, habe lange nichts mehr von mir hören lassen aber ich bin weiter dran geblieben. Gesundheitich fühle ich mich so gesund und fit wie lange nicht. Allerdings irgendwie ohne weiteren Gewichtsverlust - Stagniere jetzt bei 65,5 - 66kg seit 3 Wochen Das Frustriert ganz schön....auch hab ich nicht das Gefühl das der Bauchspeck weniger wird.... Ich muss wohl ein Moppel bleiben...aber dann immerhin so Kräftig wie ne Kugelstoßerin...Denn kräftiger werde ich zusehens. Immerhin. Meine neuen Kraftwerte: 1 RM: KB: 55 kg // KH: 80 kg // BD: 35 kg // Bin ultra frustriert. Hab das Gefühl es ist komplett egal wie wenig/viel ich esse oder Sport mache - es ändert sich eh nichts... Habe meine Kalorien jetzt noch etwas heruntergeschraubt 1150 kcal und überlege mir noch 1-2 Cardio Einheiten in der Woche mit rein zu nehmen. War gestern 1 Stunde im Spinning - Das war furchtbar! Ich hab sogar auf den Fingern und den Handgelenken geschwitzt und hatte eine Pfütze unter mir aber ich kann mir nicht erklären wie das jemandem auch nur ansatzweise "Spaß" machen kann...Ich werde es wohl mit Joggen versuchen oder Schwimmen probieren.... Hab jetzt auch einen Termin zum Schilddrüsen-Werte überprüfen. Vielleicht liegts ja daran.... Bis bald - Grace Zitieren Mein Log: Auf der Reise zu meinem besten "Ich" "FE Rekomposition" Startdaten 09.02.2016: Gewicht: 68 kg KFA: ca 28% Größe: 1,70 mKraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kgZiel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg und <25% Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen. -Cicero- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 16, 2016 at 11:03 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 11:03 AM machst du vorher und nacherfotos??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Grace Geschrieben March 16, 2016 at 11:05 AM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 11:05 AM Ja hab Fotos von vor 5 Wochen - hab aber jetzt noch keine neuen gemacht... Zitieren Mein Log: Auf der Reise zu meinem besten "Ich" "FE Rekomposition" Startdaten 09.02.2016: Gewicht: 68 kg KFA: ca 28% Größe: 1,70 mKraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kgZiel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg und <25% Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen. -Cicero- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 16, 2016 at 11:07 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 11:07 AM mach mal wieder fotos! und am besten so wie du vorher gemacht hast, damit du vergleichen kannst Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Grace Geschrieben March 16, 2016 at 11:13 AM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 11:13 AM Gute Idee. Sollte ich vielleicht wirklich machen. Mein Freund sagt zwar er sieht veränderungen aber ich seh sie irgendwie nicht,... Zitieren Mein Log: Auf der Reise zu meinem besten "Ich" "FE Rekomposition" Startdaten 09.02.2016: Gewicht: 68 kg KFA: ca 28% Größe: 1,70 mKraftwerte: 1 RM KB: 48kg // KH: 51 kg // BD: 26 kgZiel(e): Eine stolze Bikinifigur --> 60kg und <25% Fang nie an aufzuhören, hör nie auf anzufangen. -Cicero- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 16, 2016 at 11:14 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 11:14 AM probier es aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben March 17, 2016 at 06:58 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 06:58 AM Hey Grace Nicht verzweifeln!! 3 Wochen sind jetzt noch keine soooooo lange Zeit. Die Kilos kamen ja auch nicht innerhalb kürzester Zeit Wenn du stärker wirst, dann ist das erst einmal super. Und solange du im Defizit bist, wird sich über kurz oder lang auch etwas tun! Bleib dran und halte durch, das wird schon! Körperumfänge messen hilft auch gut. Oft sieht man selbst gar keine Veränderung im Spiegel, wenn man dann aber misst oder Bilder vergleicht, dann sieht man doch, dass sich etwas verändert hat. Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben March 17, 2016 at 10:11 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 10:11 AM Hallo liebe Mitleser/innen, habe lange nichts mehr von mir hören lassen aber ich bin weiter dran geblieben. Gesundheitich fühle ich mich so gesund und fit wie lange nicht. Allerdings irgendwie ohne weiteren Gewichtsverlust - Stagniere jetzt bei 65,5 - 66kg seit 3 Wochen Das Frustriert ganz schön....auch hab ich nicht das Gefühl das der Bauchspeck weniger wird.... Ich muss wohl ein Moppel bleiben...aber dann immerhin so Kräftig wie ne Kugelstoßerin...Denn kräftiger werde ich zusehens. Immerhin. Meine neuen Kraftwerte: 1 RM: KB: 55 kg // KH: 80 kg // BD: 35 kg // Bin ultra frustriert. Hab das Gefühl es ist komplett egal wie wenig/viel ich esse oder Sport mache - es ändert sich eh nichts... Habe meine Kalorien jetzt noch etwas heruntergeschraubt 1150 kcal und überlege mir noch 1-2 Cardio Einheiten in der Woche mit rein zu nehmen. War gestern 1 Stunde im Spinning - Das war furchtbar! Ich hab sogar auf den Fingern und den Handgelenken geschwitzt und hatte eine Pfütze unter mir aber ich kann mir nicht erklären wie das jemandem auch nur ansatzweise "Spaß" machen kann...Ich werde es wohl mit Joggen versuchen oder Schwimmen probieren.... Hab jetzt auch einen Termin zum Schilddrüsen-Werte überprüfen. Vielleicht liegts ja daran.... Bis bald - Grace Kann dich gut verstehen Grace. Ich hab mit 85,7kg angefangen und bin seit mitte Februar relativ konstant auf 83,4kg. Allerdings gehen meine Kraftwerte zwar langsam, aber doch stetig nach oben. Da das Gewicht aber auch nicht steigt heißt das mehr Muskeln bei weniger Fett. Die Veränderungen die ich bei mir sehe sind zwar da aber auch nicht wahnsinnig gut zu sehen finde ich. Ich glaube (und hoffe ) das irgendwann der Punkt einsetzt wo dann mal wirklich sieht das das Fett schmilzt Soll heißen geduldig sein und fokussiert weiter an sich arbeiten. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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