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Omega 3 Verzehrmenge überschritten


VaneMo

Empfohlene Beiträge

Um auf die empfohlene Menge an Omega 3 zu kommen, muss ich die empfohlene Verzehrmenge auf der Packung deutlich überschreiten (Multinorm Omega 3 Kapseln von Aldi Süd). 

Kann ich mir dadurch schaden oder ist diese Empfehlung des Herstellers zu vernachlässigen?

Ich muss 24 Kapseln täglich zu mir nehmen um 1,8 Gramm EPA und 1,2 Gramm DHA zu erreichen, laut Hersteller soll ich allerdings nicht mehr als 3 Kapseln täglich nehmen. 

Startgewicht: 70 kg , 28,5 % Körperfett, 1,67 m (August 2015)

 

Kraftwerte April 2015:

 

1RM: Kreuzheben (95 kg), Bankdrücken (50kg), Kniebeuge (65 kg), Schulterdrücken (30kg)

 

Kraftwerte August 2015:

1 RM: Kreuzheben (105 kg), Bankdrücken (55kg), Kniebeuge (70kg), Schulterdrücken (35 kg)

 

Kraftwerte Dezember 2015:

1 RM: Kreuzheben (120 kg), Bankdrücken (62,5kg), Kniebeuge (82,5 kg), Schulterdrücken strict (37,5 kg), Push Press (52,5kg)

 

6.2.16: 70,6 kg

 

13.2.16: Nach einer Woche HSD: Gewicht 68,4 kg :-)

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In einer absolut harten Diät werden 10g Fischöl pro Tag empfohlen. Damit wärst du bei 20 Kapseln am Tag. 

 

Kommt mir ehrlich gesagt auch sehr extrem vor :huh:

 

Bin gespannt was die "spezies" dazu schreiben.

"FE Muskelaufbau Trainingsplan"

Startdaten: 04.01.2016

Größe: 163 cm
Gewicht: 65 kg
KFA: 21%
Kraftwerte: 1RMs KB: 60 kg // KH: 60 kg // BD: 55 kg
Ziel(e):

KFA Senken auf ~12%

Kraftwerte auf fortgeschrittenen Level erhöhen

Aktuelle Werte: 12.02.2016
Gewicht: 64,5 kg
KFA: ca. 16%
Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 100 kg // BD: 65 kg

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Ich bin zwar kein spezie,aber ja 10g Fischöl. beim nächsten mal darauf achten dass 1g Fischöl in einer Kapsel ist. dann muss man weniger schlucken

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ja, ich hab mir jetzt wieder die Kapseln von myprotein bestellt, da sind es dann ca. 9 Kapseln täglich, was aber auch die empfohlene Verzehrmenge deutlich übersteigt. Ich meine, zurzeit fühle ich mich echt gut damit, und der Hunger hielt sich die ersten 3 Tage erstaunlicherweise sehr in Grenzen obwohl man während der HSD so wenig isst, daher denke ich, dass das Fischöl seine Wirkung zeigt. Habe nur keine Lust meine Gesundheit zu schädigen, Schwermetallbelastung im Fisch etc. 

Startgewicht: 70 kg , 28,5 % Körperfett, 1,67 m (August 2015)

 

Kraftwerte April 2015:

 

1RM: Kreuzheben (95 kg), Bankdrücken (50kg), Kniebeuge (65 kg), Schulterdrücken (30kg)

 

Kraftwerte August 2015:

1 RM: Kreuzheben (105 kg), Bankdrücken (55kg), Kniebeuge (70kg), Schulterdrücken (35 kg)

 

Kraftwerte Dezember 2015:

1 RM: Kreuzheben (120 kg), Bankdrücken (62,5kg), Kniebeuge (82,5 kg), Schulterdrücken strict (37,5 kg), Push Press (52,5kg)

 

6.2.16: 70,6 kg

 

13.2.16: Nach einer Woche HSD: Gewicht 68,4 kg :-)

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Diese Empfehlungen (und mehr sind es ja nicht) gehen natürlich nicht von einer Low Fat Diät aus, in der grundsätzlich die Aufnahme von Fett (außer über dieses Fischöl kapseln) tendenziell gegen Null geht.

 

Du supplemnetierst dies ja nicht zusätzlich zu einer mehr oder weniger fettreichen Ernährung, sondern nutzt dies - während der eh recht kurzen Dauer der HSD - im Grund als alleinige Fettquelle.

 

Somit sind deine Befürchtungen aus meiner Sicht aus mehreren Gründen unbegründet.

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Danke für Eure Hilfe! :-)

Startgewicht: 70 kg , 28,5 % Körperfett, 1,67 m (August 2015)

 

Kraftwerte April 2015:

 

1RM: Kreuzheben (95 kg), Bankdrücken (50kg), Kniebeuge (65 kg), Schulterdrücken (30kg)

 

Kraftwerte August 2015:

1 RM: Kreuzheben (105 kg), Bankdrücken (55kg), Kniebeuge (70kg), Schulterdrücken (35 kg)

 

Kraftwerte Dezember 2015:

1 RM: Kreuzheben (120 kg), Bankdrücken (62,5kg), Kniebeuge (82,5 kg), Schulterdrücken strict (37,5 kg), Push Press (52,5kg)

 

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13.2.16: Nach einer Woche HSD: Gewicht 68,4 kg :-)

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Richtig Kritischer Geist.

 

Man sollte allerdings nicht nur auf Fischöl pro Kapsel achten, sondern eher auf die EPA und DHA. Von den Bullattack wo eine Kapsel tatsächlich 180mg/120mg hat, muss man eben auch 10 am Tag nehmen. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Ah o.k. das macht Sinn. Wenn man sonst keine Fette zu sich macht, relativiert sich die hohe Menge an Fischöl-Kapseln schnell.

"FE Muskelaufbau Trainingsplan"

Startdaten: 04.01.2016

Größe: 163 cm
Gewicht: 65 kg
KFA: 21%
Kraftwerte: 1RMs KB: 60 kg // KH: 60 kg // BD: 55 kg
Ziel(e):

KFA Senken auf ~12%

Kraftwerte auf fortgeschrittenen Level erhöhen

Aktuelle Werte: 12.02.2016
Gewicht: 64,5 kg
KFA: ca. 16%
Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 100 kg // BD: 65 kg

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Ah o.k. das macht Sinn. Wenn man sonst keine Fette zu sich nimmt, relativiert sich die hohe Menge an Fischöl-Kapseln schnell.

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Gewicht: 65 kg
KFA: 21%
Kraftwerte: 1RMs KB: 60 kg // KH: 60 kg // BD: 55 kg
Ziel(e):

KFA Senken auf ~12%

Kraftwerte auf fortgeschrittenen Level erhöhen

Aktuelle Werte: 12.02.2016
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Danke habi155! Dann weiß ich in Zukunft wo ich sie am günstigsten bekomme, hehe :-) Du hast dir dafür aber viel Zeit genommen, da sieht man mal die krassen Preisunterschiede...

Startgewicht: 70 kg , 28,5 % Körperfett, 1,67 m (August 2015)

 

Kraftwerte April 2015:

 

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Kraftwerte August 2015:

1 RM: Kreuzheben (105 kg), Bankdrücken (55kg), Kniebeuge (70kg), Schulterdrücken (35 kg)

 

Kraftwerte Dezember 2015:

1 RM: Kreuzheben (120 kg), Bankdrücken (62,5kg), Kniebeuge (82,5 kg), Schulterdrücken strict (37,5 kg), Push Press (52,5kg)

 

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13.2.16: Nach einer Woche HSD: Gewicht 68,4 kg :-)

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