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Corvus

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Im Endeffekt ist das Gewicht ja auch vollkommen unwichtig. Wichtig ist eben die Verteilung Fett/Muskeln :) Ich möchte mich im Spiegel ansehen können bzw auf Fotos und dann sagen, ja so fühl ich mich wohl, das schaut gut aus ich bin stolz was ich geschafft habe... und nicht auf die Waage steigen und sagen "oh ne.. wieder nen Kilo mehr"

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

ja ja, schon wieder diese DOOFE waage ;):P:D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ohje, ich habe doch ganz schön lange nix geschrieben:)

 

Also hier mal ein Update:

 

Also mach immer noch den Plan von meinem Trainer. Steigerung waren bisher kaum drinnen. Durch das täglich Foam-rollen ist mein Hohlkreuz aber schon etwa besser. Fühle mich zumindest schon beweglicher im unteren Rücken.

 

Zwischendurch waren zwei Wochen Trainingspause wegen Urlaub. Musste auch mal sein.

An meiner Ernährung muss ich noch weiter feilen. Bin meist zu faul selber zu kochen :D

Habe aber seit Ende der HSD mein Gewicht gehalten. Trotz zweimal Geburtstag feiern ( heut gabs wieder Kuchen! )

Achte jetzt immer darauf fettarm zu essen. Damit komme ich gut klar.

 

In ca. 2 Wochen gibt es einen neuen Trainingsplan. Freue mich schon, so langsam wirds nämlich langweilig.

"FE Lifestyle", Größe 168 cm

Startdaten 01.02.2016:
Gewicht: 66,7 kg
KFA: 27%
Kraftwerte: Fortgeschritten
10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg
= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kg
Ziel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr

 

Start HSD am 02.07.2016:           Ende HSD am 30.07.2016:

Gewicht: 64,2 kg                           Gewicht: 61,3 kg

KFA: 28%                                      KFA: 25-26%?

Kraftwerte: Fortgeschritten

1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg

 

Aktueller Stand 02.01.2017:

Gewicht: 63,0 kg

KFA: 25%

Kraftwerte: Fortgeschritten

Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr

 

*Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme*

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Hallo zusammen.. hab hier ja länger nichts hören lassen :)

 

Viel hat sich Trainings- & Ernährungstechnisch nicht geändert. Gewicht ist stabil bei 63 kg und 25% KFA.

Für 2017 habe ich mir jedoch neue Ziele gesetzt, bzw. genauer definiert.

Daher werde ich auch einen neuen Log starten. -> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3801-mission-sixpack-challenge-accepted/

"FE Lifestyle", Größe 168 cm

Startdaten 01.02.2016:
Gewicht: 66,7 kg
KFA: 27%
Kraftwerte: Fortgeschritten
10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg
= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kg
Ziel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr

 

Start HSD am 02.07.2016:           Ende HSD am 30.07.2016:

Gewicht: 64,2 kg                           Gewicht: 61,3 kg

KFA: 28%                                      KFA: 25-26%?

Kraftwerte: Fortgeschritten

1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg

 

Aktueller Stand 02.01.2017:

Gewicht: 63,0 kg

KFA: 25%

Kraftwerte: Fortgeschritten

Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr

 

*Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme*

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