HSD nessi

[nessi]

Hallo,

 

ich bin Nessi, 20 Jahre alt und würde hier gerne meine HSD dokumentieren.

Kategorie 2.

Starte am Montag und hab vor die vollen 4 Wochen durchzuziehen.

 

Liebe Grüße

 

 

Edit:

 

Startdaten:

 

KFA 27-28% (Bilder eingesendet)

Gewicht: 60,5kg (162cm)

[brunic]

Dann wünsche ich dir viel Erfolg ☺

[MiMi]

Willkommen und viel Erfolg

[nessi]

danke euch!!

 

kurze Frage: ist das normal dass man auf ca 1000 kcal kommt? das ganze Gemüse läppert sich (gerade bei den KH, die ja eigentlich unter 30g bleiben sollten) und die 10g Fischöl sind ja auch nochmal ordentlich Kalorien

 

hab mir mein Essen für den heutigen Tag mal zusammengestellt und es kommen 970kcal raus, bei 15,3g Fett, 53g KH und 149g Protein? ist das okay oder bin ich aufm Holzweg? hab irgendwie mit weniger gerechnet...

[MiMi]

53g KH klingt jetzt erstmal recht viel. 

Die 30g Grenze ist für die Lebensmittel aus Proteinquellen gedacht. Hast du denn beim Gemüse darauf geachtet, dass es den Vorgaben entspricht? 

 

Ziel der HSD ist es das Defizit so hoch wie möglich zu halten. Also nur auf das nötige Protein kommen, KH und Fett so niedrig wie möglich halten. 

Lies dazu auch nochmal in den FAQ

http://fitness-experts.de/hsd-faq

"Frage: Darf ich max. 30g Kohlenhydrate pro Tag essen an einem Diättag? Ich komme auf 50-60 g KH mit Gemüse und KH-Spuren in Magerquark. Ist das ein Problem?"

[nessi]

achsooo.

ok habe jetzt etwas rummodifiziert und komme jetzt auf 959kcal, 16,2 Fett, 47,2 KH (knapp 20g aus Proteinquellen) und 148,8 Protein.

 

Danke MiMi, die FAQ waren jetzt noch hilfreich

[MiMi]

Was hast du denn für Gemüse, dass du auf 27g KH nur aus Gemüse kommst? Oder ist es einfach nur so wahnsinnig viel Gemüse, was du eingeplant hast?

[nessi]

100g Zucchini frisch

200g TK Brokkoli

100g TK Blumenkohl

100g TK Paprika

150g Champignons frisch

->14,3g KH abends

 

100g Paprika frisch

200g Tomaten frisch

150g Gurke frisch

->13,9g KH mittags

 

weiss nicht, ist das viel?

[MiMi]

650g Gemüse für abends klingt für mich viel. Während meiner HSD hatte ich Probleme überhaupt noch Gemüse hinzuzufügen Aber ist natürlich davon abhängig wie hoch deine Erhaltungskalorien sind und wie viel du essen kannst. Meine sind nur bei ca 1700. 

Aber probier es aus, wie es in den FAQ steht, wenn du dich damit besser fühlst, dann mach es so Wie ich das so lese ist sowieso heute dein erster Tag der HSD?

[nessi]

waaas ich könnte glaub noch viel mehr Gemüse futtern, das Zeug macht ja nicht satt bzw nicht lang und im Buch steht ja Gemüse, Gemüse, Gemüse, das hab ich einfach mal beim Wort genommen^^

Aber ja heute ist der erste Tag, mal sehen wie ich über die Runden komme danke nochmal.

[MiMi]

Naja ich war halt schon durch die Menge an Eiweiß schon satt und habe dadurch kaum noch was anderes runterbekommen. Klar Hähnchensalat ist Hähnchen + Salat + Tomate o.ä. Aber viel ist das ja nicht Durch das viele Eiweiß hatte ich auch keine Hungerprobleme. 

[nessi]

folgendes Prblemchen ist noch aufgetaucht.

Empfehlung im Buch bzgl Fischöl: 10g bzw 1,8g EPA und 1,2g DHA.

Habe die Fischölkapseln von dm. 1g pro Kapsel. Hat aber pro Kapsel nur 160mg EPA und 100mg DHA. Muss also 12 Kaseln bzw 12g nehmen, seh ich das richtig?^^

 

 

ansonsten war der erste Tag ganz ok (denke ich?)

 

965 Kalorien

19,8 Fett

39,9 Kohlenhydrate

152,5 Protein

 

(Erhaltungskcal liegen bei 1600, Protein-Soll ist 149g)

[MiMi]

Defizit von ca 650kcal, das einzige was du noch machen kannst ist mit den KH runter gehen und das Fett noch weiter reduzieren wo möglich (sind die Fischölkapseln mit in den 19,8g Fett?). 

 

Hast du das ganze Gemüse geschafft?

 

12 Kapseln macht dann etwas mehr EPA (1,92g) aber die DHA Menge(1,2g) stimmt. Bei 11 Kapseln hättest du von beiden zu wenig. 

Hier hast du dann halt das Problem, dass du 12g Fischöl brauchst, statt 10g wie andere. Aber die 18kcal machens jetzt auch nicht aus

[nickname]

Hast du das ganze Gemüse geschafft?

Das ist alles eine Frage der Gewöhnung, wenn man schon immer Gemüse gegessen hat (oder sich daran gewöhnt hat) fällt einem dass nicht schwer ^^ Wenn man kein Gemüse-Fan ist, dann ist das natürlich was anderes 

[nessi]

die Kapseln hab ich mit eingerechnet, ja.

hmm dann nehm ich einfach an einem Tag 11, am anderen 12^^

und evtl dann andere Kapseln kaufen...

 

vom Gemüse hab ich das meiste bis auf 200g Brokkoli und 150g Champignons abends rausgeschmissen um die KH und kcal zu sparen. War definitiv wenig Gemüse. 

Kann da gofitgohealth nur zustimmen, hab schon immer viel Gemüse gegessen und liebe es und 600g sind da ne normale Portion 

[MiMi]

Ok, dann liegt es an mir  

[nessi]

ist doch voll gut, so spart man kcal

[nessi]

mist hab nochmal ne kleine Frage:

im Buch steht man soll das Workout "vorzugsweise" nachmittags oder abends machen. Bin aber eher der Morgen Mensch was den Sport angeht? 

Womit ist das denn begründet dass man das abends machen soll? Oder ist das der Tatsache geschuldet dass die meisten Leute halt eher abends dafür Zeit haben?

also klar mini Refeed dann nach dem Training trotzdem, aber spricht was dagegen morgens oder vormittags Sport zu machen?

 

zumindest Kreuzheben muss ich heut leider ausfallen lassen, irgendwie habe ich letzten Sonntag was falsch gemacht und der Rücken zwickt ein wenig    hoffe der Rest ist nicht beeinträchtigt

[MiMi]

Ich hatte es hier schonmal geschrieben

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2750-hsd-2-diverse-fragen/?hl=nachmittags

Frage 2: Grundsätzlich gilt, man sollte das Programm nicht anpassen. Die Macher haben sich etwas dabei gedacht. Wenn es natürlich nicht anders geht, dann ist das so und du kannst es ja eh nicht ändern.

 

Warum genau es jetzt nachmittag/abend sein soll, weiß ich gerade nicht. Steht auch nichts dazu im Buch. Vermutlich einfach weil es den meisten leichter fällt, dann den MiniRefeed zu sich zu nehmen.

[nessi]

gestern:

 

Tag2

16.02.

Workout + Minirefeed (80g Nudeln)

 

1142 kcal

149,7 EW

88,7 KH

19,4 F

[nessi]

Tag 3

17.02.

Diättag

 

871kcal

151,5 EW

6 KH

18,2 F

[nessi]

Tag 4

18.02

 

Edit: 

 

1417kcal

251,3 EW

47,5 KH

25 F

 

den Tag gut vermasselt (zum Glück nur mit EW Quellen) 

[MiMi]

Huch da fehlt was

[nessi]

heute würde eigentlich Workout anstehen.

 

Hab ja letzten Sonntag beim Kreuzheben irgendwie was vermasselt und dann Rückenschmerzen gehabt. bin dann am Dienstag trotzdem zum Sport (habe aber Kreuzheben und Kniebeugen weggelassen) weil Dienstagmorgen quasi kein Schmerz mehr vorhanden war.

Änderte sich aber nach dem Sport wieder und es hat die letzten Tage wieder ordentlich gezwickt. 

 

Ich denke den Sport sollte ich heute dann ganz weglassen? Das MiniRefeed dann ja auch oder? 

 

Echt blöd, fällt mir ja eh schon schwer in der HSD  das Traning auf 2x die Woche zu kürzen und Cardio komplett wegzulassen, und jetzt noch das

[MiMi]

Mach ruhig den MiniRefeed, dein Körper braucht Kraft zum regenerieren. 

Wenn es nicht besser wird, wirst du wohl die HSD stoppen müssen, auf Erhaltungskalorien und erst wenn es dir besser geht wieder starten.