Lily Geschrieben April 20, 2016 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2016 at 08:35 AM Ich wollte mal kurz noch den EP von gestern festhalten, wenn ich mal keinen Plan habe, kann ich mich inspirieren lassen (IIFYM). Frühstück: 50g Haferflocken & 1TL Sesam & 30g Rosinen & 20g Rübensirup Snack: 100g Möhren, 50g Radieschen Mittagessen: 360g gek. Kartoffeln mit 15g Butter und 400ml Kefir, 20g Zartbitterschokolade Snack: 30g LöBi ohne Zuckerkruste mit 30g selbstgemachter Marmelade Abendessen: 1 Scheibe Käse light & 100g Magerquark mit Himbeeren als Shake, ein Paar Haselnüsse Ich hatte das Gefühl total viel gegessen zu haben, aber es waren nur ca. 1600 kcal. (E 65g, KH 235g, F 40g). Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 21, 2016 at 07:42 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 07:42 AM Wooooooooow, gestern war so ein megageiles Training! "Bankdrücken" Aufwärmen 10 Min Crosstrainer 1. Aufwärmen Push-Ups 3 X 10, BD 2 X 10 mit 20 kg, 1 X 10 mit 30 kg BD 9 X 40 kg (+3 Wdh, PR )BD 10 X 37,5 kgBD 11 X 35 kg Das heißt, dass ich das nächste Mal erhöhen darf, denn das TP sieht max. 8 Wdh im ersten Arbeitssatz vor! Yupieeee! Schon als ich gestern die Stange in die Hände genommen habe, wusste ich, dass heute viel geht. Ich hatte danach auch richtig guten Pump in der Brust, das passiert mir nicht so oft. Ach, ich liebe es die Gewichte zu bewegen. 2. Schulterdrücken Kurzhanteln 6 X 10 kg, 7 X 9 kg 2. Dips ohne Zusatzgewicht 3 Sätze: 10, 10, 7 Wdh 4. Seitheben 2 X 8 Wdh mit 5 kg 5. Tricep Rope Pulldowns 3 Sätze: 8, 7, 7 Wdh mit 25 kg, 22,5 kg und 20 kg Essen: Früh: Milchkaffee Mittags: Asia-Gemüse mit 200g gek. Kartoffeln, 1 Scheibe Light-Käse Vor dem Training: 100g Trauben, 10g Haselnüsse Nach dem Training: 150g Magerquark mit 35g Whey & 130g Sauerkirschen Nährwerte: ca. 900 kcal, E 73g /KH 95g/F 25g Zwar nicht wirklich LC, aber wahrscheinlich hatte ich deswegen mehr Kraft. Heute wird es KH-lastig sein, früh gab es Cous-Cous-Salat mit Früchten vom Vortag, mittags wird es einen großen Reissalat mit Light-Käse und viel Gemüse geben und dann habe ich noch ca. 300-400 kcal frei, wenn ich noch Hunger habe, werde ich mir Magerquark machen um die Proteine etwas aufzufüllen. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 22, 2016 at 04:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 04:46 PM Es ist fast beängstigend und ich möchte es nicht verschreien, aber diese Woche ist so toll! Heute im KH auch ein Progress, d.h. ich habe mich in allen Grundübungen diese Woche gesteigert! Außerdem habe ich heute meinen ersten freien sauberen breiten Klimmzug am Anfang des Trainings geschafft! Training: Aufwärmen Crosstrainer, Mobility, Wall Slides KH Aufwärmen 8 X 30kg 6 X 30kg, 5 X 40kg KH 7 X 55 kg (+2Wdh, ich darf erhöhen ) KH 8 X 50 kg Chin ups mit Eigengewicht 4 X 5 RDL 3 X 10 Wdh mit 40 kg Rudern am Seilzug sitzend 5 X 45kg, zweimal 5 X 40 kg Hyperextensions 3 X 10 Konzentrationscurls 2 X 8 Wdh mit 6 kg Essen war heute unspektakulär, ca. 100g Eiweiß, 30g Fett und 50g Carbs, ca. 900 kcal Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 23, 2016 at 06:38 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2016 at 06:38 AM Heute wieder Wiege- und Messtag nach einer Woche: Gewicht: 45,8 kg (-400g) Brust: 81,5 cm (-0,5 cm) Taille (schmalste Stelle): 58,5 cm (-0,5 cm) Po: 88 cm (-1 cm) Oberschenkel: 52 cm (-0,5 cm) Läuft, würde ich sagen! Ich denke, ich mache noch nächste Woche weiter und gehe dann auf Erhaltung, um auszuprobieren, wie ich die Form halten kann. Mit IF dürfte es gut klappen, aber ich muss mich an meine Erhaltungskalorien herantasten. Ich denke, dass sie im Schnitt ca. 1900-2000 kcal betragen. Ich werde versuchen genau zu tracken um es herauszufinden. Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 25, 2016 at 03:56 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 03:56 PM Heute gab es wieder "Kniebeugen". Tolles, aber anstrengendes Training. 10 Minuten Fahrrad, Kniebeugen ohne Gewicht 3 X 10, Mobility Aufwärmen Kniebeugen 2 X 10 Wdh mit 20 kg; 1 X 8 Wdh mit 30 kg Kniebeugen 6 Wdh mit 42,5 kg (+ 1 Wdh, PR) Kniebeugen 7 Wdh mit 40 kg Kniebeugen 8 Wdh mit 37,5 kg Split-Kniebeugen an der Multipresse 8 mit 30 kg, 9 mit 25 kg, 10 mit 20 kg (PR) Wadenheben stehend 3 X 10 Wdh mit 30 kg Crunches am Seilzug 3 X 10 mit 70 kg (PR) Beckenlift (5 X 10) Beinbeuger liegend (3 X 6-8 mit 25 kg) Gegessen habe ich so: Vormittags: nur Kaffee mit etwas Milch 11 Uhr: Vollkornbrötchen mit Belag, Radieschen Snack vor dem Training: 2 Pflaumen & 15 g Nüsse Nach dem Training: 200g Hüttenkäse light mit Tomaten, 200g Magerquark mit 70g Sauerkirschen und Zimt (die Kirschen habe ich warm gemacht und mit etwas Erythrit gesüßt, war super lecker! ) Insgesamt: ca. 700 kcal, E 70g/KH 60g/F 25g, Hunger habe ich keinen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 28, 2016 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 10:56 AM Gestern musste ich so lachen, ich wurde tatsächlich von der blöden LH-Stange reingelegt! Letzte Woche habe ich mich doch sooooo gefreut, 3 Wdh mehr im BD geschafft zu haben und gestern musste ich feststellen, dass es offenbar daran lag, dass das blöde McFit unterschiedliche LH-Stangen hat und die von letzter Woche nur ca. 17 kg wog. Kein Wunder, dass ich da mehr geschafft habe. Schwamm drüber, ich habe trotzdem 40 kg gedrückt und zwar 7 Wdh., von daher passt es. Hauptsache, ich werde nicht schlechter, PR kann ich auch in der Aufbau-Phase machen. Sonst war es ein gutes Training, in Dips und KH-Schulterdrücken habe ich mehr Wdh geschafft. "Bankdrücken" Aufwärmen 10 Min Crosstrainer 1. Aufwärmen Push-Ups 3 X 10, BD mit 20 kg, 25 kg, 30 kg BD 7 X 40 kg BD 8 X 37,5 kgBD 9 X 35 kg 2. Schulterdrücken Kurzhanteln 8 X 10 kg, 9 X 9 kg, 9 X 8 kg (PR) 3. Dips ohne Zusatzgewicht 3 Sätze: 12, 10, 7 Wdh (PR) 4. Seitheben 3 X 10 Wdh mit 5 kg (PR) 5. vorgebeugtes KH-Seitheben 3 X 10 Wdh mit 4 kg 6. Tricep Rope Pulldowns 3 Sätze: 10, 8, 7 Wdh mit 20 kg Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 28, 2016 at 11:02 AM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 11:02 AM ahhhh, das ist ja scheibe!! diese blöde langhantel aber auch aber gott sei dank hast du es ja gemerkt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 28, 2016 at 11:28 AM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 11:28 AM Das kennen ich aus dem MC fit auch.. Total ärgerlich! Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 28, 2016 at 03:21 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 03:21 PM ahhhh, das ist ja scheibe!! diese blöde langhantel aber auch aber gott sei dank hast du es ja gemerkt Na klar habe ich es gemerkt, ich habe auf die Olympia-Stange fröhlich 42,5 kg aufgeladen und gemerkt, uuuups, dass ich mit Mühe 4 Wdh schaffe dann bin ich runter auf 40 kg. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 28, 2016 at 03:47 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 03:47 PM aber haste geschafft stell dir mal vor, die hättest du gar nicht mehr hoch bekommen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 28, 2016 at 04:25 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 04:25 PM Dann hätte ich gerollt oder es hätte sich jemand gefunden, der mir hilft. Ist ja nicht so, dass mich das Gewicht erdrücken würde. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 29, 2016 at 04:06 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 04:06 PM Heute war ich etwas übermotiviert und habe wahrscheinlich etwas zu viel gemacht, aber es lief so gut! Training:Aufwärmen Crosstrainer, Mobility, Wall Slides 1. Klimmzüge im Obergriff (ich habe nicht ganz so weit gegriffen und siehe da, es ging! ) 2, 3, 3, 3, 2 Das ist das erste mal, dass ich die Klimmzüge im Obergriff trainiert habe (vorher nur Chin Ups) 2. KH Aufwärmen 8 X 30kg 6 X 40kg, 5 X 50kgKH 5 X 60 kg (+ 5 kg )KH 6 X 55 kg3. Chin ups mit Eigengewicht 3 X 5 (Hätte nicht sein müssen, aber ich hatte so Lust drauf! Und auch Spaß daran, wie die Jungs um mich herum gucken , ich war heute die einzige Frau bei den freien Gewichten )4. RDL 3 X 8 Wdh mit 45 kg5. Rudern am Seilzug sitzend breit 3 X 5 mit 40kg6. Hyperextensions 3 X 107. Konzentrationscurls 2 X 8 Wdh mit 6 kg Essen heute: Früh: Kaffee mit einem Schuss Milch Mittags: Vollkornbrot mit veg. Aufschnitt und Käse, Tomaten Vor dem Training: 20 g Nüsse Nach dem Training: 30 g Whey Abends: 1 Scheibe Gouda, Radieschen, ca. 200g Magerquark mit 40g Banane Heute habe ich den Quark mit Erythrit gesüßt und mit meinen neuen Flavor Drops ohne Süßstoff - Kokosnuss & weiße Schoko - abgeschmeckt und etwas Banane reingeschnippelt und es schmeckte bombastisch! Nährwerte: ca. 1000 kcal., E 82g, KH 75g, F 40g Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 30, 2016 at 07:56 AM Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 07:56 AM manchmal hat man solche tage, das muß auch sein! wenn es dir dabei gut geht, dann ist doch gut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 30, 2016 at 11:20 AM Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 11:20 AM Welche neuen flavour Drops hast du da? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 30, 2016 at 06:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 06:08 PM @gofitgohealth Ich habe mir von supplify die Flavor Drops ohne Süßstoff in Toffee und Kokosnuss weiße Schoko bestellt, beides sehr lecker, Toffee ist super im Kaffee. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 30, 2016 at 06:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 06:35 PM Heute habe ich mich wieder nach einer Woche gewogen und auch Fotos gemacht! Gewicht: 45,4 kg (-400 g) Brust: 81,5 cm (gleich) Taille (schmalste Stelle): 57,5 cm (-1 cm ) Po: 88 cm (gleich) Oberschenkel: 51,5 cm (-0,5 cm) Diese Woche lief sehr gut, obwohl ich auch außer der Reihe genascht habe, bin sehr zufrieden. Ich hatte gedacht, ich höre auf, aber ich weiß nicht... ich entscheide es spontan am Montag, je nachdem wie es mir geht. Ich bin in der 2. Zyklus-Hälfte angekommen und da würde Erhaltung eh einen Sinn machen. Meine Waage hatte heute 17,1 % KFA angezeigt, ich weiß, man soll sich nicht drauf verlassen, aber ich denke, viel mehr wird es nicht sein. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 30, 2016 at 09:00 PM Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 09:00 PM ich werde neidisch!!! was für ein bauch und dein bizep ist auch der hammer sieht echt toll aus!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben May 1, 2016 at 03:28 AM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 03:28 AM Du bist süß, danke! Bauch und Bizeps waren schon immer meine Stärken, "Schoko-Seiten" sozusagen, dabei trainiere ich beide kaum extra. Genetik halt. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 1, 2016 at 08:05 AM Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 08:05 AM ja, das glaub ich dir, lily!! sieht aber trotzdem toll aus da fällt mir gerade ein gespräch ein...mein mann meinte letztens zu mir, das ich froh sein kann, das er mich so liebt wie ich bin ich fragte dann natürlich warum. und er meinte das meine komplette figur sich verändert hat und ich sehr viele muskulatur aufgebaut habe. manche männer würden das ja gar nicht mögen. dein mann ist da ja auch anders, wie ich in erinnerung habe Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben May 1, 2016 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 08:43 AM Wow, du siehst wirklich toll aus!! Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben May 1, 2016 at 10:03 AM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 10:03 AM Danke, shehulk! @astrid Ja, etwas ähnliches hat mein Mann auch gesagt, dass ich jetzt schon für viele Männer zuviel Muskeln hätte. Er mag es aber und ist sehr stolz, wenn ich berichte, dass ich z.B. mehr Klimmzüge geschafft habe. Außerdem merkt er, wie fit ich bin, gestern beim Wandern bin ich kaum aus der Puste gekommen wo er schon geschnauft hatte... Dabei mache ich meist kein Extra-Kardio außer Radeln im Alltag. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 1, 2016 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 10:16 AM haha, ja, das sagte mein mann auch!! er ist sehr stolz auf mich! und in meinem alter sehe ich besser aus wie viele junge mädchen er meinte halt, das es nicht mehr einfach krafttraining ist, sondern das ich eine ausgeprägte muskulatur habe, die viele männer wohl eher angst machen aber das ist mir eh wurscht! bin ja sowieso nicht auf männerfang Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben May 2, 2016 at 04:21 AM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2016 at 04:21 AM Guten Morgen, meine Lieben! Blauer Himmel, die Sonne geht auf wunderschön! Nur bin ich schon seit 3 Stunden wach, keine Ahnung was los ist... Kurzerhand wird das Training heute umgeschmissen, statt Kniebeugen gibt es Bankdrücken, weil ich noch Muskelkater im unteren Rücken vom KH habe und zusammen mit dem wenigen Schlaf fühle ich mich nicht fit genug für KB. BD werde ich wuppen, da habe ich keine Sorge. Ich habe die schlaflose Zeit genutzt um etwas zu lesen, hier sind einige sehr interessante Artikel zum Muskeltraining bei Frauen: http://bayesianbodybuilding.com/natural-muscular-potential-women/ Auch sonst gefällt mir die Seite sehr gut, wissenschaftlich fundiert und vielfältig. Wenn ich Zeit finde, gebe ich eine kurze Zusammenfassung von dem, was ich gelesen habe. Außerdem habe ich mein Essen vorbereitet, ich habe mich entschieden noch etwas weiter zu machen, nur die Carbs nicht ganz so niedrig an TT wie bisher. Heute gibt es: Früh Fastenphase bis ca. 12 Uhr Mittags: Kartoffelsalat mit Käse Light und Tomaten Um das Training rum: 30g Whey mit Magerquark und Kirschen gemixt zum Shake Nach dem Training um ca. 17:30: Hüttenkäse Light mit Gemüse Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 2, 2016 at 04:28 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2016 at 04:28 AM morsche was machst du den für sachen?? hoffentlich bist du dann nicht später hundemüde....drück dir die daumen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben May 2, 2016 at 08:09 AM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2016 at 08:09 AM Nein, das wird schon klappen, ich habe ca. 5 Stunden geschlafen, ich brauche normalerweise höchstens 6-7 Studen, ich wache da immer selbst auf. Heute Nacht hole ich es nach. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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