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Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.


Lily

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uih gute Besserung...

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

wünsche dir auch gute besserung und das du schnell wieder fit bist :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Danke euch! :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Oh nein gute Besserung !!!

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ich habe heute Nacht gut geschlafen und mir geht es ziemlich gut heute früh! :D Keine Kopfschmerzen, kein Halsweh und der Schnupfen ist praktisch nicht mehr da. Keine Ahnung was geholfen hat, ob die Vitamine oder Schlaf oder was anderes, aber ich bin echt froh.

Wenn ich so überlege, habe ich es 2-3 mal im Jahr, dass ich zwei-drei Tage denke, es würde eine richtige Erkältung kommen und dann erledigt es sich. Ich denke, dadurch, dass ich seit mehr als 10 Jahren in der Kinderklinik arbeite, ist mein Immunsystem ziemlich gut trainiert. :D

Vielleicht kann ich schon morgen zum Training, mal sehen wie es morgen früh ist.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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pass schön auf dich auf! nicht das es dich dann erst richtig umhaut :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Nein, da bin ich eher übervorsichtig. Wenn ich mich schwach fühle, gehe ich nicht.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

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Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
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Nein, da bin ich eher übervorsichtig. Wenn ich mich schwach fühle, gehe ich nicht.

 

guuuuut :)^_^

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Ein kurzes Update von mir: ich war nicht trainieren, weil ich mich nicht fit genug gefühlt habe (war wohl nur eine vorübergehende Besserung, bevor das Virus zuschlug) und bin auch mittags gestern früher von der Arbeit, mit dem Plan heute daheim zu bleiben. Und heute früh bin ich komplett ohne Stimme aufgewacht.  :wacko:  Kenne ich eigentlich gar nicht von mir, nun ja, erstmal zum Arzt: Diagnose akute Kehlkopfentzündung infolge einer Virusinfektion. Bin erstmal für eine Woche krankgeschrieben, weil ich zumindest für 2-3 Tage absolutes Sprechverbot habe und danach die Stimme schonen muss, das ist mit meiner Arbeit nicht vereinbar.  ;)

 

Sonst geht es mir nicht so schlecht. keine Schluck- oder Atembeschwerden, nur ganz leichter Druck im Kopf, sonst keine Schmerzen. Meine Kinder werden froh sein, dass ich nicht mit ihnen schimpfen kann.  :P Eigentlich keine soooo schlechte Diagnose, um krankgeschrieben zu sein, wenn es einem sonst nicht so schlecht geht, kann man daheim auch nette Sachen machen und sich erholen. Wie und wann es mit dem Training weiter geht, keine Ahnung, ich hoffe, dass ich ohne Antibiotikum auskomme, denn momentan brauche ich keins, nur wenn ich Husten oder grünen Schleim habe, also abwarten und Tee trinken.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

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oh nein.....ich wünsche dir gaaaaaaaaaaaaaaaaaaanz schnelle besserung !!!

wie gut das du nicht mit uns sprechen mußt :P;)

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Wie wahr!  :D Eigentlich bräuchte ich jetzt so ein Forum um mit meinem Mann und den Kindern kommunizieren zu können.  :lol:

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Gewicht: 48,5 kg
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haha, versuchs doch mal über´s handy :D;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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gute Besserung....aber für deine Kinder ist das bestimmt Jackpot ;-) meine fände das auch toll

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
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1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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@Jule Ich nehme ja auch kein Antibiotikum, eben weil es viral ist. Aber manchmal gibt es eine bakterielle Infektion zusätzlich, weil der Körper geschwächt ist. Momentan gibt es dafür aber keine Anzeichen, deswegen habe ich das Rezept nicht eingelöst.

 

@all

Danke für eure Besserungswünsche! :)

 

Sonst muss ich doch ein bißchen jammern. :(

Mir fehlt das Training so :(, obwohl mir klar ist, dass ich gerade nicht kann. Ich habe auch etwas abgenommen, ca. halbes Kilo, was mich aber nicht so freut, weil ich nicht soviel Muskelmasse verlieren möchte. Na ja, wenigstens kommt hoffentlich kein Fett dazu.

Ich versuche isokalorisch zu essen, schaffe aber nicht so viel Protein wie ich evtl. bräuchte. Ich glaube, ich muss doch noch ein Shake zusätzlich einbauen, sonst quäle ich mich nur.

Mir ist nach Obst, Gemüse, Nudeln, Brot, Quark und Joghurt gehen auch noch, Käse momentan eher nicht. Heute mache ich mir Spiegeleier mit Spinat und Kartoffeln, ist auch eine schöne Sache.

 

Euch allen einen schönen Tag! :)

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guten morgen, lily :)

bist ja auch wieder früh wach ;)

 

so schnell geht die muskeln nicht, also schön auskurieren :) aber das dir das fehlt, glaub ich dir sofort!
geht mir auch immer so.........weiterhin schnelle besserung :)

 

ahhhhhhh, kartoffel, spinat und spiegelei...das könnte ich auch mal wieder machen ^_^

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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hast du eigentlich eine stoppuhr dabei, um die pausenzeiten so einzuhalten??? :)

 

Ich hab immer meine App "Fitness Point" laufen, wo ich auch die Gewichte + Wiederholungen eintrage, dort kann ich mir eine Pausenzeit eintragen und sobald ich den Satz eingetragen hab, fängt der Countdown an zu laufen. Sobald er fertig ist, gibt er mir bescheid und ich kann den nächsten Satz machen :D Echt praktisch.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Ich hab immer meine App "Fitness Point" laufen, wo ich auch die Gewichte + Wiederholungen eintrage, dort kann ich mir eine Pausenzeit eintragen und sobald ich den Satz eingetragen hab, fängt der Countdown an zu laufen. Sobald er fertig ist, gibt er mir bescheid und ich kann den nächsten Satz machen :D Echt praktisch.

 

 

uhhhh, hört sich gut an :)

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Ich hab immer meine App "Fitness Point" laufen, wo ich auch die Gewichte + Wiederholungen eintrage, dort kann ich mir eine Pausenzeit eintragen und sobald ich den Satz eingetragen hab, fängt der Countdown an zu laufen. Sobald er fertig ist, gibt er mir bescheid und ich kann den nächsten Satz machen :D Echt praktisch.

Mein Handy bleibt beim Training in der Sporttasche, bin da eher altmodisch. ;) 

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Ach ich find das praktisch, so hab ich auch direkt Videos dabei für die Ausführung. Bzw kann mich selber filmen und mir das anschauen :D

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Natürlich, soll ja jeder machen wie es ihm passt. :D Mich würde es ablenken, außerdem habe ich eh kein besonders modernes Handy - weil es mir nicht so wichtig ist - und benutze es eigentlich nur zum Telefonieren und SMS schreiben.

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also ich filme mich auch sehr gerne damit....ansonsten liegt es immer in meiner nähe, falls was

sein soll und mich jemand erreichen will! und ansonsten muß es noch gute fotos machen können :D

alles andere ist mir nicht so wichtig ;)

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Guten Morgen! :)

 

Mir geht es schon deutlich besser, die Stimme kommt langsam zurück und alles andere ist schon weg. :D Heute früh gewogen und vermessen, Maße unverändert, Gewicht nochmal ein Paar Gramm runter (46,4 kg aktuell, vorher 47 kg) und ich habe einen Schnappschuss von der aktuellen Form gemacht. Könnte schlimmer sein nach einer Woche krank & trainingsfrei, finde ich. ;) Bin erleichtert. :D

 

nachkrank74k3q.png

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Könnte schlimmer sein nach einer Woche krank & trainingsfrei, finde ich. ;) Bin erleichtert. :D

 

Ich finde, das sieht gut aus. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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na, komm...wieso sollte das nach einer woche weg sein?? ;)

sieht doch gut aus!! ich freu mich das es dir wieder viel besser geht :) :) :) :)

wann legst du wieder los??? :D

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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