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Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.


Lily

Empfohlene Beiträge

Den muss ich mal probieren, ich kenne bisher nur die vollfette Version.

 

 

Ich hatte heute gerade so ein leckeres Abendessen :wub:

 

Linsenbrei (aus 100 g Trockenlinsen) mit Kartoffelpuffern (280 g, mit ganz wenig Fett angebraten), die Makros sind ziemlich gut und ich bin pappsatt: 700 kcal, 32 g Eiweiß, 10 g Fett, 120 g Carbs.

 

Heute kam ich ca. auf 2100 kcal und habe bis auf ein Stück Schoko alles sehr sauber hingekriegt. :D

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

ich wußte gar nicht, dass es einen fettarmen griechischen joghurt gibt...muß ich mal

auf die suche gehen :D

 

sehr schön, lily! gibt es dann heute nichts mehr zu essen???

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Nein, für mich nichts mehr, so spät bekommt es mir nicht. Die Family kriegt noch das Abendessen, aber da gibt es Fleisch, deswegen habe ich heute extra gegessen.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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bei uns gibt es abends immer gemeinsames essen...wenigstens einmal am tag wo wir

alle zusammen sind :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Das wäre schön, so würde ich es auch bei uns immer gerne machen, aber leider kommt mein Mann meist so spät heim :( (gegen oder nach 19 Uhr), dass es für mich und die Kids oft zu spät ist für das Abendessen.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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ah, ok, dann geht es natürlich nicht! ist schon schwierig manchmal....

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Guten Morgen! :)

 

 

Ich habe noch einen Nachtrag zu der Wasser-Gewichts-Diskussion von gestern, aber da ich pfannis Log nicht vollspammen möchte, schreibe ich es hier:

 

Ich habe seit ich im Aufbau bin, die Beobachtung gemacht, dass ich nach einem intensiven und harten Training in den nächsten ein-zwei Tagen ziemlich Wasser einlagere. Das war in der Defi kaum der Fall, ich denke deswegen, weil ich nach dem Training damals Low Carb gegessen habe und das Training nicht so hart war.

Aber jetzt, wo ich ordentlich Carbs nach dem Training zuführe, wird das Glykogen gut aufgefüllt sein und außerdem wird auch extrazellulär das Wasser gespeichert aufgrund der Mikroverletzungen. Ich merke es vor allem in den Beinen, da spannen die Hosen einfach etwas. Da ich momentan sehr hoch bin mit der Carbs (um die 300 g an den Trainingstagen), habe ich eh viel Glykogen drin. Ich fühle mich aber sehr wohl damit. :D Ich glaube, in der nächsten Defi werde ich kein LC mehr machen, sondern nur die kcal etwas reduzieren. Ist einfach nicht meins.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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also das mit dem wassereinlagerungen nach einem harten training konnte ich auch schon

beobachten! und danach spannen meine hossen auch immer an den oberschenkeln :D

man müßte echt danach mal messen ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Das Training gestern war schon anders, aber gut! :)

 

Die 5. Woche hat begonnen, neue Übungen und ich mag jede davon! :wub:

 

An die Gewichte musste ich mich herantasten, habe sie aber letztendlich ganz gut getroffen.

 

Arbeitssätze jeweils 2 X 18 Wdh, Pause 120 Sekunden dazwischen:

 

1. T-Bar-Rudern mit 7,5 kg zusätzlich

2. Schrägbankdrücken mit LH 25 kg

3. Reverse-Hack-Squats mit leerem Gestell

4. Good Mornings mit 15 kg LH

5. Bein-Bizeps-Curls liegend mit 12,5-15 kg

6. Waden stehend mit 15 kg

 

Reverse-Hack-Squats liebe ich :wub:, ich finde sie viel besser als die herkömmliche Variante, einfach toll. :)

 

Essenstechnisch alles beim alten, zwischen 1900-2100 kcal, das Gewicht steigt langsam, ich denke, am Ende der Woche bin ich ca. 500 g im Plus gegenüber der Vorwoche, wenn man das Wasser berücksichtigt, passt es. Ich fühle mich stärker und leistungsfähiger.

 

Gestern war ich shoppen und habe einen tollen Bikini von Esprit im maritimen Stil erstanden :wub: und einen Sport-Badeanzug (Marke keine Ahnung). Wenn ich heute oder morgen Zeit finde, mache ich Bildchen. Ich war trotz Umkleidelicht mit mir zufrieden. :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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haaaaaaa, das hört man ja gerne!!! trotz umkleidekabinelicht warst du zufrieden :wub:

ich bin gespannt auf die bildchen :)

 

bin auch gerade fertig mit meinem training....boooaaaaaaah, meine schultern :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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So, hier meine neue Schwimm- und Bikini-Ausstattung. :D Gleichzeitig sieht man auch die Form (entspannt), also ist auch Astrids Neugier befriedigt. ;)

 

 

 

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Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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:wub: Danke für das Kompliment.

 

Ich bin selbst auch ziemlich zufrieden und finde es jetzt tatsächlich besser als vor zwei Monaten mit ca. 2 kg weniger. 

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

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Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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also ich finde das sieht doch total gut aus :wub:

ab ins schwimmbad oder see, egal, die anderen werden schön klotzen :P:D;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Dankeschön! :wub:

 

Das ist der Plan! In drei Wochen geht es in den ersten Urlaub für eine Woche mit Familientreffen und ab dem 18.8. dann ans Meer. :D

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

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Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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ach, da fällt mir noch was ein: wenn du dann noch etwas farbe hast, dann sieht es noch besser aus, lily :);):D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Na da werden aber am Strand einige Frauen erblassen. :)

Bestimmt auch ein paar Männer :D

Mein Log

FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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ach, da fällt mir noch was ein: wenn du dann noch etwas farbe hast, dann sieht es noch besser aus, lily :);):D

 

Auf jeden Fall! Bisher gab es nicht viel Sone bei uns, abr das wird hoffentlich besser.

 

Bestimmt auch ein paar Männer :D

Danke! :wub:

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Reverse-Hack-Squats? Musste ich erstmal googeln, bei uns Fitness seh ich auch ab und zu welche die das machen, und ich musste mich immer zusammenreißen, weil das so lustig ausschaut, wenn jemand mit dem Gewicht zu dem Rückenteil steht :D Ist das eine Alternative für Kniebeugen? 

 

Das Höschen vom Bikini hätten etwas knapper sein können, für meinen Geschmack zu hoch ;) Aber ansonsten natürlich eine Top Figur, die neidischen Blicke und das Getuschel würd ich gerne sehen :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Für mich sind Reverse-Hack-Squats eher die Alternative zu den normalen Hack-Squats, bzw. könnte ich sie mir als Alternative für Frontkniebeugen vorstellen. Normale Squats würde ich damit nicht ersetzen, weil die Körperhaltung schon etwas anders ist und man mehr gestützt ist.

Ich mache sie in einem relativ breiten Stand und ich merke sie außer an den Quads auch wunderbar im Po, mehr als die normale Variante.

 

@ad Bikini

 

Stimmt, das Höschen ist relativ hoch, aber ich mag es ganz gerne so, die knappen Höschen, die ich anprobiert habe, haben mir nicht so gut gefallen. Wenn das Höschen zu niedrig sitzt, verkürzt es auch noch mehr meine Beine, die eh schon kurz sind, deswegen mag ich ganz gerne einen höheren Beinausschnitt.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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du hättest ruhig meinen log "zuspamen" dürfen...;-)))

 

Ich bin generell empfindlich, was Wasser einlagern angeht, aber dass ich direkt nach dem Training etwas merke eher nicht.., ich fühle mich jenachdem aufgepumpt, viell meinen wir da das gleiche...

 

die Bilder sind klasse... du siehst top aus!!!!!

 

So definiert wie du und astridmaria werd ich nie :-( Hammer die Abs, arme und Beine... wie macht ihr das... heul....

Ich denke immer, so schwach bin ich doch garnicht mal, wieso sieht man da nix...

 

und mir fehlen die doofen Smileys um meine Emotionen auszudrücken :-)

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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ich kann mir wirklich nicht vorstellen, pfanni, das man bei dir GAR nichts sieht ;)

vielleicht ist das einfach nur dein empfinden...ich weiß ja, dass eher selten andere

dazu was sagen...du weißt doch, der neid :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Dankeschön, Pfanni! :wub:

 

Ich meine nicht direkt nach dem Training, also nicht den Pump, sondern erst am Morgen danach, da merke ich es am meisten, das Wasser.

 

Ich bin bei Astrid, bestimmt sieht man etwas, auch wen es vielleicht nur kleinere Fortschritte sind. Dran bleiben, das wird! :)

Manches ist aber auch Genetik und manche müssen mehr tun, ist ungerecht, ich weiß. Aber jeder kann etwas verbessern!

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

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Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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haha, ich kann mal nach einem bild schauen, als ich angefangen habe :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ja bitte :D

Mein Log

FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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