astridmaria1306 Geschrieben July 18, 2016 at 05:54 PM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 05:54 PM nun gut, das kann ich mir schon vorstellen, das es bei so vielen wiederholungen schwierigkeiten geben kann... bei mir mit sicherheit auch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 19, 2016 at 09:02 AM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 09:02 AM Das Problem ist, dass man beim rumänischen/gestreckten KH die Hantel nicht absetzt, sondern permanent hält und dadurch die isometrische Belastung für Unterarme einfach deutlich höher ist. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 19, 2016 at 09:15 AM Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 09:15 AM ja, verstehe schon, lily!! da würden meine unterarme mit sicherheit auch schlapp machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 19, 2016 at 04:08 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 04:08 PM Bei RDL hätte ich auch keine Hemmungen dann Griffhilfen zu verwenden (aus den von dir genannten Gründen). So wie ich SLDL verstehe, legt man das Gewicht auf dem Boden ab. Da sollte das Problem nicht auftreten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 20, 2016 at 07:18 AM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 07:18 AM Gestern habe ich festgestellt, dass ich mich an heißen Tagen nicht auf mein Hungergefühl verlassen kann. Ich tendiere dann dazu wenig Fett & Protein zu essen und gestern nach dem Schwimmbad haben mir noch gute 40g Eiweiß und ca. 400 kcal gefehlt. Ich wusste aber, dass ich mir nicht mehr 250g Magerquark bei der Hitze antun möchte, deswegen habe ich mir nur ein Käsebrot mit Tomate und einen Whey-Shake einverleibt. Ein Protein-Eis wäre in solchen Fällen schick, ich muss mal da was basteln, was ich dann immer im Gefrierschrank hätte. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 20, 2016 at 07:23 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 07:23 AM Hihi, mir ging es gestern ähnlich. 900 kcal nur Fett und KHs -> 1 Schüssel Müsli und 80 g Schoki xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 20, 2016 at 02:37 PM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 02:37 PM Ich melde mich wieder mit dem Trainigseintrag: 3 X 8 Wdh mit je 60 Sekunden Pause dazwischen: 1. Bankdrücken mit 40 kg (die letzte Wdh im letzten Satz war nicht mehr sauber, ich habe die kurzen Pausen etwas unterschätzt. Gut, nächstes Mal bin ich schlauer) 2. Kniebeugen mit 45 kg (jupiiii, das war richtig gut! , meine Bestleistung bisher! ) 3. Latzug mit 40 kg 4. rum. Kreuzheben mit 43 kg 5. Facepulls mit 30 kg 6. Seitheben mit 4 kg Bin zufrieden, in KB habe ich richtig gute Fortschritte gemacht, evtl. schaffe ich nächste Woche mein Gewicht 8X zu beugen, das wäre toll! Ich habe mal die aktuelle Kraftwerte für KB und BD ausgerechnet (klassisches KH mache ich zurzeit nicht): KB: 57 kg (+8 kg) BD: 52 kg (+1 kg) Wahnsinn, der Fortschritt bei KB, das freut mich echt total! Das war auch meine größte Schwachstelle und ich konnte gut aufholen. Dass bei BD nicht so viel geht, war mir klar, da bin ich eh schon sehr weit und außerdem habe ich KB praktisch durchgehend gemacht (frei & Hack) und BD nur in der 1 & 2 Woche, sonst Kurzhanteln (da konnte ich nicht so richtig steigern) und BD-Schräg, was mir nicht so lag. Trotzdem merke ich auch einen Zuwachs an der Brust. Mir sind die Gewichte eh nicht so wahnsinnig wichtig, ich will ja kein KDK betreiben, solange die Muskeln wachsen und ich mich ein wenig steigern kann, bin ich zufrieden. Bin wohl wirklich eher der BB-Typ und nicht der Kraft-Typ. Sonst habe ich mir eine Massage-Rolle zugelegt und heute ausprobiert, ich liebe das Zeug! Wirklich weh getan hat es eigentlich nicht, es war richtig angenehm, ein wenig schmerzhaft war es nur an der Außenseite der Oberschenkel. Aber sonst tolles Teil, soll auch bei Cellulite ein wenig helfen. Bin gerade am Mampfen, Reis mit Kichererbsen und Tomaten und nachher gibt es ein selbstgemachtes Quark-Kirsch-Eis, bin gespannt, wie es schmeckt. 2 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 20, 2016 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 04:09 PM haha, ich kenne das gefühl, wenn man sich ENDLICH in kb steigern kann...ich hatte ja auch lange rumgemacht, wegen meiner fehlgestellten hüften Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 20, 2016 at 04:13 PM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 04:13 PM Komischerweise habe ich das Gefühl, dass mich da vor allem die Hack & Reverse-Hack-Squats richtig nach vorne geschubst haben, obwohl ich da keine super schweren Gewichte bewegt habe. Ich habe am Hintern und Quads in der Zeit aufgebaut und merke, wie ich es jetzt bei freien KB gut nutzen kann. Die Reverse-Hacks werde ich im nächsten Zyklus mit den freien KB abwechseln, das sind meine Top-Beine-Übungen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 20, 2016 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 04:55 PM wie machst du die hack&reverse squats??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 20, 2016 at 05:17 PM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 05:17 PM An der Hackenschmidt-Maschine, keine Ahnung wie und ob man die anders machen kann. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 20, 2016 at 05:25 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 05:25 PM gibt da wohl noch eine übung mit langhantel die sich auch so nennt...deswegen frage ich mal Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 20, 2016 at 06:44 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 06:44 PM In der Zeit 1kg beim Bankdrücken, wo es eher deine Stärke ist, ist aber nicht so schlecht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 21, 2016 at 08:04 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 08:04 AM In der Zeit 1kg beim Bankdrücken, wo es eher deine Stärke ist, ist aber nicht so schlecht... Ich denke auch, denn wenn ich eh schon 1,1 X von meinem Körpergewicht im 1 RM drücken könnte, geht es einfach nicht so schnell voran. Wären im Gym aber kleinere Schritte als 2,5 kg möglich, hätte ich wirklich einen kontinuierlichen Progress gehabt. Da aber bei Waterbury die Whd-Zahlen vorgeschrieben sind und ich nicht so von heute auf morgen um 2,5 kg steigern kann, dümpele ich gerade bei 40 kg X 9 (habe in einem Satz mal proberweise eine Wdh mehr gemacht). Der nächste Unterschied zu Leangains und Reverse-Pyramide ist auch, dass ich da mindestens doppelt so lange Pausen hatte und außerdem musste ich das Höchstgewicht nur in einem Satz drücken und jetzt sind es 3-4 Male. Wenn man es also zusammen betrachtet, habe ich mich sicher ganz gut gesteigert, nur ist es schwierig zu vergleichen. Das wird erst mit dem nächsten Zyklus möglich sein, da werde ich, denke ich, die Grund-Übungsauswahl ungefähr gleich belassen, um mit dem ersten Zyklus vergleichen zu können. Bin schon gespannt. Einige Übungen fliegen raus: Schrägbank-LH-BD, normale Hack-Squats, reverse Flies. Meine Top-Übungen bleiben: Brust: BD, KH-Schräg-BD und ich werde vermutlich KH-Flach-BD für zwei Wochen mitaufnehmen Rücken: Klimmzüge (bei niedrigeren Wdh), Latzug, Rudern horizontal, T-Bar-Rudern (das lief am besten, einfach so schön nebenbei gesteigert, Rücken ist bei mir eh kein Thema, ich trainiere ihn gern und er wächst ) Unterer Rücken: Deadlift, KH mit gestreckten Beinen, Good-Mornings (Deadlift werde ich im Zyklus nur einmal machen und sonst eher die anderen Übungen) Beine: freie KB, Reverse-Hack-Squats (diese zwei Übungen werde ich nach zwei Wochen immer abwechseln, die hauen bei mir richtig rein ) Schultern: Überkopfdrücken mit KH Bei den Single-Joint-Übungen werde ich diese abwechselnd machen: Seitheben, Facepulls, Glute ham raises, Beinbizeps-Curls liegend, Waden stehend Bizeps & Trizeps & Bauch werde ich nach wie vor nicht isoliert trainieren. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 21, 2016 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 11:11 AM Ich habe mal die Mittagspause ein wenig zum Stöbern genutzt und bin wieder mal auf eine Athletin gestoßen, die ich bei ihren Anfängen ein wenig auf FB mitverfolgt habe und dann ein wenig aus den Augen verloren habe: Carina Moeller-Mikkelsen. Ich finde sie so wunderschön! Dieses Foto haut mich absolut um: https://www.facebook.com/carinamoellermikkelsen/photos/a.1703500839862641.1073741828.1703497883196270/1793029297576461/?type=3&theater Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 21, 2016 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 11:41 AM tolles bild das finde ich auch toll https://www.facebook.com/carinamoellermikkelsen/photos/pb.1703497883196270.-2207520000.1469101087./1789850337894357/?type=3&theater Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 21, 2016 at 11:47 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 11:47 AM Oh ja! Dazu hat sie eine so liebe und natürliche Art, wie man in den Paar Videos auf YT sieht. Und keine gemachten Brüste! Mein Vorbild! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 21, 2016 at 11:55 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 11:55 AM keine gemachten brüste ist sowieso schon eine ausnahme und lieb sieht sie schon aus, finde ich das bild ist auch schön: https://www.facebook.com/carinamoellermikkelsen/photos/a.1703500839862641.1073741828.1703497883196270/1779157928963598/?type=3&theater Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 21, 2016 at 07:00 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 07:00 PM das letzte Bild gefällt mir am besten....tolle Figur... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 22, 2016 at 12:47 PM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2016 at 12:47 PM Sodele, bin wieder zurück vom Training, heute 3 X 12 mit Pausen von 90 Sekunden, schönes, sauberes Training im Hypertrophie-Bereich, es hat gut funktioniert. 1. Kniebeugen mit 40 kg (laut 1 RM Rechner hätte ich 10 Wdh mit 42 kg schaffen sollen, also habe ich 40 aufgelegt und es hat gut geklappt) 2. Bankdrücken mit 35 kg 3. Latzug mit 35 kg 4. gestrecktes Kreuzheben mit 38 kg (ich habe die Hantel immer abgesetzt, meine Unterarme haben mir gedankt ) 5. Seitheben mit 4 kg 6. Facepulls mit 25 kg Für die letzte Woche des 1. Zyklus habe ich diese Gewichte angepeilt, mal gucken, wie es klappt: BD: 8 X 40 kg, aber sauber KB: 8 X 47,5 kg gestr. KH: 8 X 48 kg Latzug: 8 X 45 kg Schauen wir mal. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 23, 2016 at 11:34 AM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 11:34 AM Gestern war ich mal nach langer Zeit alleine in der Umkleide und habe ein paar "Pump-Fotos" fürs Ego gemacht: 2 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 23, 2016 at 11:56 AM Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 11:56 AM geil, gefällt mir (sorry, für die ausdrucksweise ) und auf deinen bauch bin ich soooooo neidisch 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 23, 2016 at 12:10 PM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 12:10 PM Danke! Dein Bauch ist doch auch gut! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 23, 2016 at 12:21 PM Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 12:21 PM haaaaaaammeeeeeerrrrrr.....sehr cool!!!! respekt 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 23, 2016 at 01:00 PM Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 01:00 PM aber deiner ist besser..............flenn Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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