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Lily

Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

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Ich wollte mal kurz noch den EP von gestern festhalten, wenn ich mal keinen Plan habe, kann ich mich inspirieren lassen (IIFYM). ;)

 

Frühstück: 50g Haferflocken & 1TL Sesam & 30g Rosinen & 20g Rübensirup

Snack: 100g Möhren, 50g Radieschen

Mittagessen: 360g gek. Kartoffeln mit 15g Butter und 400ml Kefir, 20g Zartbitterschokolade

Snack: 30g LöBi ohne Zuckerkruste mit 30g selbstgemachter Marmelade

Abendessen: 1 Scheibe Käse light & 100g Magerquark mit Himbeeren als Shake, ein Paar Haselnüsse

 

Ich hatte das Gefühl total viel gegessen zu haben, aber es waren nur ca. 1600 kcal. (E 65g, KH 235g, F 40g).

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Wooooooooow, gestern war so ein megageiles Training! :wub:

 

"Bankdrücken"

 

Aufwärmen 10 Min Crosstrainer

 

1. Aufwärmen Push-Ups 3 X 10, BD 2 X 10 mit 20 kg, 1 X 10 mit 30 kg

BD 9 X 40 kg (+3 Wdh, PR :D  :wub: )
BD 10 X 37,5 kg
BD 11 X 35 kg

 

Das heißt, dass ich das nächste Mal erhöhen darf, denn das TP sieht max. 8 Wdh im ersten Arbeitssatz vor! Yupieeee! :P

Schon als ich gestern die Stange in die Hände genommen habe, wusste ich, dass heute viel geht. Ich hatte danach auch richtig guten Pump in der Brust, das passiert mir nicht so oft. Ach, ich liebe es die Gewichte zu bewegen. :wub:

 

2. Schulterdrücken Kurzhanteln 6 X 10 kg, 7 X 9 kg 

2. Dips ohne Zusatzgewicht 3 Sätze: 10, 10, 7 Wdh

4. Seitheben 2 X 8 Wdh mit 5 kg

5. Tricep Rope Pulldowns 3 Sätze: 8, 7, 7 Wdh mit 25 kg, 22,5 kg und 20 kg

 

Essen:

 

Früh: Milchkaffee

Mittags: Asia-Gemüse mit 200g gek. Kartoffeln, 1 Scheibe Light-Käse

Vor dem Training: 100g Trauben, 10g Haselnüsse

Nach dem Training: 150g Magerquark mit 35g Whey & 130g Sauerkirschen

 

Nährwerte: ca. 900 kcal, E 73g /KH 95g/F 25g

 

Zwar nicht wirklich LC, aber wahrscheinlich hatte ich deswegen mehr Kraft.

 

Heute wird es KH-lastig sein, früh gab es Cous-Cous-Salat mit Früchten vom Vortag, mittags wird es einen großen Reissalat mit Light-Käse und viel Gemüse geben und dann habe ich noch ca. 300-400 kcal frei, wenn ich noch Hunger habe, werde ich mir Magerquark machen um die Proteine etwas aufzufüllen.

 

 

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Es ist fast beängstigend und ich möchte es nicht verschreien, aber diese Woche ist so toll! :wub:

 

Heute im KH auch ein Progress, d.h. ich habe mich in allen Grundübungen diese Woche gesteigert! :D

Außerdem habe ich heute meinen ersten freien sauberen breiten Klimmzug am Anfang des Trainings geschafft! :D

 

Training:

 

Aufwärmen Crosstrainer, Mobility, Wall Slides

 

KH Aufwärmen 8 X 30kg 6 X 30kg, 5 X 40kg

KH 7 X 55 kg (+2Wdh, ich darf erhöhen :wub: )

KH 8 X 50 kg

 

Chin ups mit Eigengewicht 4 X 5

 

RDL 3 X 10 Wdh mit 40 kg

 

Rudern am Seilzug sitzend 5 X 45kg, zweimal 5 X 40 kg

 

Hyperextensions 3 X 10

 

Konzentrationscurls 2 X 8 Wdh mit 6 kg

 

Essen war heute unspektakulär, ca. 100g Eiweiß, 30g Fett und 50g Carbs, ca. 900 kcal

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Heute wieder Wiege- und Messtag nach einer Woche:

 

Gewicht: 45,8 kg (-400g)

Brust: 81,5 cm (-0,5 cm)

Taille (schmalste Stelle): 58,5 cm (-0,5 cm)

Po: 88 cm (-1 cm)

Oberschenkel: 52 cm (-0,5 cm)

:wub:

 

Läuft, würde ich sagen! ;)

Ich denke, ich mache noch nächste Woche weiter und gehe dann auf Erhaltung, um auszuprobieren, wie ich die Form halten kann. Mit IF dürfte es gut klappen, aber ich muss mich an meine Erhaltungskalorien herantasten. Ich denke, dass sie im Schnitt ca. 1900-2000 kcal betragen. Ich werde versuchen genau zu tracken um es herauszufinden.

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende! :)

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Heute gab es wieder "Kniebeugen". Tolles, aber anstrengendes Training.   :D

 

10 Minuten Fahrrad, Kniebeugen ohne Gewicht 3 X 10, Mobility

 

Aufwärmen Kniebeugen 2 X 10 Wdh mit 20 kg; 1 X 8 Wdh mit 30 kg

Kniebeugen 6 Wdh mit 42,5 kg (+ 1 Wdh, PR)   :wub:

Kniebeugen 7 Wdh mit 40 kg

Kniebeugen 8 Wdh mit 37,5 kg

Split-Kniebeugen an der Multipresse 8 mit 30 kg, 9 mit 25 kg, 10 mit 20 kg (PR)

Wadenheben stehend 3 X 10 Wdh mit 30 kg 

Crunches am Seilzug 3 X 10 mit 70 kg (PR)

 

Beckenlift (5 X 10)

Beinbeuger liegend (3 X 6-8 mit 25 kg)

 

 

Gegessen habe ich so:

 

Vormittags: nur Kaffee mit etwas Milch

11 Uhr: Vollkornbrötchen mit Belag, Radieschen

Snack vor dem Training: 2 Pflaumen & 15 g Nüsse

Nach dem Training: 200g Hüttenkäse light mit Tomaten, 200g Magerquark mit 70g Sauerkirschen und Zimt (die Kirschen habe ich warm gemacht und mit etwas Erythrit gesüßt, war super lecker!  :wub:)

 

Insgesamt: ca. 700 kcal, E 70g/KH 60g/F 25g, Hunger habe ich keinen.

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Gestern musste ich so lachen, ich wurde tatsächlich von der blöden LH-Stange reingelegt! :P  :wacko:

 

Letzte Woche habe ich mich doch sooooo gefreut, 3 Wdh mehr im BD geschafft zu haben und gestern musste ich feststellen, dass es offenbar daran lag, dass das blöde McFit unterschiedliche LH-Stangen hat und die von letzter Woche nur ca. 17 kg wog. Kein Wunder, dass ich da mehr geschafft habe. ;)

Schwamm drüber, ich habe trotzdem 40 kg gedrückt und zwar 7 Wdh., von daher passt es. Hauptsache, ich werde nicht schlechter, PR kann ich auch in der Aufbau-Phase machen. Sonst war es ein gutes Training, in Dips und KH-Schulterdrücken habe ich mehr Wdh geschafft.

 

"Bankdrücken"

 

Aufwärmen 10 Min Crosstrainer

 

1. Aufwärmen Push-Ups 3 X 10, BD mit 20 kg, 25 kg, 30 kg

BD 7 X 40 kg

BD 8 X 37,5 kg
BD 9 X 35 kg

 

2. Schulterdrücken Kurzhanteln 8 X 10 kg, 9 X 9 kg, 9 X 8 kg (PR)

3. Dips ohne Zusatzgewicht 3 Sätze: 12, 10, 7 Wdh (PR)

4. Seitheben 3 X 10 Wdh mit 5 kg (PR)

5. vorgebeugtes KH-Seitheben 3 X 10 Wdh mit 4 kg

6. Tricep Rope Pulldowns 3 Sätze: 10, 8, 7 Wdh mit 20 kg

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ahhhh, das ist ja scheibe!! diese blöde langhantel aber auch ;)

aber gott sei dank hast du es ja gemerkt :P

 Na klar habe ich es gemerkt, ich habe auf die Olympia-Stange fröhlich 42,5 kg aufgeladen und gemerkt, uuuups, dass ich mit Mühe 4 Wdh schaffe :blink: dann bin ich runter auf 40 kg.

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Dann hätte ich gerollt oder es hätte sich jemand gefunden, der mir hilft. Ist ja nicht so, dass mich das Gewicht erdrücken würde. ;)

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Heute war ich etwas übermotiviert und habe wahrscheinlich etwas zu viel gemacht, aber es lief so gut! :wub:

 

Training:

Aufwärmen Crosstrainer, Mobility, Wall Slides

 

1. Klimmzüge im Obergriff (ich habe nicht ganz so weit gegriffen und siehe da, es ging! :D )

2, 3, 3, 3, 2 :wub: Das ist das erste mal, dass ich die Klimmzüge im Obergriff trainiert habe (vorher nur Chin Ups)

 

2. KH Aufwärmen 8 X 30kg 6 X 40kg, 5 X 50kg
KH 5 X 60 kg (+ 5 kg :D )
KH 6 X 55 kg

3. Chin ups mit Eigengewicht 3 X 5 (Hätte nicht sein müssen, aber ich hatte so Lust drauf! Und auch Spaß daran, wie die Jungs um mich herum gucken ;), ich war heute die einzige Frau bei den freien Gewichten  :o
 )

4. RDL 3 X 8 Wdh mit 45 kg

5. Rudern am Seilzug sitzend breit 3 X 5 mit 40kg

6. Hyperextensions 3 X 10

7. Konzentrationscurls 2 X 8 Wdh mit 6 kg

 

 

Essen heute:

 

Früh: Kaffee mit einem Schuss Milch

Mittags: Vollkornbrot mit veg. Aufschnitt und Käse, Tomaten

Vor dem Training: 20 g Nüsse

Nach dem Training: 30 g Whey

Abends: 1 Scheibe Gouda, Radieschen, ca. 200g Magerquark mit 40g Banane

 

 

Heute habe ich den Quark mit Erythrit gesüßt und mit meinen neuen Flavor Drops ohne Süßstoff - Kokosnuss & weiße Schoko - abgeschmeckt und etwas Banane reingeschnippelt und es schmeckte bombastisch! :wub:

 

Nährwerte: ca. 1000 kcal., E 82g, KH 75g, F 40g

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@gofitgohealth

 

Ich habe mir von supplify die Flavor Drops ohne Süßstoff in Toffee und Kokosnuss weiße Schoko bestellt, beides sehr lecker, Toffee ist super im Kaffee. :wub:

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Heute habe ich mich wieder nach einer Woche gewogen und auch Fotos gemacht! ;)

 

Gewicht: 45,4 kg (-400 g)

Brust: 81,5 cm (gleich)

Taille (schmalste Stelle): 57,5 cm (-1 cm  :o )

Po: 88 cm (gleich)

Oberschenkel: 51,5 cm (-0,5 cm)

 

:wub:

 

Diese Woche lief sehr gut, obwohl ich auch außer der Reihe genascht habe, bin sehr zufrieden. Ich hatte gedacht, ich höre auf, aber ich weiß nicht... ich entscheide es spontan am Montag, je nachdem wie es mir geht. Ich bin in der 2. Zyklus-Hälfte angekommen und da würde Erhaltung eh einen Sinn machen. Meine Waage hatte heute 17,1 % KFA angezeigt, ich weiß, man soll sich nicht drauf verlassen, aber ich denke, viel mehr wird es nicht sein.

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Du bist süß, danke! :wub:

Bauch und Bizeps waren schon immer meine Stärken, "Schoko-Seiten" sozusagen, dabei trainiere ich beide kaum extra. Genetik halt. ;)

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ja, das glaub ich dir, lily!! sieht aber trotzdem toll aus ;)

 

da fällt mir gerade ein gespräch ein...mein mann meinte letztens zu mir, das ich froh sein kann,

das er mich so liebt wie ich bin :D ich fragte dann natürlich warum. und er meinte das meine

komplette figur sich verändert hat und ich sehr viele muskulatur aufgebaut habe. manche

männer würden das ja gar nicht mögen. dein mann ist da ja auch anders, wie ich in erinnerung habe :);)

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Danke, shehulk! :wub:

 

 

@astrid

 

Ja, etwas ähnliches hat mein Mann auch gesagt, dass ich jetzt schon für viele Männer zuviel Muskeln hätte. ;) Er mag es aber und ist sehr stolz, wenn ich berichte, dass ich z.B. mehr Klimmzüge geschafft habe. :D

Außerdem merkt er, wie fit ich bin, gestern beim Wandern bin ich kaum aus der Puste gekommen wo er schon geschnauft hatte... Dabei mache ich meist kein Extra-Kardio außer Radeln im Alltag. :D

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haha, ja, das sagte mein mann auch!! er ist sehr stolz auf mich! und in meinem alter sehe ich besser

aus wie viele junge mädchen :wub:

er meinte halt, das es nicht mehr einfach krafttraining ist, sondern das ich eine ausgeprägte muskulatur

habe, die viele männer wohl eher angst machen :lol::P aber das ist mir eh wurscht! bin ja sowieso nicht

auf männerfang :lol:

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Guten Morgen, meine Lieben! :)

 

Blauer Himmel, die Sonne geht auf :wub: wunderschön! Nur bin ich schon seit 3 Stunden wach, keine Ahnung was los ist...

Kurzerhand wird das Training heute umgeschmissen, statt Kniebeugen gibt es Bankdrücken, weil ich noch Muskelkater im unteren Rücken vom KH habe und zusammen mit dem wenigen Schlaf fühle ich mich nicht fit genug für KB. BD werde ich wuppen, da habe ich keine Sorge.

 

Ich habe die schlaflose Zeit genutzt um etwas zu lesen, hier sind einige sehr interessante Artikel zum Muskeltraining bei Frauen: http://bayesianbodybuilding.com/natural-muscular-potential-women/

Auch sonst gefällt mir die Seite sehr gut, wissenschaftlich fundiert und vielfältig. Wenn ich Zeit finde, gebe ich eine kurze Zusammenfassung von dem, was ich gelesen habe.

 

Außerdem habe ich mein Essen vorbereitet, ich habe mich entschieden noch etwas weiter zu machen, nur die Carbs nicht ganz so niedrig an TT wie bisher.

 

Heute gibt es:

 

Früh Fastenphase bis ca. 12 Uhr

Mittags: Kartoffelsalat mit Käse Light und Tomaten

Um das Training rum: 30g Whey mit Magerquark und Kirschen gemixt zum Shake

Nach dem Training um ca. 17:30: Hüttenkäse Light mit Gemüse

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Nein, das wird schon klappen, ich habe ca. 5 Stunden geschlafen, ich brauche normalerweise höchstens 6-7 Studen, ich wache da immer selbst auf. Heute Nacht hole ich es nach.

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