Frage zum BigRefeed

[Silvan]

Hallo Ihr,

 

bin grade in meiner ersten Woche der HSD 2 und soweit klappt eigtl alles super. War gerade dabei meinen 1 BigRefeed zu planen.

 

Kurz zu mir bin 24 Jahre alt 82 Kilo schwer und während der Zeit der HSD in meinen Semesterferien (also praktisch nix tun).

 

Laut HSD soll ja ein BigRefeed mit 1,5-2 g Protein, 30-50g Fett und 4g pro kg Körpergewicht Kohlenhydraten erfolgen.

 

Hab mir mal meinen Kalorienbedarf berechnen lassen (mehrere verschiedene Rechner) welcher ca. bei 2700-2800 liegen sollte worüber sich alle verwendeten Rechner nahezu einig waren.

 

Nehm ich nun die Daten der HSD und rechne mit 4,1 kcal pro 1g Protein und 1g Kohlenhydraten, sowie 9,3 kcal pro g Fett kommt folgendes raus:

 

Fett:    9,3 kcal * 50g                   =   465 kcal

Khyd:  4,1 kcal * 4(g/kg) * 82kg   = 1345 kcal

Ew:     4,1 kcal * 2(g/kg) * 82kg   =   672 kcal      Ergibt gesamt: 2482 kcal

 

Nun stand ja dabei das man eigtl eine postive Kalorienbilanz an dem Tag haben sollte aber mir fehlen ca. 300-400kcal.

 

Also mehr als die angegeben Werte zu mir nehmen, wenn ja wovon (Ew, Fett, Kohlenhydrate) oder es bei der errechneten Menge belassen?

 

Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet oder erzählen wie ihr es gemacht habt.

 

LG Silvan

 

 

[MiMi]

Hi und willkommen im Forum

 

Mit der Standardformel 30-33 * 82 wärst du bei 2460 bis 2706kcal, je nach Aktivitätsgrad. 

 

Im Allgemeinen rechnet man mit 4 kcal für EW/KH und 9kcal für Fett

 

Zum Thema Überschuss hatte Dominik mal etwas geschrieben

Quelle: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2463-ende-der-diät-big-refeed/?p=35710

 

Bleib ruhig bei den 6g/kg - je nach gewicht usw. landen viele automatisch im Überschuss, es ist aber kein muss.

[Silvan]

Ok vielen dank für die schnelle Antwort =)

 

aber sind bei der HSD2 ja nur 4g / kg ? Da ich zur Zeit eh nicht viel zu tun habe reicht es ja vielleicht trozdem.

 

LG  Silvan

[MiMi]

Je nach Typ hast du natürlich einen anderen g/Kg Wert. Nimm den den du für deinen HSD Typ brauchst.

[maxdome83]

Hallo,

 

ist der BigRefeed wirklich notwenig?

 

 

Ich nehme nach den 2 Trainingstagen immer meine KH zu mir, aber denke auch wenn ich am BigRefeed soviel esse, dass dann die Woche evtl. für die Katz war....

[MiMi]

Hi

Ja der ist nötig in HSD Typ 1 und Typ 2. In HSD Typ 3 gibt es keinen BigRefeed.

Du isst ja maximal mit einem minimalen Kalorienüberschuss. Wie soll dann die Woche für die Katz sein?