Silvan Geschrieben March 1, 2016 at 11:41 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 11:41 PM Hallo Ihr, bin grade in meiner ersten Woche der HSD 2 und soweit klappt eigtl alles super. War gerade dabei meinen 1 BigRefeed zu planen. Kurz zu mir bin 24 Jahre alt 82 Kilo schwer und während der Zeit der HSD in meinen Semesterferien (also praktisch nix tun). Laut HSD soll ja ein BigRefeed mit 1,5-2 g Protein, 30-50g Fett und 4g pro kg Körpergewicht Kohlenhydraten erfolgen. Hab mir mal meinen Kalorienbedarf berechnen lassen (mehrere verschiedene Rechner) welcher ca. bei 2700-2800 liegen sollte worüber sich alle verwendeten Rechner nahezu einig waren. Nehm ich nun die Daten der HSD und rechne mit 4,1 kcal pro 1g Protein und 1g Kohlenhydraten, sowie 9,3 kcal pro g Fett kommt folgendes raus: Fett: 9,3 kcal * 50g = 465 kcal Khyd: 4,1 kcal * 4(g/kg) * 82kg = 1345 kcal Ew: 4,1 kcal * 2(g/kg) * 82kg = 672 kcal Ergibt gesamt: 2482 kcal Nun stand ja dabei das man eigtl eine postive Kalorienbilanz an dem Tag haben sollte aber mir fehlen ca. 300-400kcal. Also mehr als die angegeben Werte zu mir nehmen, wenn ja wovon (Ew, Fett, Kohlenhydrate) oder es bei der errechneten Menge belassen? Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet oder erzählen wie ihr es gemacht habt. LG Silvan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 2, 2016 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 06:59 AM Hi und willkommen im Forum Mit der Standardformel 30-33 * 82 wärst du bei 2460 bis 2706kcal, je nach Aktivitätsgrad. Im Allgemeinen rechnet man mit 4 kcal für EW/KH und 9kcal für Fett Zum Thema Überschuss hatte Dominik mal etwas geschrieben Quelle: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2463-ende-der-diät-big-refeed/?p=35710 Bleib ruhig bei den 6g/kg - je nach gewicht usw. landen viele automatisch im Überschuss, es ist aber kein muss. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Silvan Geschrieben March 2, 2016 at 04:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 04:04 PM Ok vielen dank für die schnelle Antwort =) aber sind bei der HSD2 ja nur 4g / kg ? Da ich zur Zeit eh nicht viel zu tun habe reicht es ja vielleicht trozdem. LG Silvan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 3, 2016 at 07:33 AM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 07:33 AM Je nach Typ hast du natürlich einen anderen g/Kg Wert. Nimm den den du für deinen HSD Typ brauchst. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
maxdome83 Geschrieben April 14, 2016 at 07:05 AM Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 07:05 AM Hallo, ist der BigRefeed wirklich notwenig? Ich nehme nach den 2 Trainingstagen immer meine KH zu mir, aber denke auch wenn ich am BigRefeed soviel esse, dass dann die Woche evtl. für die Katz war.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 14, 2016 at 08:24 AM Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 08:24 AM Hi Ja der ist nötig in HSD Typ 1 und Typ 2. In HSD Typ 3 gibt es keinen BigRefeed. Du isst ja maximal mit einem minimalen Kalorienüberschuss. Wie soll dann die Woche für die Katz sein? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.