Missi Geschrieben March 19, 2016 at 07:37 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 07:37 PM Halli hallo Ich bin neu hier und wollte ein wenig fitter werden, weshalb ich jetzt mit dem Training zuhause anfangen möchte, weil ein Fitnessstudio sehr weit entfernt ist. Ich springe jetzt Seil, mache Situps und versuche Liegestütze hinzubekommen. Auch verschiedene Beinübungen mache ich. Damit das Training aber ein wenig effizienter und intensiver wird, suche ich leichte Gewichte. Meine Frage jetzt: Wie schwer sollten solche Hanteln für Frauen sein und wo bekomme ich die her? Irgendwelche Empfehlungen? Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar
PullUpBenni Geschrieben March 19, 2016 at 10:40 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 10:40 PM Puh. Die Frage ist so allgemein das man gar nicht weiß wo man anfangen soll. Hast du das schon gelesen: http://fitness-experts.de/frauen Pauschal irgendwelche Gewichte zu empfehlen wird dich nicht weiterbringen. Wenn du z.B. ein maximales Budget angeben würdest und was deine konkreten Ziele sind dann kann man vielleicht was zusammenstellen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben March 20, 2016 at 05:57 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 05:57 AM Vielleicht schreibst du auch nochmal konkret hin, was du gerade genau an Übungen machst. Es gibt ja immerhin ein paar Progressionen auch bei Eigengewichtsübungen, wie z. B. von Kniebeuge über Split-Kniebeugen zu einbeinigen Varianten. Liegestütze kann man leichter (mit erhöhter Armposition) zu normalen L. entwickeln. Dann die Beinposition erhöhen und weiter zu einbeinigen oder einarmigen und einarmig und einbeinigen Liegestützen. Usw. ... Bei den Rumpfübungen würde ich im Sinne der langfristigen Rückengesundheit eher stabilisierende Übungen wie (Side-) Planks usw. empfehlen, statt Sit-ups (wenn schon mit Bewegung, dann lieber Crunches). Zitieren Link zu diesem Kommentar
hantelheberin Geschrieben March 20, 2016 at 07:39 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 07:39 AM (bearbeitet) Hallo Missi, wie schon die Vorredner gesagt haben ist die Frage wirklich schwer zu beantworten, weil eine pauschale Antwort über ein Gewicht nicht gut wäre. Ich selbst habe zu Hause mehrere paar Hanteln (0,5kg, 1kg, 2kg, 3kg, 4kg und 5kg). Mittlerweile trainiere ich mehr mit den 3-5kg. Es kommt aber auch drauf an, welche Übungen du machen willst. Als ich komplette Anfängerin war, habe ich erst mit den 0,5 angefangen und mich immer weiter gesteigert. Ich habe diese mal online bestellt - zuerst die 0,5kg, 1kg, und 2kg). Sie sind so ähnlich, wie die beschriebenen in dem Artikel, den ich gefunden habe (Link gelöscht). Als Tipp: Nehm doch mal eine 1,5 Liter Wasserflasche in die Hand, diese hat 1,5 kg - mit der kannst du schon mal schauen, ob dir dieses Gewicht genügen würde oder ob es zu schwer oder zu leicht ist. Wenn du komplette Anfängerin bist, werden dir sicher auch Hanteln von 0,5 kg bis 5 kg reichen. Alles ab 5 kg kannst du dir ja holen, wenn du stärker und fitter wirst. Ich hoffe ich konnte dir damit ein wenig helfen Liebe Grüße! bearbeitet March 20, 2016 at 07:47 AM von TPZ Link gelöscht Zitieren Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben March 20, 2016 at 07:50 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 07:50 AM Nee... solche Gymnastik-Hanteln sind eher eine unglückliche Entscheidung, wenn die Gewichte auch für Beinübungen sinnvoll einsetzbar sein sollen. Wenn ich schon "Frauen- und Männerhanteln" lese Dann lieber ein normales Kurzhantel-Set wo man in einem Rutsch bis zu 20kg (was für Beinübungen auch schnell zu wenig wäre) zur Verfügung hätte... Zitieren Link zu diesem Kommentar
Sa-bine Geschrieben March 20, 2016 at 11:26 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 11:26 AM Es gibt auch so verstellbare Kurzhanteln die bis je 50kg. gehen. Für Oberkörper-Übungen und für Einbeinige-Kniebeugen oder Ausfallschritte reichen die sehr lange aus. Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar
brunic Geschrieben March 21, 2016 at 10:55 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 10:55 AM Hallo Mission ICh würde dir auf jeden Fall auch verstellbare Hantel empfehlen damit du auch steigern kannst D hab mir damals so ein 10kg hantelset aus dem Sportgeschäft geholt!da fängt man dann mit 2,5kg an und kann dann hoch steigern!falls die mal zu leicht werden kann man immer gewichtsscheiben nachkaufen Aber wie Pullupbenni schon geschrieben hat lies dich mal durch die hauptseiten da stehen ganz viele nützliche und wichtige Infos! Und schau dir den Strong Girls Plan an den kann man auch zu hause machen Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar
Fohlen Geschrieben April 5, 2016 at 10:22 AM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 10:22 AM HI, also ich habe es am Anfang auch so gemacht, dass ich statt Hanteln 1,5 Liter Wasserflaschen genommen habe. Das hat wunderbar geklappt. Nur habe ich dann anderes Wasser gekauft, weil die vorherigen Flaschen eine ungünstige Form hatten LG Zitieren Link zu diesem Kommentar
Ango Geschrieben May 30, 2016 at 05:36 PM Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 05:36 PM Ja, das Problem hatte meine Freundin auch: manche Flaschen konnte sie einfach nicht gescheit umgreifen. Zitieren Link zu diesem Kommentar
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