desi90 Geschrieben March 22, 2016 at 08:04 AM Melden Share Geschrieben March 22, 2016 at 08:04 AM Hallo zusammen, ich bin nun seit ca. eineinhalb Wochen glücklich dabei. Also noch ein kleiner Neuling in der FER. Die Mahlzeiten-Planung und Vorbereitung klappt super und auch mit dem Training komm ich (nachdem ich mich erst an die wenigen Trainingstage gewöhnen musste) super zurecht. Einmal kurz zu mir: Ich bin weiblich, 25 Jahre alt, Körperfett k.A. , 168cm, ~65kg Wirklich an die Gewichte verschlagen hat es mich nun vor ca. eineinhalb Jahren, erst primär zur Gewichtsabnahme, seid einem Jahr dann auch mit klarem Fokus auf den Muskelaufbau. Einige Fettpolster können aber gut noch weg, daher die FER Kraftwerte (anhand des Rechners , von meinen 6 Wiederholungen errechnet) KB 89kg KH 83kg BD 60kg SD 36kg Ich mache zurzeit FER mit dem Martin Berklay-Plan und der Sub10/20 Ernährung. TT: 2000 Kcal + ca. 500 Kcal Training abzgl. Defizit = ~ 1500Kcal NTT: 2000 kcal Nun aber mal eine Frage an euch: Es geht um die Höhe des Kaloriendefizits am TT mit der Sub10/20 - Ernährungsmethode. Hier wird ein Defizit von 30-40% genannt. Bei meiner Ernährungsplanung und dem Tracking habe ich nun immer ein Defizit von 40% eingehalten. Gemäß dem Motto "viel hilft viel". Wie seht ihr das? Und wie habt ihr das gehandhabt bzw. handhabt hier das noch? Nehmt ihr immer das annähernd gleich Defizit, nutzt ihr die zehn Prozent immer unterschiedlich aus? Und bewegt ihr euch er im Hohen Defizit oder "reichen" auch die 30%. Was ist für die Rekomp am sinnvollsten? Was meint ihr? Mit welcher Vorgehensweise habt ihr gute oder auch weniger gute Erfahrungen gemacht? Fragen über Fragen Ich bin gespannt auf eurer Meinungen und Ansichten. Grüße Desi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 22, 2016 at 08:27 AM Melden Share Geschrieben March 22, 2016 at 08:27 AM Hallo Desi, also ich hab 35% ausgerechnet , weil das bei mir eine glatte Zahl war (das war für mich irgendwie angenehmer) und dann versucht diese zu erreichen. Mal etwas mehr mal etwas weniger und man ist immer noch im richtigen Bereich. Im Grunde hast du 3 Möglichkeiten. Entweder je nach dem wie es sich ergibt schwanken. Das größte Defizit anzupeilen und dann wenn du merkst dir fehlt Kraft/Energie etwas erhöhen, oder die niedrigste als Ziel wählen und das Defizit vergrößern falls du 3 Wochen nicht abnimmst.. Aber eigentlich sind das Spielerein. Das wichtigste ist eine ordentliche Übungsausführung, zu wissen,dass man ein Defizit von 7000kcal für ein Kilo Fett braucht und dran bleiben Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
desi90 Geschrieben March 22, 2016 at 08:48 AM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2016 at 08:48 AM Das ging ja schnell Danke schon einmal für deine Antwort. Ähnlich hatte ich es mir auch gedacht. Wird ja auch bei jedem anders sein, ob man sich schlapp fühlt usw..... Trotzdem hatte ich gehofft mal so einige Meinungen und Erfahrungen zu bekommen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben March 22, 2016 at 01:36 PM Melden Share Geschrieben March 22, 2016 at 01:36 PM Ich bin gerade auf die sub10/20 umgestiegen und bei -30 %. Sonst habe ich doch Hunger, was ich nicht möchte. ;-) Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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