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Hulk goes Bikini


shehulk

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Danke tpz, den ersten Punkt habe ich immer übertrieben und deshalb bewusst versucht das zu reduzieren und wohl übers Ziel hinaus gegangen^^ lässt sich leicht ändern :)

 

Verdammt, das war schon das woran ich im Seminar verzweifelt bin beim Bastian. Ich versuche noch mehr darauf zu achten.

 

Ok stimmt das sollte auch kein Problem sein.

 

Also sollte mein eingerosteter Rücken schon mal nicht davon kommen.

Eher von den Stühlen, an labortagen, heißt wenn ich nur stehe ist es auch viel besser.

 

Wenn ich es wieder schaffe zu filmen lade ich mal noch die Beuge hoch.

Wenn man Monate lang alleine trainiert und die Technik noch nicht stabil ist schleichen sich so leicht Unsauberkeiten ein -.-

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Nachdem ich, unbedarft wie ich bin Freunden zu gesagt habe ihr Laufteam bei einem Volkslauf im Juli zu unterstützen,

War es dringend an der Zeit das erste mal in diesem Jahr etwas Cardio zu trainieren.

Also raus in den Park und trotz Regenwetter, brennender Lunge und piecksendem Knie immerhin 3 km gelaufen.

Vermutlich wären auch zwei runden gegangen, aber ich hatt Gott sei dank meinen übersteigerten Ehgeiz im Griff.

Sonst hätte ich morgen wieder todesmuskelkater, wäre ja schlimmer wenn ich deshalb weniger squaten könnte oO.

 

Heute habe ich das erste Zehntel meiner Diätphase hinter mir und ich hab nur noch knapp 55kg,

Was nichts andres bedeutet, als dass ich eindeutig im Defizit bin und Wasser verloren kann.

Ab jetzt ist es dann Fett xD

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Wisst ihr was ich hasse? - wenn man morgens vor der Schule trainiert und dann ist alles belegt und die Hälfte der Stangen sind weg oO

 

Beinpresse (weil rücken wieder schlechter) 60 kg 8/6/6/6

Rudern 35 kg 4x5

BD 27,5 kg 4x5

ER 3kg 2x10

 

Die Waden werde ich nicht weitermachen.

Es fällt mir gerade einfach schwer etwas neues einzubauen wenn ich eh ständig am der Belastungsgrenze stehe..

 

Boa der Hammer dann zum Schluss.

Geht doch tatsächlich so ein möchtegern zu einem leicht übergewichtigen hin und fragt ihn wieso er diese Übung macht.

Der andere erklärt um seine Brust zu trainieren. SAG doch der Proll, dass sei Quatsch weil er wäre so fett, dass man das eh nicht sieht oO

Ich bin dann zu dem kerl hin, hab i gesagt, er soll nichts auf so ein gelaber geben und einfach dran bleiben.

Ist doch unmöglich so was??

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ich bin dann zu dem kerl hin, hab i gesagt, er soll nichts auf so ein gelaber geben und einfach dran bleiben.

 

 

Deine Worte werden ihm sicherlich gut getan haben.  :)  Leider gibt es immer wieder Leute, die dumm daher reden. Ich habe gestern, wie ich in meinem Log schon geschrieben habe, auch so ein Exemplar getroffen. :angry:

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Boa der Hammer dann zum Schluss.

Geht doch tatsächlich so ein möchtegern zu einem leicht übergewichtigen hin und fragt ihn wieso er diese Übung macht.

Der andere erklärt um seine Brust zu trainieren. SAG doch der Proll, dass sei Quatsch weil er wäre so fett, dass man das eh nicht sieht oO

Ich bin dann zu dem kerl hin, hab i gesagt, er soll nichts auf so ein gelaber geben und einfach dran bleiben.

Ist doch unmöglich so was??

 

sowas nervt mich extrem!! :angry:

HSD

Startdaten (23.11.15):
Gewicht: 65,2 kg
KFA: 23% (laut FE-Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg
Ziel(e): Abnehemen, Körper definieren

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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Oh man, solche Sprüche können die sich echt schenken. Anstatt mal Anerkennung zu geben, dass jemand anfängt was zu tun und sich Mühe gibt.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Genau, davor soll man Respekt haben und nicht Leute dumm anmachen. :(

 

Ich habe gestern in der Umkleide eine junge Frau gesehen, die sehr dick war und was schlimmer war, dass sie eine ausgeprägte Fettschürze hatte. Sie hat sich vor dem Training in ein Mieder gezwängt, bestimmt, um überhaupt die Übungen richtig ausführen zu können. Davor habe ich meinen größten Respekt, dass jemand das so anpackt und Sport macht. Und sie ist nicht die einzige dort, mit dieser Figur. Leider sieht man diese Damen dann doch zu selten beim Krafttraining, sondern meist nur an den Cardio-Geräten.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Ja argh naja nicht ärgern, das sind diese spinner nicht wert.

 

Diät läuft xD

Gestern zu abend eine halbe Tafel Schokolade hihi

 

Heute war es nix mit dem Essensfenster keine Pause bis mittag dafür den ganzen Tag im labor stehen.

 

Sport werde ich aufs Wochenende schieben. Die schulaufgaben diese Woche sind sehr lern intensiv und nächste Woche mathe Physik und organische Chemie.

Da reduziere ich wahrscheinlich auf 2 TEs in der Woche.. Muss auch gehen.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Das wird bestimmt gut gehen, man muss flexibel bleiben. Obwohl ich selber merke, dass ein geregelter Tagesablauf gerade in der Diät seeeehr förderlich ist. Bei mir läuft es dann noch einen Tick besser.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Es ist auf jeden Fall leichter,

Aber klappt leider nicht immer ..

Dafür ging Berufs und Arbeitspädagogik besser in meinen Kopf als gedacht,

Also morgen als Belohnung - Training.

und ich werde auch wieder heben,

Diese Rückenschmerzen sind total verbreitet in der Klasse und an einem Tag ohne sitzen sind sie wie weggeblasen..

An der Hebetechnik, kann es ja nicht liegen und ich glaube es wäre schädlicher jetzt auch noch die Stützmuskulatur zu schwächen..

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Die Rückenschmerzen beim Sitzen versteh ich mittlerweile. War am Wochenende für ein mentoriat an der TU München. Wenn ich da öfter in den Hörsälen sitzen müsste hätte ich auch tierische Rückenschmerzen ;)

Mein Log

FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Heute also "Belohnungstraining"

KH 50kg 4x5

KZ Maschine 45 kg 4x6

SD 19kg 4x5

ERv3kg 12/10

Training war konditionell sehr anstrengend kraftmäsig kein Problem.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Trainingstag ist diese Woche erst Samstag, deshalb war ich heute Mirgen erstmal eine Runde laufen.

Mir hilft der Sport einfach den Kopf frei zu bekommen, besonders wenn Schulaufgaben anstehen.

Ich bin immer noch jedes Mal super nervös und neige zum Perfektionismus, obwohl es bisher wirklich gut läuft.

 

An die Mädels die meine Erfahrungen ohne Pille und mit Kupferkette interessieren,

Ich hab seit gestern wieder meine Tage, alles bisher sehr unspektakulär.

Keine starken Schmerzen, lange hat die Umstellung jetzt auch nicht gedauert,

War ehrlich gesagt ziemlich überrascht.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Rübenbauer?

Die Kette seit Ende Januar, meine Tage seit gestern. Waren also knapp 3 Monate Umstellung.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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haha, rübenbauer :lol: das ist gut :lol: :lol: :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Nein, weil dann ja nicht sicher ist wann die Blutung zurück kommt und die Kette wird normal während der Regel gelegt.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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na das ist doch super. 3 Monate Umstellungszeit finde ich völlig in Ordnung. Zwickt auch nichts beim Sport, oder?

HSD

Startdaten (23.11.15):
Gewicht: 65,2 kg
KFA: 23% (laut FE-Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg
Ziel(e): Abnehemen, Körper definieren

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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Überhaupt nicht.

Mich wundert es auch total, dass ich jetzt keine Schmerzen habe.

Drückt mir die Daumen , dass es schnell wieder vorbei geht.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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KB 40kg 8/8/8/5

BD 27,5 kg 7/7/6/6

Rudern 35 kg 7/7/7/6

ER 3kg 2x11

 

Heute lief der Tag nicht nach plan, aber ich habs doch noch ins Training geschafft und makros stimmen auch.

Physik war einfach wichtiger.

 

Im Moment ist es schon viel, abends bis 22 Uhr heute morgen um 8 wieder angefangen mit lernen, dazwischen Hausarbeit und Sport..

Naja halbzeit bis zu den Ferien :)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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An das Training heute hatte ich keine hohen Ansprüche, da das hetzte training keine 2 Tage her ist. Von dem her absolut OK.

KH 50 kg 4x6

KZ Maschine 45kg 4x 6

SD 20,5 kg 4x5

FP 20kg 2x20

 

Dafür sieht es so aus als würde die Diät laufen. Gewicht war zwar identisch mit letzter Woche, aber mein Bauch ist schon wieder deutlich definierter, Fotos mache ich nächste Woche, wenn der erste Monat um ist und theoretisch 2 % KFA fehlen :)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ich bin gespannt auf die Bilder! :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Boa .. Ist doch tatsächlich die Heizung in der Schule ausgefallen -.- ich dreh durch.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Mies grad jetzt wo es wieder so kalt ist

Mein Log

FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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