Hulk goes Bikini

[shehulk]

Stimmt natürlich.

Wenn mit der reduzierten Aufwand noch was geht perfekt, wenn ich "nur" halten kann ist das mehr als viele andere in stressigen Lebensabschnitten schaffen

 

Und ich wollte damit auch nicht sagen, dass du keine Erfolge mehr gehabt hättest(man sieht deutliche Unterschiede ) aber ich finde es gut dass du nicht verbissen und übertrieben kämpfst, wenn es einfach gerade nicht geht

[Gast Dominik S.]

Stimmt natürlich.

Wenn mit der reduzierten Aufwand noch was geht perfekt, wenn ich "nur" halten kann ist das mehr als viele andere in stressigen Lebensabschnitten schaffen

 

Wie gesagt, selbst wenn man mit "reduziertem Aufwand" fährt, erzielt man (über Jahre betrachtet) sicherlich noch ein paar Fortschritte.

 

Aber da du kein blutiger Anfänger bist und auch schon eine tolle Form auf den aktuellen Fotos hast, werden die Erfolge in Zukunft nicht mehr so "Wooow!" ausfallen, wie man es in den ersten Anfängen beobachten kann.

 

Das geht dann (leider?) alles etwas langsamer... 

 

 

 

Und ich wollte damit auch nicht sagen, dass du keine Erfolge mehr gehabt hättest(man sieht deutliche Unterschiede ) aber ich finde es gut dass du nicht verbissen und übertrieben kämpfst, wenn es einfach gerade nicht geht 

 

Keine Sorge, daran habe ich bei deinem Beitrag nun gar nicht gedacht. Kam wirklich nicht so rüber. 

[shehulk]

BD heute ohne Spotter deshalb vorsichtig:

33,5 kg 3x5

Rudern 45 kg 3x5

SD 19 kg 2x9

Latzug 35 kg 2x9

Bizeps SZ+ je 1,25 kg 2x12

Trizeps 30 kg 2x15

ER 3kg 2x15

[shehulk]

KB 55 kg 3x6 neuer PR

Dafür war dann die Kraft auch weg..

KH 50 kg 3x8 da hat einfach nichts gestimmt heute.. Das Rack war einfach ungeeignet.. Ich bin ständig irgendwo hängen geblieben oO da bleibt natürlich dann die Konzentration auf der Strecke deshalb hab ich die 60 kg nach 2 Versuchen mit je nur 1 Wiederholung gelassen

BP 60 kg 2x12

BB 20 kg 2x12

Waden 30 kg 2x15

Bauch sit ups auf Ball 2x15

 

Morgen lautet die Herausforderung "all you can eat Buffet".. 900 kcal hab ich .. Ich versuche mit Laufen 1000 frei zu schaufeln und mich von all zu viel süßem fernzuhalten..

[shehulk]

Party Party Leute, die Kniebeuge ist damit bei 1RM 1.22 und damit fortgeschritten:D

[astridmaria1306]

1000kcal zusätzlich?? oder insgesamt???

 

ich drück dir schon mal die daumen! bei süßen könnte ich nicht wiederstehen

[astridmaria1306]

Party Party Leute, die Kniebeuge ist damit bei 1RM 1.22 und damit fortgeschritten:D

 

jubel, jippeeeeeeeee eeeeeeeeenndlich

[shehulk]

1000 für den Abend damit sollte man klar kommen ..

[shehulk]

Ja dafür, dass das die letzte Übung war die ich gelernt habe.

 

Ach und weil ich gerade schaue.. Die Bench mit 0,77 ja auch xD

 

Jetzt hängt KH lange meine Stärke nach, vermutlich weil ich immer wieder mit Rückenschmerzen Kämpfe ..

[pfanni]

suuuuuupiiiiiiii!!!!! herzlichen Glückwunsch Rekord :-)))

[Corvus]

Weiter so!

Das "all you can eat Buffet" hast du dir redlich verdient

[shehulk]

Naja ist ja nicht so als hätte ich diese Woche schon Pizza, Tiramisu und Zwetschgendatschi gehabt und am Wochenende steht auch keine Hochzeit an *g*

[shehulk]

Noch schnell das Training von gestern, lief wie nach 2 Tagen mit zu wenig schlaf zu erwarten war.

 

BD 35 kg 3x4

Rudern 45 3x6

SD 20,5 6x 15,5 12x

Lat 35x2x10

Bizeps 12 2x15

Trizeps 2x12

ER 4kg 2x10

 

Ach und Kalorien sollte ich über die letzten Tage im Soll gehalten habe .. So weit das ohne Waage möglich ist.

[shehulk]

KB 55 3x5

KH 65Kg ein 5xSatz normales KH weil ich damit jetzt auch fortgeschritten bin. Dann 1 Satz 5x gestrecktes und 1 Satz im Obergriff nur nicht h x3

BP Stufe 4 2x12

BB 12,5 kg 2x12

Bauch 15/12

 

Also sind jetzt alle 3 Grundübungen die ich 3x8 trainiere fortgeschritten und ich werde jetzt die Kalorien um 50 pro Tag reduzieren und den Fokus darauf legen noch weiter mit dem KFA runterzukommen , ich will dass er am Ende zweifelsfrei unter 20% liegt.

[shehulk]

Nur mal so eine Frage in die Runde..

Denkt ihr Kraftaufbau ist hilfreich beim Sprinten?

 

Hintergrund der Frage.. Ich habe nach jahrelangem Suchen in Kindheit und Jugend irgendwann mit einem komplett zerstörten Selbstwertgefühl aufgehört einen passenden Sport für mich zu suchen und akzeptiert einfach der unsportlichste Mensch der Welt zu sein.

 

Bis ich dann irgendwann extrem unzufrieden mit meinem Körper und ausgezehrt vom vielen Diätem mit Kraftsport (endlich etwas ohne ständige Vergleiche, ein Sport in dem nur die eigene Bestleistung zählt) doch noch die Kurve bekommen..

 

Jetzt hat mich mein Freund vor ein paar Tagen darauf angesprochen ob wir nicht zu Spaß an einer Art Bundesjugendspiele teilnehmen wollen.

Ich bin erstmal zusammen gezuckt und wollte mich reflexartig unter der Couch verkriechen.. Aber er meinte , durch das viele Training wäre ich jetzt sicher nicht mehr so schlecht wie früher (mit etwas Vorbereitung selbstverständlich )

 

Was denkt ihr, könnte er Recht haben ?

[Corvus]

Ich denke du solltest es einfach probieren

 

Grundsätzlich ist Kraftsport nicht optimal geeignet für Ausdauersportler. Durch die höhere Muskelmasse von dem Kraftsport, kann es da bei einem langen Lauf (Marathon/ Supermarathon) zu Problemen kommen. Zumindest meckert da mein Trainer immer, bevor er nen Lauf hat.

 

Aber in deinem Fall, sehe ich da keine Probleme

Ich bin mir sicher, dass du heute einiges stärker, besser und schneller als damals bist.

Probier es aus und besiege die negativen Geister aus der Vergangenheit!

[shehulk]

Danke Corvus, dass du mir Mut machst

 

Ich denke vor allem an Sprint oder Kugelstoßen , also etwas wo man Schnellkraft braucht xD

[astridmaria1306]

also für sprint und kugelstoßen ist es doch genau das richtige, was du vorher gemacht hast

 

ich würde mich an deiner stelle einfach deinen ängsten stellen und du wirst sehen, das es viel

besser läuft, als du erwartest

 

los, leg los

[shehulk]

Immer langsam, liebe Astrid xD

Eins nach dem anderen.. Jetzt mach ich erstmal die Defi fertig und freu mich über meine Kraftwerte wie ein Kleinkind an Weihnachten.

 

Dann genieße ich meinen Urlaub mit nichts tun die erste Woche seit Februar (Erkältung).

 

Und dann brauche ich einen passenden GK-Plan für 2x die Woche.

 

Wenn das alles läuft , dann suche ich mir vielleicht ein neues Projekt, aber Schule hat natürlich Priorität..

[Nera]

Also ich denke schon, dass sich durch Kraftsport z.B. der Sprint verbessern lassen. Nicht umsonst sehen Sprinter anders aus als Marathonläufer

Da wirst du deine Muskeln schon gut nutzen können

Wobei ich natürlich auch Corvus Recht gebe. Die Muskelmasse muss ja erst mal bewegt werden

Naja...letztendlich soll es dir ja Spaß machen. Egal wie man sich sportlich betätigt...meines Erachtens verbessert sich das Körpergefühl und damit auch die Leistung bei vielen anderen Sportarten.

[Kilo]

Nur mal so eine Frage in die Runde..

Denkt ihr Kraftaufbau ist hilfreich beim Sprinten?

 

 

KRAFTaufbau auf alle Fälle JA, Bodybilding dagegen ganz klar NEIN.

 

Wie Du sicherlich schon mal gelesen hast, betreibe ich Boxsport. Und das ist ein sehr ausdauerlastiger Sport. Da musst Du anders trainieren. Isolationsübungen kannst Du schon mal gänzlich streichen. Genauso wie alles, was mit reinem Hypertrophietraining zu tun hat. Kraft baust Du mit Kniebeugen und Kreuzheben auf, Explosiv und Schnellkraft mit der Kugelhantel. Und dann laufen, laufen und nochmals laufen. Du musst Dir immer sagen, will man im laufen besser werden, dann muss man laufen. Mit dem nötigen Ehrgeiz kann man schon einiges erreichen.

[shehulk]

Nachdem ich 90% des letzten Jahres nicht mehr als 5 Wdhs gemacht habe, war ich eher im Kraftbereich unterwegs.

 

Laufen auf Ausdauer hab ich immer wieder recht konsequent 3x pro Woche trainiert und damit konnte ich gerade mal 6 km am Stück Joggen da lies dann die Motivation wieder nach.. Aber mach ich zum Spaß immer noch.

 

Aber so knackige Sprints, das reizt mich irgendwie..

[shehulk]

Yeah.. Ich konnte nicht anders und MUSSTE Schulterdrücken auch noch testen. Also Trainingsplan einmal umgedreht, heißt Klimmis und SD 3x5 dafür BD und Rudern als Assistentzübungen..

 

Uund... Trommelwirbel - 6x 22,5 kg !!!

Das macht eine 1 RM von 27 und damit auch fortgeschritten... Lalala das ist sooo endlos geil xD

[MiMi]

Gratulation

[shehulk]

SD 22,5 3x6

Klimmzüge je 3 freie ein Satz im Obergriff und ein Satz im Untergriff Schulterbreite dann war die Luft raus

BD 30 kg 10/8

Bizeps + 2x1,25 15/12

Trizeps mit Seil Stufe 2 2x12

ER 4kg 15/13

 

Und ich glaubt nicht was passiert ist!!

Ich trainiere gerade in einem Studio in meiner Heimatstadt.

Da war auch ein Mädel am trainieren die ich zu Schulzeiten immer bewundert habe weil sie so super zierlich war, ich hatte sie gar nicht erkannt. Aber sie hat mich angesprochen , dass sie es super findet weil ich so krass muskulös geworden bin und ich so ganz anders aussehe wie vor 7 Jahren als wir uns zuletzt gesehen haben.