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Hulk goes Bikini


shehulk

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Neue Bilder.. Zum Vergleich die letzten sind vom 1.5. auch hier im Log

Licht war ziemlich unvorteilhaft, aber kann man nichts machen.

 

Was meint ihr. Ganz schön deprimierend das alles.

Mein Rücken ist heute auch wieder unerträglich. Als würde er auseinander brechen :(

post-2078-0-77690100-1465032289_thumb.jpeg

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FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

vergleichsbilder neben dran wäre vorteilhafter ;) und evtl. die bilder kleiner...so erschlägt

es einem immer, wenn man die bilder anklickt :blink:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Hm .. Du hast ganz klar recht, aber ich bin so unbegabt mit diesen Sachen :(

Muss ich nochmal schauen was ich machen kann.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Training lief gut :)

Ich bin wieder deutlich energie geladener, obwohl der gestrige Tag nicht so exzessiv war wie gedacht :)

KB 45 kg 4x8

BD 30 kg 8/8/8/5 ich werde trotzdem steigern, weil ich mir sicher bin, dass es nur an einer zu kurzen Pause lag.

Rudern 40 kg 8/7/7/6

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Hm ohne jetzt Vergleichbilder zu haben, ich mag deinen Po :D 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Den Po finde ich auch gut! :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Danke :)Ja an vergleichsbilder muss ich mich mal setzten.. Dafür ist gerade so wenig Zeit. Die Bilder wollte ich nur schon mal als doku machen und sichern :)

 

Ich finde ihn noch zu verdellt..

Ist spannend wie unterschiedlich sich die Kraftwerke auswirken.

Meine Beuge ist ziemlich schwach und KH auch und trotzdem finde ich die Muskulatur schon recht ausgeprägt.

Ich hätte gern einen deutlicheren trizeps.

 

Findet ihr, dass meine Brustmuskulatur auffällt? Behauptet mein Freund immer ..

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Hm, ich seh da jetzt nichts auffälliges. Vielleicht ist sein Blickwinkel auch anders :D:P

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Haha :D

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ich sehe ein hübsches Dekolleté, aber sonst fällt mir nichts weiter auf. :)

 

Bei den Kraftwerten ist es echt manchmal komisch, auch bei mir: in Bankdrücken bin ich Elite und ich finde meine Brustmuskeln relativ schwach ausgeprägt. Da übernimmt bei mir viel der Trizeps, ich mache BD extra etwas breiter damit der Trizeps mehr außen vor ist.

Bei KB bin ich eine Niete, aber die Beine scheinen ordentlich zu wachsen. :huh:

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
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KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Das Dekolte besteht zu 85% aus reinem Schaumstoff xD

 

Ja genau so was meine ich .. Jeder Mensch ist einfach anders ^^

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Gestern bin ich doch tatsächlich schon um halb 7 ins Bett gefallen und 11,5 Stunden durch geschlafen.

Sehr erholsam, aber es bleibt natürlich alles liegen. Training musste deshalb auf den Abend rutschen, unter der Voraussetzung, dass ich alles für morgen während der Schulpausen lerne. Training ist ein super Motivator, also war Mittag alles fertig und ich bin im Studio xD

Meinen Beinen kam das auch sehr gelegen, die waren nämlich arg verkartert.

Die restlichen 2 TEs diese Woche noch unter zu bringen wird jetzt allerdings etwas knapp..

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

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dann hat es dein körper wohl gebraucht, den langen schlaf ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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SD 20,5kg 4x6

KZ Maschine 40 kg 4x5

KH ist heute ganz ans Ende gerutscht (alles belegt)

50 kg 4x8,weil natürlich auch alle kleinen Scheiben weg waren, hat aber meinen immer noch ausgelaugten Beinen nicht geschadet

ER 3 kg 2x20

 

Nebenbei noch eine gute Tat, habe jemandem empfohlen mal seine Ausführung zu filmen, weil bei KB und KH der rücken extrem ungesund aussah. Wurde sogar sehr positiv aufgenommen :)

 

Ach und ich wollte euch noch von meinem neuen Morgenritual erzählen.

Bulletproof-Matcha .. Im Moment noch nur mitKokosöl. Sehr lecker sättigend und ich fühle mich fit (kann auch an Vit D oder dem vielen Schlaf liegen, nicht dass das jemand für Zauberei hält)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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wie die alt faaaasnacht hinterher:

 

Deinen Popo find ich auch gut :-)

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Was bedeutet die alt Faasnacht?

 

Und, danke schön:)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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So, nachdem ich euch so viel vorgejammert habe, will ich auch gute Entwicklungen teilen.

Die Waage ist seit Ende der Diät stabil, bei 54,2 kg..

Das heißt ich hab wenn man von meinem Höchstgewicht 56,5 kg ausgeht 2,3 kg verloren.. Und zwar Netto nichts von wegen Wasser :)

 

Dieses Ergebnis lässt mich zuversichtlich in die diättechnisch entspanntere Phase gehen,

Ziel sind 2 Low Carb Tage pro Woche mit 1300 kcal und sonst 1800 kcal.

Damit halte ich hoffentlich mein Gewicht im Optimalfall geht nochmal 1 kg verloren.

 

Ich sehe das auch so ein wenig als Probelauf, wenn es dann mal wirklich darum geht das Gewicht zu halten,Das ist nämlich das einzige was ich bisher noch nie geschafft habe xD

FER (April 16-September 16)

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KFA: 20 %

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Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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KFA: ca. 20%

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Herzlichen Glückwunsch !!! das hört sich doch gut an. Wichtig ist es, bei allem Ehrgeiz immer den Erfolg nicht aus den Augen zu verlieren... aber ich kann es nachvollziehen, dass man mit sich hadert und eine latente Unzufriedenheit hat...

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Alt Faasnacht ist bei uns so ein Ausdruck dafür, wenn alle schon etwas mitbekommen haben und einer viel später auch noch seinen Senf dazu gibt :-)

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

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KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

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Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Ja du sagst es.. Und man gewöhnt sich an die Erfolge und auch an das Ergebniss.

 

Z.B konnte ich im FEM immer steigern konnte jedes zweite mal 2,5 -5 kg drauflegen. Das verwöhnt extrem.

 

Und dann das Ergebniss im Spiegel, man fängt an an Details rumzumeckern die einem früher nie aufgefallen wären, weil man einfach Überfall viel mehr fett hatte ^^

 

Ach noch was tolles. Ich hab heute meinen Lat entdeckt, man kann ihn richtig sehen xD so ist es gleich viel leichter ihn bewusst zu steuern xD

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

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Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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KFA: ca. 20%

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Sehr schön, dass da du deine Diät als Erfolg verbuchen kannst! :D

Das ist wirklich ein tolles Gefühl, wenn sich plötzlich ein Muskel zeigt, der vorher nicht zu sehen war. :wub: Bei mir waren es heute die Serratus-Muskeln, die so schön rauskamen nach dem Training. :D Besser als die Rippen. ;)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

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KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
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Yeah tolles Training

 

KB 47,5 kg 4x6

BD 32,5 kg 4x5* mit Hilfe beim letzten Mal

Rudern 40 kg 8/8/7/6

FER (April 16-September 16)

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Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

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Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Das heutige Training war eher mau..

KZ 4x5 mit Unterstützung

KH 3x6 55kg letzter Satz abgebrochen wegen meinem Rücken.. Ich muss wohl nochmal zum Doc

SD 20 kg 6/6/6/5

FER (April 16-September 16)

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Gewicht: 56,5 kg

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KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Bis auf meinen Rücken ist heute ein schöner Tag :)

Beim Laufen blieb mein Puls sehr stabil Runningindex von 47. 3,4 km in 30 min bei nur 137bpm im Durchschnitt

 

Und die Waage hat mir zum ersten Mal eine 53 vor dem Komma angezeigt xD ich weiß heißt nicht wirklich viel, aber gefreut hat es mich trotzdem.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

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KFA: 20 %

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Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

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Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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ja es ist toll, wenn man Muskeln sieht :wub: super...halte Dich an den Erfolg und rufe ihn Dir immer in den Kopf, wenn Du wieder unzufrieden bist...

 

Und es kann nicht jedes Training gleich gut laufen...leider...aber sieh es doch mal so, Du bist einfach schon über den Anfängerstatus raus ... da ist es nicht mehr so mit dem steigern :P Dafür bist Du schon total kräftig!

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Gewicht: 60 kg
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