Hulk goes Bikini

[Jana33]

Ja ... Ich mache es ja jetzt auch so... Stressige Zeit grad in der ich viel nerven benötige : Kh erhöhen

[Lily]

Schule hat einfach Vorrang!

Bei mir ist es die Familie, die an erster Stelle steht, würde sich mein Essen & Training negativ darauf auswirken, würde ich es sofort überdenken und anpassen.

 

Es läuft eh gut bei dir und einen Defizit & Definition kann man auch mit Carbs gut erreichen.

[shehulk]

Eigentlich geht es sogar überraschend flott. Heute morgen schon weniger als 54 kg.. Also Schraube ich das Wochendefizit bisschen runter.

 

Heute gehts noch ins training. Aber ich war erst 3 Uhr zu Hause. Da erwarte ich nicht viel

[shehulk]

Training lief dank zu wenig schlaf und Frühstück erwartet mäßig.

 

KH 50 kg 4x6

Klimmzüge mit Hilfe von meinem Schatz 4x5

SD 20,5 kg 3x5 + 18,5 1x5

 

Und jetzt habe ich RIEßIGEN Hunger

[shehulk]

In diesem Training musste ich mich bisschen auf Technik konzentrieren.

Meinem Trainingspartner ist aufgefallen, dass ich bei allen Übungen die rechte Schulter nach oben ziehe und deshalb immer schief bin. Bei KB War das kein Problem aber bei BD und Rudern.

 

KB 42,5 kg 7/7/6/6

BD 28,5 kg 6/5/KP und 26 kg KP nur noch auf Technik geachtet.

Rudern 40 kg 6/5/5/4

 

Trotzdem zufrieden und die Cellulite hat sich ziemlich verabschiedet

[Jana33]

Hattest du denn welche ?

[shehulk]

Ja.. An den Oberschenkeln und am po. Jetzt nur noch ganz leicht an den Beinen und am Po aber man muss schon suchen xD

[shehulk]

Mieses Training.

KH 50kg musste ich nach 6 wdhs abbrechen, weil der Rücken so weh tat.. Versuche heute mal einen Orthopäden zu finden.

 

Beim Schulterstücken bin ich jetzt endgültig verwirrt. Im MC fit gibt es offensichtlich 3 verschiedene Hanteln und KP welche ich immer hatte ind was jetzt dann wirklich das Gewicht war

Heute mittelgroße Stange plus 5 kg 4x5

Das gleiche bei der Klimzugmaschine. In einem Studio brauche ich 85 kg Gegengewicht xD im anderen 45?

Auf jeden Fall waren es 4x6

 

Naja mein Gewicht ist jetzt beim Etappenziel von 54 kg. Ich will aber noch weiter. Aber langsamer.. Defizit leicht verringert und in den nächsten 2 Wochen 2 Hochzeiten die sind sicher genug refeed um wieder zu Kräften zu kommen.

[MiMi]

Oh ja, das mit der Klimmzugmaschine kenn ich -.- Zudem ist das auch so extrem Gewichtsabhängig bei den Klimmzügen, ein Kilo mehr oder weniger, merkt man sofort. Deswegen bin ich jetzt auf Dual-pulley Lat Pulldown umgestiegen. 

[shehulk]

Sorry doppelpost

[shehulk]

Heute musste das Training auf Nachmittag geschoben werden.. Gefällt mir gar nicht, ging leider nicht anders.

 

Beinpresse 40kg pro Seite wenn man den Schlitten mit zählt gesamt 105 kg?? 4x5

BD 30 kg es waren alle 1,25kg Scheiben weg.. -.- 4x5

Rudern 40 kg 4x5

FP 20kg 2x10

[shehulk]

Guten Morgen

Ich bin gerade fertig mit meinem letzten Training vor der wohlverdienten Pause (wäre ich nicht gezwungen würde ich nie pausieren, aber so rede ich es mir schön;))

Heute Nachmittag gehts dann nach Norddeutschland zu einer Hochzeit. Montag fahren wir zurück. In der Zeit geh ich ein bisschen laufen. Wie ich das mit der Ernährung gestalte muss ich mal schauen. Auf der Hochzeit am Samstag werde ich auf jeden Fall einfach essen

 

Mein Körper macht mir zur Zeit etwas zu schaffen. Rücken (heute noch zum Orthopäden) Bindehautentzündung (Gott sei dank nur leicht) Wasser eingelagert (doofer Zyklus) und jeden Abend so müde, dass ich zwischen 8 und 9 ins Bett gehe.

 

Aber egal, ab heute Mittag sind 2 Wochen Ferien.

 

Heute ohne KH

Klimmzugmaschine 45 kg 4x7

Schulterdrücken, jetzt weis ich ja endlich wie schwer welche Stange ist 20,5 kg 4x5

ER 3 kg 2x12

 

Drückt mir die Daumen, dass der Arzt nichts schlimmes findet und Krafttraining gegenüber nicht so negativ eingestellt ist..

 

PS: an die, die meine Erfahrungen ohne Pille interessieren. Meine Haut hat sich wieder gefangen und sonst habe ich auch keine nennenswerten Nebenwirkungen. Ein kleines bisschen schuppige Haare, das hatte ich nie. Wird ja aber vielleicht auch noch.

[shehulk]

Also wirklich was gefunden hat der Orthopäde jetzt nicht.

Ein paar Blockaden in der Lendenwirbelsäule gelöst und er Tipps auf Vitamin D Mangel.

Jetzt soll ich noch 2-3 Wochen weiter beobachten.

Gegen training hat er nichts, soll mich nur besser aufwärmen.

Magnetwellentherapie würde er noch empfehlen.. Muss ich aber selbst zahlen -.-

Auf jeden Fall kein Problem an der Wirbelsäule oder so.

Falls es nicht besser wird. Rheumathologe und MRT..

[MiMi]

Da zahlt man immer so viel an die KK und muss trotzdem alle möglichen DInge selber zahlen -.-

Aber gut das er nichts schlimmes gefunden hat.

[shehulk]

So, es sind noch 100 km bis nach Hause.

Mein Wochenende war bis auf 30 min laufen Trainingsfrei.

Ernährungstechnisch war die Hochzeit am Samstag natürlich eine Katastrophe.

So grob überschlagen komm ich auf 4000 kcal. Obwohl ich wirklich nicht ges geschaufelt habe, aber bei so energiereichen Sachen braucht man eine ganze Menge Kalorien um einigermaßen satt zu werden. Immerhin konnte ich auf Alkohol verzichten und bin komplett bei Wasser geblieben sonst wären es sicher nochmal 1000 kcal mehr geworden.

 

Gestern habe ich zwar nicht getrackt , aber es dürfte ganz gut zu meinen Erhaltungskalorien gepasst haben.

Heute dann Diättag und morgen Training.

Weiter gehts !!

[shehulk]

Training für heute

KB 42,5 kg 4x5

BD 30 kg 4x5

Rudern 40 kg 4x5

[Lily]

Bei dir scheint es gut zu laufen, trotz des Hochzeits-Ausreißers.

 

Wie lange willst du noch Defi machen?

[shehulk]

Die Hochzeit hat sich gar nicht groß ausgewirkt auf der Waage.. Wahrscheinlich wegen Defizit davor und danach.

 

Ich hab nur mal wieder erfahren, dass ich diese Art Ernährung einfach nicht vertrage.

 

Bis sich die Bauchmukis schön abzeichnen also hoffentlich KFA 18% oder so, oder bis 51/52 kg (weiter runter geh ich nicht)

Oder bis ich spüre, dass mein Körper nicht mehr kann..

[shehulk]

So, hab heute mal meine Signatur angepasst..

Also meine Ziele sind noch in weiter ferne.. Vor allem , dass die Kraft so eingebrochen ist stört mich..

Gewicht ist gerade schwierig.. Bin ziemlich voll Wasser.

KFA so wie auf den letzten Bildern so 21%

 

Heute hatte ich richtig viel Hunger, keine Ahnung woran das lag .. Morgen ist wieder Training

 

Wegen meinem Rücken muss ich jetzt nachmittags trainieren.

So was blödes... Seit Wochen Schmerzen und dann soll Vitamin D Mangel der Grund sein???

 

Außerdem muss ab sofort noch bisschen Cardio ins Programm.

1. ist in 8 Wochen ein Volkslauf zu dem ich gemeldet bin

2. kann ich damit ein klein weniger mehr essen

3. soll nüchtern Cardio ja helfen die Fettpolster anzugreifen

4. sind 3 km in 25 min bei einem Puls von 150 bpm einfach nichts..

 

Falls gerade jemand da ist würde ich mich über etwas Zuspruch freuen,

Heute ist so garnicht mein Tag..

[Lily]

Mensch, das tut mir leid, dass du gerade so einen Hänger hast.   Aber grade in der Diät ist es eh zu erwarten, dass es auch mal bescheidener läuft.

 

Ad Training: du machst doch Nüchterntraining, oder? Und an Pausetagen eher weniger Carbs, wenn ich es richtig in Erinnerung habe. Die Krafteinbrüche, denke ich, kann man schon darauf zurückführen, dass deine Glykogenspeicher durch die mehr als 24 Stunden Low Carb + Fastephase leerer sind. Ich habe mich damals gewundert, dass ich keine Einbrüche hatte und ich bin davon überzeugt, dass es bei mir die Pausetage mit Erhaltungskalorien/Refeed-Tage dazu beigetragen haben, dass ich genug Kraft hatte. Es ist zwar kontraintuitiv an den Trainingstagen weniger zu essen, aber bei mir hat es funktioniert. Muss aber nicht bei jedem so sein, natürlich.

Sonst könnte ich mir noch vorstellen, dass wenn du kein Nüchtern-Krafttraining machst, sondern vorher ein Paar Carbs isst, dass die Kraft wieder mehr wird. Ich habe nachmittags immer mehr Kraft als früh. Nüchtern kannst du ja Cardio machen, mit BCAAs abgedeckt.

 

Es wird schon wieder!

 

Nachtrag: Mir ist noch eigefallen, dass ich bei Berkhan gelesen habe, Frauen würden nicht so lange Fastenphasen vertragen wie Männer und es werden bei Frauen 14 Stunden empfohlen, auf keinen Fall aber mehr als 20 Stunden. Vielleicht kannst du noch dort ansetzen.

[shehulk]

Ich muss morgens trainieren zumindest wenn ich Schule habe.

Jetzt in den Ferien trainiere ich eh abends.

Und ich trinke immer einen Wheyshake mit 20 g Zucker eine halbe Stunde vor dem Training.

 

Letztes Jahr habe ich das genau so nach Sub 20 gemacht , aber das geht mit morgens Training leider nicht

 

Am meisten Sorgen macht mir ja der Rücken.. OK ist viel weniger eingebrochen, weil ich kontinuierlichtrainieren konnte.

Beine musste ich ja immer wieder aussetzen

 

Danke, liebe Lily für deinen Zuspruch

[Lily]

Ja, wenn es gesundheitlich nicht klappt mit dem Rücken, dann geht die Kraft auch runter, das ist klar. Aber es gibt sicher Übungen, die du trotzdem machen kannst, man muss ja nicht nur KH & KB machen um die Kraft zu erhalten, aber das weißt du ja selber besser. Wann ist es zu erwarten, dass der Vitamin D Mangel behoben ist? Dauert es lange? Ich habe auch angefangen Vitamin D zu supplementieren, habe aber keine Ahnung, ob ich einen Mangel hatte.  

[shehulk]

Statt KB hab ich Beinpresse gemacht, aber für KH gibt es doch nicht wirklich einen Ersatz?

 

Aber eigentlich darf und sollte ich sogar Rücken weiter trainieren auch, wenn es weh tut hab extra gefragt.

 

Wie lange das mit dem Mangel dauert weiß ich nicht.. Bekomm erst noch das Rezept..

[Lily]

Klar, KH ist eine sehr komplexe Übung, aber du kannst für den unteren Rücken Hyperextensions (falls die gehen) machen, dann hast du wenigstens eine Übung dafür. Was ist mit KH-Kreuzheben oder Good-Mornings? Würden die gehen?

Beine, die mit KH auch mittrainiert werden, hast du schon mit Beinpresse abgedeckt und für den Beinbizeps & Po kannst du auch noch je eine Übung reinschieben. Ist halt aufwändiger, mit KH hat man die gesamte hintere Kette auf einen Wisch. Aber es ist nicht unmöglich, denke ich.

[shehulk]

Joa.. Die Schmerzen kommen halt aus dem Rückenstrecker den zu trainieren tut immer weh morgens vermutlich egal mit welcher Übung.

Sogar meinen Schulranzen vom Boden anzuheben ist schmerzhaft.

 

Naja vielleicht wird es ja mit Training am Abend besser

 

Ich hätte ja eher auf eine Verspannung Verhärtung oder irgendwas getippt.

Vielleicht nochmal zu einem anderen Arzt, ich weiß es nicht..