Hulk goes Bikini

[shehulk]

Aufbauen soll ich nicht weiter wenn es nach ihm geht. Ende der Aufbauphase mit 56 kg war ich ihm schon bisschen zu massig.

Jetzt taugt es ihm total..

Liegt aber wohl auch daran, weil er so eingespannt ist dass er nicht ins Training kommt..

[shehulk]

Ich kann einfach nicht glauben, dass diese Stangen im MC fit unterschiedlich schwer sein sollen, wenn ich die Stange kaum hochheben kann wiegt sie niemals 15 kg..

Naja ich muss wohl mal eine Waage mitbringen xD

 

Also ich geh nach Gefühl und sage

KB 45 kg 4x5

BD 30 kg 4x6

40kg 7/7/5/5

FP 20 kg 2x20

 

Und Leute ich versteh die Waage nicht

Plateau seit 5 Wochen (bei 9 Wochen Diät) in den ersten 4 ging es 1,5 kg runter.

Durchschnittlich 1600 kcal bei 1800 bedarf plus 6 Sporteinheiten die Woche müssten in 5 Wochen 9000 kcal Defizit sein (Überschuss bei der Hochzeit raus gerechnet)

Muskulöser geworden bin ich auch nicht, bin ja noch nicht mal auf PR-Niveau.

 

Ich hoffe so sehr es passiert noch was bis Samstag.. So in die Pause zu gehen fühlt sich nach aufgeben wegen versagen an

[MiMi]

Kommt sicher noch das wooossh wenn du wieder entspanner bist nach der Diät. 

6 Sporteinheiten hört sich nämlich für mich (vorallem bei einem Defizit) nach ziemlich viel Stress für den Körper an. 

Und 9000 Defizit heißt ja auch "nur" ca 1,2kg Fett. Der verschwindet schnell mit Wassereinlagerungen auf der Waage.

[shehulk]

Sind ja 3 "nur" cardio unter 70% max HF für 30 min..

 

Hatte halt gedacht, dass Zyklus bedingt das Wasser diese Woche verschwindet.. Aber es klebt -.-

[shehulk]

Oh man.. Ich hab nur HUNGER.. Das Gewicht steigt und ich denke nur an essen..

Bin ich froh wenn Samstag ist!!

[astridmaria1306]

was ist am samstag??? 

[shehulk]

Eine Hochzeit und die nehme ich als Starttage für die Pause..

 

Ich schaff das mit der Diät einfach gerade nicht mehr.

Auf der Waage passiert seit 5 Wochen nichts mehr und gleichzeitig hab ich immer mehr Hunger. Dazu gehts jetzt in die Prüfungsphase..

Naja ich will in den 6 Wochen einzelne Diättage einbauen, einfach nach Belastung und dann 07.07. wieder einsteigen aber mit sub 20 hybrid.. Da ist die Hungerkontrolle einfach besser..

[astridmaria1306]

ach, ich hab ja keine ahnung von den ganzen diäten...wieso ist da die hungerkontrolle besser??

[shehulk]

Man nutzt den Hungerunterdrückenden Effekt von entleereungstraining und das Defizit ist an den Trainingstagen. Also ist die Schwankung nicht so groß.

Im Moment hab ich 1300 und 1950 kcal Tage.

 

Mit der Sub war der unterschied viel kleiner..

[astridmaria1306]

ah, verstehe

[shehulk]

Oh man.. Heute ist so ein dummer Tag -.-

 

Mir ist schwindlig vor Hunger, aber da es eh schon so spät ist brauch jetzt auch nichts mehr.

 

Im Grunde ist heute Diätende, weil ich ja morgen am TT Erhaltungskalorien esse.

 

Und ich bin total unzufrieden..

Ich fürchte mich davor, dass die 1,5 kg die ich verloren habe nur Wasser waren und ich Montag wieder so schwer bin wie vor der Diät nur schwächer..

 

Mein Horrorszenario..ich will nicht, dass alles umsonst war

[Lily]

Mensch, das wäre ja wirklich blöd. 1,5 kg ist echt nicht viel für zwei Monate, aber wenn es Fett war, dann hat es sich gelohnt. Der Hunger ist auch ein Zeichen, dass du katabol und wirklich im Defizit bist, also da musste auch Fett verschwunden sein. Das Gewicht was jetzt drauf kommt wird Wasser und Glykogen sein. Hast du die Möglichkeit festzustellen ob sich der KFA verringert hat? Bilder oder Umfänge? Navy braucht kein Gewicht zur Berechnung.

[shehulk]

Guten Morgen,

ich hatte beim wiegen heute morgen auf ein kleines Wunder gehofft , aber nein.. 54,0kg -.-

Morgen bei der Hochzeit versuche ich so fettarm wie eben möglich zu essen.

Danach noch zwei refeedtage carbslastig.

Und dann 1800 kcal(Erhaltung) und flexible low carb Tage mit 1300 kcal 2x pro Woche je nachdem wie ich mich fühle.

 

Ich hab Angst dass das Gewicht wieder hoch geht..

 

Klimmzugmaschine 40 kg 4x5 ich glaub das war PR

KH 52,5 kg 8/8/6/6

SD 20 kg 6/5/5/5

ER 4kg 2x8

 

Ab Sonntag würde ich gerne wieder zum FEM Trainingsplan wechseln. 3x5 macht einfach mehr Spaß xD

 

Morgen früh mach ich nochmal Bilder zur Dokumentation.

 

Es wäre schön ein wenig Feedback zu meinem Plan zu bekommen. Das Plateau die letzten Wochen hat mich arg verunsichert.

[shehulk]

Lily,ich hoffe es war fett..

Gestern noch mit einer Freundin die Wettkampfathletin war und die meinte ist eh nur Wasser.. Aber bei carbcycling füllt man die Glykogen Speicher ja ständig wieder auf?

 

Ja Bilder mache ich morgen nochmal.. Umfange auch.

[MiMi]

Du wirst wieder zunehmen, und zwar aus dem Grund, dass du Muskeln aufbauen wirst Stress dich nicht so sehr mit der blöden zahl auf der Waage. 

Wenn du sicher bist, dass du im Defizit warst, wird da auch was passiert sein.

[shehulk]

In 6 Wochen wir an Muskulatur nicht mehr als 500g gehen, wahrscheinlich eher noch weniger xD

 

Och meine auch nur, wenn ich jetzt in 1 Woche wieder beim Gewicht von vor der Diät bin , dann war alles nur wasser . das wäre schlimm

[MiMi]

Ich meinte nur allgemein, du wirst wieder zunehmen  

Klar in 6 Wochen wird nicht soooo viel passieren.

Was du aber nicht vergessen darfst, ist dein Stress der Wasser einlagert, dazu Magen-/Darminhalt der jetzt wieder mehr wird. Also wie gesagt, nicht so sehr aufs Gewicht versteifen! Mach dich damit nicht verrückt  

[shehulk]

Ich mach ja Fotos. Und KFA ist wichtiger als Gewicht.

 

Und mein sattes ich ist Gott sei dank auch viel vernünftiger.

Wenn ich über längere Zeit Hunger habe.. Schaltet bei mir einfach sämtlicher logischer Menschenverstand ab xD

[Lily]

Ich habe es nochmal durchgerechnet und wenn ca. 1800 kcal deine Erhaltungskalorien sind, dann warst du durchschnittlich 250-300 kcal täglich im Defizit, was in den 9 Wochen ca, 1,6 kg Fettverlust bedeuten würde. Ich habe ähnliche Erhaltungskalorien und war in der Defi durchschnittlich 500 kcal pro Tag im Defizit, davon an den drei Trainingstagen sehr tief im Defizit (ca. 800-1000 kcal) und sonst gar nicht oder nur leicht. Bei mir hat es funktioniert, warum auch immer, evtl. kann ich besser mit tiefem Defizit umgehen oder reagiere besser auf Carb-Cycling, denn Hunger hatte ich kaum. Ich bin mir ziemlich sicher, dass die reinen Proteinmahlzeiten nach den Trainings das ausschlaggebende waren.

 

Zu dem Kraftverlust ist mir noch eingefallen, dass du einen GK-Plan gemacht hast, evtl. war es zu viel. Ich kann den Leangains-TP wirklich empfehlen für die Defi, das Volumen ist niedrig, aber man hat gute Chancen die Kraft zu erhalten, weil man die Grundübungen nur einmal pro Woche macht und das Reverse-Pyramide-Prinzip nutzt.

 

Nachtrag: wenn ich nach der Waage gehen würde, dann würde ich verrückt werden, obwohl ich tracke und um die 1900 kcal jeden Tag esse, schwankt das Gewicht teilweise um 600-800g täglich rauf und runter. Das ist in der 2. Zyklushälfte bei mir immer so, da lagere ich ein. Stabiles Gewicht habe ich nur ca. 10 Tage pro Monat. Deswegen gucke ich jetzt nach Umfängen und verfolge das Gewicht nur nebenbei.

[shehulk]

Du hast dich ja an der Sub Ernährung orientiert, damit bin ich auch deutlich besser klar gekommen. Mit meinem Tagesablauf war das jetzt aber nicht kombinierbar.

Deshalb fange ich am 8.7. wieder neu an und dann auch nach der Sub hybrid

 

Wenn man unbedingt unter 20% kfa will, ist man halt auch iwie selber schuld ^^

 

Dass die Waage schwankt kenne ich, deshalb habe ich mich auch nur wochenweise gewogen und die ersten 3 Wochen war ich auch noch ruhig. Aber nachdem dann wieder 1. zyklushälfte war und das Gewicht immer noch stabil war, fing es an zu nerven^^

 

Den TP muss ich mir anschauen. Ich wäre sonst zum OK/UK split von der FER gewechselt.

[Lily]

Split ist eine gute Idee, LG-Plan ist ein 3er-Grundübungen-Split, im Grunde trainiert man aber 1,5 Tage UK und 1,5 Tage OK. Es erscheint wenig und man ist schnell fertig, aber es haut ordentlich rein, wenn man im Defizit ist. Mir war der Plan erst zu leicht geworden, als ich angefangen habe die Erhaltungskalorien zu essen.

[shehulk]

Hm. Der LG -TP richtet sich ausdrücklich nur an Fortgeschrittene.

 

Überhaupt auf die Werte für FER Kat 2 zu kommen wird eng.. Wie kannan nach nem Jahr nur immer noch so schwach sein

[Lily]

OK, das habe ich nicht bedacht. Ich sehe gerade, dir fehlen noch bei KB und KH noch einige Kilo, BD und SD bist du fast FG. Ich finde nicht, dass du zu schwach bist, ein Jahr ist im Kraftsport nicht so lange. Kommt natürlich auch auf die Genetik an, aber du hast dich super gesteigert seit Anfang, bedenke, dass du bei KB und KH die Gewichte jeweils mehr als verdoppelt hast! Das ist toll und für ein Jahr ein super Fortschritt.

Ich denke, mit FER-OK/UK-Split kannst du bei dem nächsten Diät-Versuch gut fahren und vor allem ist es auch bei noch nicht erreichten FG-Werten besser geeignet.

Vielleicht wäre es einen Versuch wert, die FG-Werte erstmal versuchen zu erreichen, bevor du die nächste Diät machst.

 

Das wird schon, im Kraftsport muss man langfristig denken.

[shehulk]

Die FG zu erreichen war ja das Ziel bis zum Frühjahr..hätte ohne die ganzen Krankheitsbedingten Ausfälle sicher auch geklappt.

 

Aufbau kann im Herbst weiter gehen.

Im Sommer möchte ich das nicht da will ich in meine Klamotten passen und mich wohl fühlen.

Außerdem neige ich seit Jahren dazu im Winter zuzunehmen.

 

Na mal sehen wie schnell die Kraft wieder hoch geht mit mehr Essen. Wenn mein Rücken halt mal besser werden würde -.-

[MiMi]

Ja die ganzen wehwehchen schmeissen einen immer zurück und halten einen auf, das nervt immer tierisch!