DanielDM Geschrieben April 27, 2016 at 10:17 PM Melden Share Geschrieben April 27, 2016 at 10:17 PM Hallo Ich spiele Fußball in der Kreisliga Meine frage: reichen 2g Eiweiß /kg oder mehr? Reicht ein Überschuss von 300-500 kcal? Danke im voraus Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben April 28, 2016 at 05:54 AM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 05:54 AM Reichen wofür? Muskelaufbau? Besserer Fußballer werden? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben April 28, 2016 at 06:34 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 06:34 AM Muskelaufbau Wie könnte ich diesen Sport denn nutzen um besser im Fußball zu werden ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 28, 2016 at 08:40 AM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 08:40 AM Für eine sinnvolle Einschätzung müsstest du uns schon etwas mehr Informationen geben - also Größe, Alter, Gewicht, kfa, Trainingserfahrung, Ernährungsplan, deine Ziele beim Muskelaufbau (und derzeitiger Stand) und wie dein (Kraft-)Trainingsplan aussieht. Siehe hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Falls noch nicht geschehen, kannst du dich auch hier auf der FE-Seite einlesen: http://fitness-experts.de/faqs/muskelaufbau http://fitness-experts.de/faqs/trainings-faq http://fitness-experts.de/faqs/ernaehrungs-faq Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben April 28, 2016 at 10:43 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 10:43 AM Alter: 20 Kfa: Ca 16-17% 180cm 76,5kg (stand heute) Untrainierter bis Anfänger Übungen sitzen Ganzkörperplan 7h schlaf o.k. Bis gut 3400kcal ( 438g carbs, 189g Protein, 109g fett) Ziel: Muskelaufbau Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben April 28, 2016 at 10:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 10:44 AM Montags: Kraftsport Dienstag: Fußball Mittwoch: Kraftsport Donnerstag: Fußball Freitag: Kraftsport Samstag: Pause Sonntag: Fußball spiel Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
scoosh Geschrieben April 28, 2016 at 11:34 AM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 11:34 AM Wie Du den Sport nutzen kannst, um beim Fußball besser zu werden? Du springst höher beim Kopfball, wenn Deine Wadenmuskeln stärker sind. Beim Einwurf wirfst Du weiter, wenn dein Trizeps stärker ist. Wenn Du Deine Beine mit Kniebeugen, etc. trainierst wird den Schuss härter. Du beschleunigst schneller beim Losrennen....... Zitieren 95 kg, 181 cm, KFA ~22% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben April 28, 2016 at 06:33 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 06:33 PM Und wie ist das jetzt mit Eiweiß und kcal? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben April 28, 2016 at 07:07 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 07:07 PM Ja passt beides. Wobei im Aufbau auch 1,5 g Eiweiß / kg / KG reichen würden. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben April 29, 2016 at 06:18 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 06:18 AM Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Brossor Geschrieben May 19, 2016 at 07:52 AM Melden Share Geschrieben May 19, 2016 at 07:52 AM Ja passt beides. Wobei im Aufbau auch 1,5 g Eiweiß / kg / KG reichen würden. 1,5g sind ja voll entspannt, mir hat mal jemand was von 3g/kg Körpergewicht erzählt... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben May 19, 2016 at 06:55 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2016 at 06:55 PM 1,5g sind ja voll entspannt, mir hat mal jemand was von 3g/kg Körpergewicht erzählt... Das ist völlig überzogen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Brossor Geschrieben May 26, 2016 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben May 26, 2016 at 07:44 AM Das ist völlig überzogen. Hab ich mir auch schon gedacht, aber immer gut nochmal eine unabhängige Meinung zu haben, die das eigene Bauchgefühl bestätigt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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