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Fußball + Ernährung


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Für eine sinnvolle Einschätzung müsstest du uns schon etwas mehr Informationen geben - also Größe, Alter, Gewicht, kfa, Trainingserfahrung, Ernährungsplan, deine Ziele beim Muskelaufbau (und derzeitiger Stand) und wie dein (Kraft-)Trainingsplan aussieht. :)

Siehe hier:

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

 

Falls noch nicht geschehen, kannst du dich auch hier auf der FE-Seite einlesen:

http://fitness-experts.de/faqs/muskelaufbau

http://fitness-experts.de/faqs/trainings-faq

http://fitness-experts.de/faqs/ernaehrungs-faq

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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​Wie Du den Sport nutzen kannst, um beim Fußball besser zu werden?

Du springst höher beim Kopfball, wenn Deine Wadenmuskeln stärker sind.

Beim Einwurf wirfst Du weiter, wenn dein Trizeps stärker ist.

Wenn Du Deine Beine mit Kniebeugen, etc. trainierst wird den Schuss härter. Du beschleunigst schneller beim Losrennen.......

95 kg, 181 cm, KFA ~22%

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