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Emporio

Die Makrovorgaben FER Methode 2 passen nicht in meine Zielkalorien! Wastun?

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Hi,

vlt. kann mir ja einer weiterhelfen:

 

Ich wiege 104 Kg bei 20% KFA.

 

Ich bin ziemlich unaktiv, bis auf 3 mal pro Woche FER Training Option 2.

Mein Verbrauch ist an NTT ca. 2500 Kalorien, mit 20% Defizit müsste ich demnach 2000 Kalorien zuführen.

Bei meinen 104 Kg brauche ich demnach

104*2,5= 260g Eiweiß           =1040 Kalorien

104*1= 104g Kohlenhydrtae  =416 Kalorien

104*1= 104g Fett                   =936 kalorien

          Gesamt sind das          =2392 Kalorien !!!

Ich kann so nicht mein 20% Defizit einhalten, da es bei 2000 Kalorien ist.

 

Wie darf oder kann mann hier etwas anpassen? 

Fett reduzieren? Oder doch Eiweiß reduzieren?

Oder mit Cardio Verbrauch erhöhen?

 

Welche Anpassung wäre Hier am sinnvollsten?

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Hi Emporio.

 

Du must eigentlich nur Deiner Aktivitätsfaktor von "nur sitzen und liegen" auf "fast nur liegen und sitzen, wenig Freizeitaktivität" erhöhen.

Den Verbrauch erhöhen ist am sinnvollsten.

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