Bitte um Beratung zu weiterer Vorgehensweise

[Philipp95]

Guten Abend,

 

 

Derzeitige Diät: HSD 2

Defizit: ca. 8000 Kcal/Woche

Gewicht: 70,2 KG

Größe: 175 cm

Nackenumfang: 36,5 cm

Bauchumfang: 79 cm

KFA laut Navy: 14%

Trainingsplan: Derzeit der HSD-

 

Meine Kraftwerte sehen wie folgt aus: 

 

1RM´s

KB: 76 KG

KH: 126 KG

SD: 46 KG

BD: 76 KG

 

Möchte nun fragen ob sich ein weiteres Diäten lohnen würde (wenig vorhandene Muskelmasse), oder ob es mehr Sinn machen würde erstmal ordentlich nach FEM Plan aufzubauen. um dann mehr Muskelmasse zu haben, welche in der Diät freigelegt werden kann? 

 

 

VIelen Dank vorab für eure Tipps und Ratschläge!

 

 

 

 

 

 

 

 

[Gast]

Wonach ist dir denn, rein gefühlsmäßig, im Moment?

[Philipp95]

Naja die Diät zehrt schon an den Nerven, dennoch ist halt der Ehrgeiz da das "ganze" Fett mal loszuwerden und von Punkt Null an mit dem Aufbau zu beginnen. Auf der anderen Seite reizt halt die Aufbauphase. 

 

Spontan würde ich jetzt sagen, dass die erste Überlegung am sinnvollsten wäre, damit ich auch länger im "Bulk" bleiben kann, oder?

[Philipp95]

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[Gast]

Ich sage mal so... eine "übliche" Empfehlung ist, so ca. zwischen 10% und 15% KFA zu pendeln, aber das muss nicht jederzeit für Jeden das richtige sein. Du kannst auch versuchen kontrolliert, mit geringem Überschuss aufzubauen.

[Philipp95]

Okay vielen Dank für deine Hilfe!