Up And Down ein ewiges Spiel

[_-Martin-_]

Datum    : 12.03.2017
Body-Med : 4050
Datum    : 13.03.2017
Gewicht  : 82,7
IN(FCP)  : 2749 kcal 130,7 g 175,9 g 207,4 g
 
Das war ein ziemlich aktives Wochenende richtig geil da konnte man alles was man will essen und hatte trotzdem ein defizit traumhaft
 
Woche 4
13.03.2017
Unterkörper
Squat
5x41 4x51 3x61 2x71 1x81 | 5x91 3x91 6x81
SLDL
5x40 3x80 1x110 | 5x128 5x128
Bauch
8x47 8x47 7x47
Strecker
10x60 8x60
Beuger
8x42 8x42
Wade e.b
7x99 7x99 7x99

[_-Martin-_]

Datum    : 13.03.2017
Body-Med : 3750
Datum    : 14.03.2017
Gewicht  : 82,7
IN(FCP)  : 2976 kcal 95,2 g 294,5 g 191,8 g

[_-Martin-_]

Datum    : 14.03.2017
Body-Med : 3450
Datum    : 15.03.2017
Gewicht  : 82,5
IN(FCP)  : 2640 kcal 79,3 g 259 g 195 g

[_-Martin-_]

Woche 4
15.03.2017
Oberkörper
Pullup
5x55 2x84 | 5x100 5x100 5x100
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 1x71 | 5x81 5x81 5x81
Row
7x70 7x70
Incline Benchpress
8x61 6x61
Seitheben
7x9 7x9 ~7x9
Bizeps
8x38
Trizeps
8x30

 

BOOM da hats die 3x5 gehagelt da hab ich mich gefreut das ich die großen platten nehmen kann da gehts jetzt mit den kleinen doch wieder weiter  läuft in der diät

[_-Martin-_]

Datum    : 15.03.2017
Body-Med : 3450
Datum    : 16.03.2017
Gewicht  : 82,5
IN(FCP)  : 3414 kcal 139,8 g 316,9 g 202,5 g

[_-Martin-_]

Datum    : 16.03.2017
Body-Med : 3250
Datum    : 17.03.2017
Gewicht  : 82,5
IN(FCP)  :

 

Gewichte steigen

Gewicht wird langsam(er) weniger

 

Morgen gehts in Urlaub dann danach versuch ich die diät ein bisschen routinierter an zu gehen mit neuem elan

bis mai sollte die 80 dann doch irgendwie da stehen wir werden sehen ist einfach scheiße wenn man zu gut kochen kann

 

Kein Training Urlaub hat begonnen

[_-Martin-_]

4 Tage 4500kcal Verbrauch Skiurlaub läuft

[_-Martin-_]

Resumee Skiurlaub 

 

Bodymedia-Verbrauch:

18.03 - 25.03 28000kcal  -> 4000kcal pro Tag

Gewicht: 82,5 -> ~83,5 läuft (kann ich aber noch nicht genau sagen denn meine Speicher sind voll gefüllt und mein bauch bestimmt auch noch zum teil

 

Morgen startet meine HSD bis nächste Woche

Training läuft so weiter wie bisher kcal sollen wenn möglich mit >190g Eiweis  und ~ 1500 kcal pro Tag

Refeed gibts am Donnerstag mit Sushibuffet

Training Sonntag Mittwoch Samstag

[_-Martin-_]

Datum    : 25.03.2017
Gewicht  : 83,5

BodyMed  : 3300
IN(FCP)  : 2030 kcal 47,2 g 178,6 g 200,3 g

Datum    : 26.03.2017
Gewicht  : 83,5

BodyMed  : 3800
IN(FCP)  : 1581 kcal 34,8 g 95,5 g 200,9 g

Ganzkörper
Squats
5x41 4x51 3x61 2x71 5x85 5x85
Pullup
3x84 | 5x100 5x100
Kreuzheben
5x50 3x80 1x100 5x124 5x124
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 1x71 | 5x81 4x81
Row
5x40 4x60 7x70 7x70
Seitheben
7x9 7x9
Bizeps
8x38
Trizeps
8x30
Wade einbeinig
6x100 6x100

 

Also der Ganzkörperplan kostet schon überwindung wenn man ihn mal gemacht hat ^^

[_-Martin-_]

Datum : 27.03.2017
Gewicht : 83,5
BodyMed : 3200
IN(FCP) : 1492 kcal 33,9 g 79 g 210 g

Gut das ich mir 300kcal offen gelassen habe die freundin hat kartoffelschokoproteinbrownies gemacht

[_-Martin-_]

Datum   : 28.03.2017
Gewicht : 82,6

BodyMed : 3100
IN(FCP) : 1485 kcal 41 g 68,5 g 204,6 g

[_-Martin-_]

Datum   : 29.03.2017

Gewicht : 82,2 -1,3

 

HSD ist schon was feines 

[_-Martin-_]

Ganzkörper
Squats
5x41 4x51 3x61 2x71 4x85 4x85 3x85

Benchpress

5x41 4x51 2x61 2x71 5x81 4x81

Kreuzheben
5x50 3x80 1x120 5x130 5x130

Pullup
3x82 | 5x98 5x98
Seitheben
7x9 7x9

Bauch

10x40 10x42
Row
5x50 6x70 6x70
Trizeps
8x30
 

Datum   : 29.03.2017
Gewicht : 82,2
BodyMed : 3600
IN(FCP) : 4047 kcal 97 g 518,9 g 272,1 g

[_-Martin-_]

Datum   : 30.03.2017
Gewicht : 83,2
BodyMed : 3100
IN(FCP) : 1488 kcal 37,5 g 64,8 g 214,6 g

[Dosenjohannes]

3600

IN(FCP) : 4047 kcal 97 g 518,9 g 272,1 g

Heißt, wir dürfen dich jetzt nicht aufs übelste beschimpfen?

 

Zur Coke, mag ich nicht fürs Training. löscht den Durst nicht, geht nicht schnell genug durch den Magen und ins Blut.

[_-Martin-_]

nope da es der big refeed war

 

hatte keinen durst ging mir schnell genug ins blut

[_-Martin-_]

Datum   : 31.03.2017
Gewicht : 82,3
BodyMed : 3000
IN(FCP) : 2187 kcal 83,3 g 139,7 g 166,6 g 18,4 g

[_-Martin-_]

Squats
5x41 3x61 2x71 5x85 5x85 
Benchpress
5x41 3x61 2x71 4x81 4x81
Kreuzheben
5x50 3x80 1x120 4x130 4x130
Pullup
3x82 | 5x100 5x100
Seitheben
7x9 7x9
Row
5x50 10x60 10x60
 

[_-Martin-_]

Leider konnte ich meine Ziele wegen eines Trauerfalls nicht mehr weiter verfolgen ..

 

Datum   : 01.04.2017
Gewicht : 82,3
BodyMed : 3300
IN(FCP) : 2187 kcal 83,3 g 139,7 g 166,6 g 18,4 g

 

Datum   : 02.04.2017
Gewicht : 82,3
BodyMed : 3100
IN(FCP) : 2605 kcal 96 g 176,9 g 250,9 g

[_-Martin-_]

Datum   : 03.04.2017
Gewicht : 82,0
BodyMed : 3080
IN(FCP) : 3211 kcal 72,9 g 465,6 g 152,9 g

[_-Martin-_]

-

[Dosenjohannes]

Mein Beileid.

 

Hast du jetzt ne Sub10 gestartet? Und die läuft dann jetzt bis Ende Mai, ja?

Ich bin ja gespannt wie deine Planung so aufgeht, steht ja hübsch in der Signatur. Wäre ja cool.

[_-Martin-_]

Danke, ja da merkt man wie schnell es vorbei sein kann ziemlich unschön

Ja für die nächste Zeit wird es das sein ist ja auch kein großer unterschied zum UK/OK von Lyle

 

Ernährung ist für mich denke ich auch ziemlich positiv mir fällt es leichter einen Tag wenig zu essen, kann das dann aber eher schwierig viele Tage hintereinander

 

von daher ein Tag Erhaltung am andern großes Defizit passt ganz gut für mich.

Wenn wirklich in 2Monaten die 78 steht wäre es echt krass gut nach nem monat werde ich dann denke ich das Defizit auch noch mal leicht anpassen jenach dem wo ich stehe.

Heute kommen erhaltung oder leichtes Defizit und morgen dann erstes Training

 

 

Datum   : 04.04.2017
Gewicht : 82,0
BodyMed : 3100
IN(FCP) : 2401 kcal 63,2 g 232,3 g 211,8 g

[_-Martin-_]

Datum   : 05.04.2017
Gewicht : 82,0

BodyMed : 3100
IN(FCP) : 2194kcal 71,2 g 170,6 g 204 g

Training Hyp. OK
Pullup     -> 5x98 5x98 5x98
Benchpress -> 5x81 5x81 5x81
Cable Row  -> 7x70 7x70
Inc Bench  -> 8x61 6x61
Seitheben  -> 7x 9 7x 9 7x 9
Bizeps     -> 8x34 7x34
Trizeps    -> 8x13 8x12
Bauch      -> 8x45 8x45
 
Abendessen:
Abends: 4 Produkte 657 kcal 17,3 g 32,4 g 91 g
375 g Rinderfilet vom Jungbullen, Lidl
50 g Ketchup, Tomaten 
400 g Zwiebel, frisch

[_-Martin-_]

Datum   : 06.04.2017
Gewicht : ??

BodyMed : 3400

Ziel    : 2200 kcal

IN(FCP) : 2254 kcal 66,8 g 191,3 g 208 g

Training Hyp. UK
Squats   ->  6x 85 6x 85 4x 85
SLDL     ->  6x126 6x126
Strecker -> 10x 60 8x 60
Beuger   ->  8x 42 8x 42
Wade     ->  8x98 7x98 6x98