_-Martin-_ Geschrieben May 31, 2017 at 04:30 AM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2017 at 04:30 AM Datum : 31.05.2017 Gewicht : 81,9IN(FCP) : 3017 kcal 90,8 g 356,7 g 174,2 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 1, 2017 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben June 1, 2017 at 09:28 AM Datum : 01.06.2017 Gewicht :82,2IN(FCP) : 2885 kcal 64,5 g 386,5 g 172,3 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 2, 2017 at 08:20 AM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2017 at 08:20 AM - Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 2, 2017 at 05:27 PM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2017 at 05:27 PM Datum : 02.06.2017 Gewicht :82,1IN(FCP) : 3244 kcal 144,8 g 291,7 g 163,1 g Woche 302.06.2017OberkörperPullup 8x84 8x84 8x84 7x84Benchpress 8x71 8x71 8x71 6x71Row 12x47 12x47 12x47Inclinepress 12x40 11x40 11x40Seitheben 12x5 12x5 12x5 12x5Facepulls 12x25 12x25 15x25 Trizeps 15x10 15x10 Bizeps 15x24 15x24 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 3, 2017 at 02:45 PM Autor Melden Share Geschrieben June 3, 2017 at 02:45 PM Datum : 03.06.2017Gewicht : 82,05IN(FCP) : 3305 kcal 91,7 g 333,9 g 195,3 gWoche 303.06.2017UnterkörperSquat 7x75 7x75 8x75 7x75SLDL 8x110 8x110 8x110 7x110Strecker 12x60 12x60 12x60 Beuger 12x40 10x40 Waden 8x 99 8x99 29x50 Bauch 15x39 14x39 12x39 9x39 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 5, 2017 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2017 at 08:10 AM Datum : 04.06.2017Gewicht : 82,5IN(FCP) : 4000 kcal Handgelenke tun etwas weh ich habe die vermutung weil ich beim kreuzheben zu wenig zugepackt hab und zu viel die straps wirken hab lassen .. muss ich mal beobachten hatte das schon mal und wusste aber nicht woher es kam, aber da hatte ich auch griffhilfen benutzt Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 6, 2017 at 05:24 AM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2017 at 05:24 AM Datum : 05.06.2017Gewicht : 83,5IN(FCP) : 2900 kcal 129,2 g 261,2 g 159,1 g 0,1 g[/font][/font] Datum : 06.06.2017Gewicht : 83,5IN(FCP) : - Woche 406.06.2017OberkörperPullup 6x91 8x91 8x84 6x91Benchpress 8x72 8x72 8x72 6x72Row 12x45 12x45 12x45 12x45Inclinepress 12x32 15x40 15x40 Seitheben 12x6 12x6 12x6 11x6Facepulls 12x25 12x25 15x25 Trizeps 15x10 15x10Bizeps 15x24 15x24 Bauch 15x39 14x39 12x39 9x39 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 7, 2017 at 04:15 AM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2017 at 04:15 AM Datum : 07.06.2017Gewicht : 83,2IN(FCP) : 2991 kcal 105,8 g 321,9 g 167,2 g Woche 407.06.2017UnterkörperSquat 8x75 8x75 8x75 9x75SLDL 8x100 8x100 8x100 8x100Strecker 12x60 12x60 12x60 Beuger 12x40 10x40 Waden 12x65 12x65 12x65 12x65 12x65 Satz 1-3 Obergriff, dann Griffhilfen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 8, 2017 at 04:09 AM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2017 at 04:09 AM Datum : 08.06.2017Gewicht : 82,7IN(FCP) : 3396 kcal 130,7 g 381,3 g 148,3 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 9, 2017 at 06:09 AM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2017 at 06:09 AM Datum : 09.06.2017Gewicht : 82,8IN(FCP) : 3249 kcal 133,6 g 310,8 g 175,9 g Woche 409.06.2017OberkörperPullup 8x85 8x85 8x85 8x85Benchpress 8x72 8x72 8x72 8x72Row 12x50 12x50 12x50Inclinepress 12x40 12x40 12x40 war heute leider zu abgelenkt neuer fernseher Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 10, 2017 at 01:11 PM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2017 at 01:11 PM Datum : 10.06.2017Gewicht : 82,7IN(FCP) : 3867 kcal 164,8 g 418,4 g 157,7 g 25,7 g Woche 410.06.2017UnterkörperSquat 8x75 8x75 8x75 10x75SLDL 7x110 6x110 8x110 8x110Strecker 12x60 12x60 13x60 Beuger 12x35 12x35 Waden 12x83 12x83 12x83 12x83 Griffhilfen Es ist einfach schluss bei 110 kg kann ich nicht mehr richtig greifen bei 8 Reps da rutschts mir weg.. mein rechts schulterblatt hat schon seit langem eine blockade tut nicht weh aber ich merke da ist einfach was verspannt und ich gehe stark davon aus das es am kreuzgriff liegt den ich länger mal nur mit links verdreht gemacht habe weil rechts verdreht einfach scheiße ist also Unterarmgains < Rückengains Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 10, 2017 at 07:08 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2017 at 07:08 PM Wollte grad fragen ob du immer konsequent im obergriff bist, aber scheinbar nicht. Hmm. Greife auch immer nur links verdreht liebäugel auch schon wieder mit meinem zughilfen, aber eigentlich will ich die nicht. Kann mittlerweile die 121kg für 5 Mal ziehen nur mit Kreuzgriff. Lässt du die Spannung eigentlich die ganze Zeit drin oder lässt du irgendwo früher runter. Ich fokussiere z.B. eigentlich nur die aufwärts Bewegung. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 11, 2017 at 07:38 AM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2017 at 07:38 AM Ich behalte die Spannung beim hoch und runter gehen und meistens ist es so das ich die exzentrische halt wirklich auch noch langsamer mach als das hochgehen damit das gewicht nicht aufschlägt Kadenz mäßig 1 1 3 Datum : 11.06.2017Gewicht : 83,0IN(FCP) : 2791 kcal79,3 g357 g159,1 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 12, 2017 at 04:38 AM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2017 at 04:38 AM Datum : 12.06.2017Gewicht : 83,0IN(FCP) : 2751 kcal 118,6 g 264,2 g 138,8 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Czerwonoczarna Geschrieben June 12, 2017 at 09:33 PM Melden Share Geschrieben June 12, 2017 at 09:33 PM Hallo, bezüglich Griffkraft beim Deadliften: Habt ihr schon Liquidchalk probiert? Mir hat es sehr,sehr geholfen (+10 kg). Im Parallelgriff tut es weh, weil es die Haut am Handballen zusammenschiebt, aber Kreuzgriff funktioniert prima! Mein Mann benutzt bei leichteren Sätzen gern auch mal Fatgrips zum Training der Griffkraft und ist damit recht zufrieden. Viele Grüße, Czcz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 13, 2017 at 06:01 AM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2017 at 06:01 AM ja benutze ich aber ab 2x8x110 ist gehn mir die hände auf und ich glaube die finger sind halt einfach das kleinere glied in der kette kann man nur so viel wies geht ohne hilfen machen und sich dabei steigern Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 13, 2017 at 08:11 AM Melden Share Geschrieben June 13, 2017 at 08:11 AM Ja, ich benutzt auch Liquid Chalk seitdem ich keine Handschuhe und Griffhilfen mehr verwende. Und wie gesagt, Griffkraft ist jetzt gut! Habe die Hantel so in den Fingern, dass ich auch keine Hautquetschungen oder so habe, würde sagen, die Grifftechnik ist da jetzt echt gut mittlerweile. Früher habe ich die 120kg mit Zughilfen gezogen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 13, 2017 at 08:42 AM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2017 at 08:42 AM Datum : 13.06.2017Gewicht : 82,9IN(FCP) : 2493 kcal 90,8 g 183,5 g 183,9 g Woche 513.06.2017OberkörperPullup 8x85 8x85 8x85 7x85Benchpress 8x74 8x74 7x74 4x74 5x74Row 12x55 12x55 12x55 Inclinepress 12x40 12x40 12x40 Seitheben 12x6 12x6 12x6 Facepulls 12x30 12x30 15x30 Trizeps 15x11 15x11Bizeps 15x26 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 14, 2017 at 05:00 AM Autor Melden Share Geschrieben June 14, 2017 at 05:00 AM Datum : 14.06.2017Gewicht : 82,9IN(FCP) : 3101 kcal 113,6 g 340 g 147,9 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 15, 2017 at 11:21 AM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2017 at 11:21 AM Datum : 15.06.2017Gewicht : 82,5IN(FCP) : 2508 kcal 72,6 g 278,9 g 186,8 g Woche 515.06.2017UnterkörperSquat8x77,5 8x77,5 8x77,5 8x77,5 SLDL 8x110 8x110 8x110 8x110Strecker12x60 12x60 13x60 Beuger 12x35 12x35 Waden 8x101 8x101 8x101Bauch15x40 15x40 15x40 Kreuzgriff links rechts (auch wenns sich komisch anfühlt ) Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 17, 2017 at 07:25 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2017 at 07:25 AM Datum : 16.06.2017Gewicht : 82,5IN(FCP) : 3413 kcal 119,5 g 371,4 g 174,2 g 24,5 g Chinups 13xBW 8xBW 6xBW 6xW 4xBW Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 17, 2017 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2017 at 07:31 AM Datum : 17.06.2017Gewicht : 82,7IN(FCP) : 5032 kcal180,5 g 492,8 g 290,1 g 19,2 g Deload 80% Gewicht 17.06.2017Oberkörper Benchpress 8x54 8x54 8x54 8x54 Inclinepress 12x32 12x32 12x32 Row 12x40 12x40 12x40 Seitheben 10x6 10x6 10x6 Facepulls 12x30 12x30 12x30 Trizeps 15x8 15x8Bizeps 15x20 15x20 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 18, 2017 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2017 at 07:32 PM (bearbeitet) Datum : 17.06.2017 Gewicht : 82,7 IN(FCP) : 3186 kcal 108,2 g 297 g 160,1 g 12,7 g Da ich gestern Essen, im Kino und im Mcdonalds war, wo sich vermutlich um die 5000 Kcal gesammelt haben Darunter das hier: Gings heute 15 km Wandern mit 600 Höhenmetern -> 1700 kcal Verbrauch bearbeitet July 1, 2019 at 12:11 PM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 19, 2017 at 04:15 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2017 at 04:15 AM Datum : 19.06.2017 Gewicht : 84,0IN(FCP) : 2984 kcal 96,6 g 337,7 g 168,2 g Deload 80% Gewicht 19.06.2017UnterkörperSquat8x62 8x62 8x62 8x62SLDL 8x88 8x88 8x88 8x88Strecker12x48 12x48 12x48 Beuger 12x28 12x28 Waden 8x81 8x81 8x81 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 20, 2017 at 04:45 AM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2017 at 04:45 AM Datum : 20.06.2017Gewicht : 84,0IN(FCP) : 3646 kcal 152,6 g 344,6 g 186,8 g kleine Nutellatoast eskalation ^^ .. 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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