Bankdrücken

[DanielDM]

Hallo Freunde

ich habe mich mehrmals in die ausführung von Bankdrücken eingelesen und beachte jeden punkt der dort beschrieben wird.

allerdings spüre ich die Brust wärend der übung nicht?

ist das ein indiez dafür dass ich irgendwas falsch mache?

denn nach dem training spüre ich den reiz..

danke für jede hilfe

[Garen]

Hi DanielDM,

 

nein, ob du einen Muskel spürst oder nicht, sofern du die Technik sauber durchführst, wirst du beim Bankdrücken den Brustmuskel trainieren.

 

Viele Grüße

Garen

[Gerede]

Tatsächlich spielt die Brust beim Bankdrücken im Vergleich zur Schulter und zum Trizeps eine eher untergeordnete Rolle (Achte mal beim Aufwärmen darauf, wann deine Brust tatsächlich kontrahiert, das findet meist erst gegen Ende der Bewegung statt). Wenn du die Brust wirklich spüren willst, versuch es mal mit Fliegenden. Kurzhantel oder Kabelzug kann man da empfehlen.

[Gast]

 

 

...Achte mal beim Aufwärmen darauf, wann deine Brust tatsächlich kontrahiert, das findet meist erst gegen Ende der Bewegung statt. ...

 

Eigentlich liegt die Hauptbeteiligung der Pectoralis-Muskeln beim Langhantel-Bankdrücken im unteren Bereich der Bewegung, also am Ende der exzentrischen und am Anfang der konzentrischen Phase (mit Höhepunkt ca. nach einem Drittel der Aufwärtsbewegung).

 

In der mittleren Phase sind dann v. a. der vordere Deltoid und in der Endphase der Triceps hauptsächlich beteiligt/belastet.