Lyle McDonald’s Bulking Routine

[DanielDM]

Hallo Community,

ich führe den oben genannten TP jetzt die zweite Woche durch, weswegen ich auch noch nicht viel sagen kann.

Meine Frage:

Wieso ist eine so lange Trainingszeit vorausgesetzt?

Ich bin seit knappen zwei Monaten im "Geschäft" und konnte meine Kraftwerte bereits alle an die obere Grenze des Anfängers bringen, oder grenze mit anderen Worten in den wichtigen Langhantelübungen am Fortgeschrittenen Bereich.

Bin 1,79cm groß und wiege ca 77-78 kg, KFA 15-17%

 

Kann ich mit diesem Plan meine Gewichte genauso steigern wie bei dem GKP wie ich ihn vorher ausgeführt habe?

Oder liegt der Fokus auf Masse?

Oder ist es sinnlos für mich?

 

 

Danke für alle Antworten

 

[Gast]

"Wieso ist eine lange Trainingzeit vorausgesetzt?":

Das folgt der Logik, dass Anfänger mit anderen Programmen bzw. einer anderen Progression schnellere Fortschritte machen könnten. Das ist aber nicht der einzige Weg, zuerst mit einem (alternierenden) Ganzkörperplan zu beginnen und möglichst rasche Gewichtssteigerungen zu realisieren.

 

"Kann ich mit diesem Plan meine Gewichte genauso steigern wie bei dem GKP wie ich ihn vorher ausgeführt habe?":

Eigentlich steckt in jedem Plan eine Progression. Exakt "genauso" wirst du vermutlich nicht steigern können, kann ich aber so nicht beurteilen.

Von der Grundausrichtung ist die GBR schon auf Hypertrophie ausgerichtet, aber man wird damit auch stärker. Das solltest du nicht so schwarz/weiß sehen. Der Körper legt keinen Schalter um, wo nur Kraft oder Muskelmasse aufgebaut wird und wenn man mal extreme Ansätze außen vor lässt, wird man immer Kraft und Muskelmasse zulegen, wenn die Ernährung und Erholung passt.

[DanielDM]

Meinst du man kann diesen Plan auch benutzen um besser in seinem eigentlichen Sport zu werden (Fußball?!)

Oder wären da andere Methoden sinniger?

Danke

[Gast]

Ja, und ja.

Bitte.

 

Beide Antworten können aber, abhängig von den Prioritäten der Person und dem Zeitpunkt im Trainngsjahr, auch anders ausfallen.