Der richtige Trainingsplan

[iCaptaiN]

Hi,

 

Ich wiege 70 kg und habe meine Kraftwerte ausgerechnet,

 

Bankdrücken 1 RM = 82 kg (Fortgeschrittener Bereich)

Schulterdrücken 1 RM = 53 kg (Ende des Anfänger Bereichs)

Kniebeuge 1 RM = 103 kg (Ende des Anfänger Bereichs)

Kreuzheben 1 RM = 105 kg (Am Anfang des Anfänger Bereichs) 

Rudern 1 RM = 81 kg (Fortgeschrittener Bereich)

Klimmzüge 1 RM = 94 kg (Anscheinend Elite, ist das richitig? ggf Korrektur) 

 

Den Kraftwerten zur Folge bin ich im Anfänger Bereich, da ich mich nicht mit allen Übungen z.B in den Fortgeschritten Bereich einordnen kann. Beim Kreuzheben bin ich am Anfang des Anfänger Bereichs und da eine Dysbalance besteht will ich meinen Trainingsplan anpassen und in dieser Übung in den Fortgeschrittenen Bereich kommen.

 

Ich mache zurzeit den FEM Trainingsplan 3x die Woche Phase 3.

 

Welche Anpassungen soll ich vornehmen, soll ich bestimmte Gewichte beibelassen, bis meine Kreuzeheben Kraftwerte in den Fortgeschrittenen Bereich kommen? Danke 

 

 

[Lugh]

Nein, du sollst einfach weiter trainieren und steigern, wo es möglich ist. Gib nicht so viel auf Standards und Tabellen. Es ist ganz normal, dass man nicht komplett ausgeglichene Werte hat. Solang du noch nach Plan steigern kannst, bleib dabei.

[Gast]

 

 

Rudern 1 RM = 81 kg (Fortgeschrittener Bereich)

Klimmzüge 1 RM = 94 kg (Anscheinend Elite, ist das richitig? ggf Korrektur)

 

"Richtige" Standards gibt es nicht für Rudern oder Klimmzüge. Das sind dann eher grobe Empfehlungen, um zu arge Unterschiede durch einseitiges Training zu vermeiden.

 

Passt ansonsten die Technik? Kniebeugen sind "below parallel"? Beim Bankdrücken berührt die Hantelstange das T-Shirt? usw. ...

 

Ansonsten bist du nach EXRX in der "bis 75kg-Klasse" (wie groß bist du mit deinen 70kg?) in etwa bei:

Bench Press -> zwischen Novice und Intermediate (Anfänger und fortgeschrittener Anfänger)

Deadlift -> zwischen Untrained und Novice

Press -> zwischen Novice und Intermediate

Squats -> zwischen Novice und Intermediate

 

Also prinzipiell würde ich mich an Lumas Rat halten, aber sicherheitshalber auch nochmal die Technik bei den Übungen prüfen lassen (geht auch hier im entsprechenden Unterforum).

[iCaptaiN]

Ich bin 1,75 m groß.

[Gast]

Ich bin 1,75 m groß.

 

Dann kannst du ja auch noch wachsen und mehr Muskeln aufbauen.