pfanni Geschrieben June 4, 2016 at 02:01 PM Melden Share Geschrieben June 4, 2016 at 02:01 PM So, wie schon in meinem Beitrag erwähnt, starte ich einen Blog, um einfach den Fokus nicht zu verlieren und den Trainingsfortschritt zu dokumentieren. Zur Zeit mache ich den Stronggirls Ganzkörperplan 3 mal die Woche Block A: Kniebeugen Klimmzüge Bend Over Langhantelrudern Hängende Crunches Block B: Kreuzheben Liegestütze Seitheben Planks Meine Aktuellen Daten sind in meiner Signatur, die habe ich gerade gestern eingetragen. Heute Training war gut, habe mich in einigen Übungen gesteigert. Kniebeugen: 60 kg 6-6-6 Wdh Klimmzüge: 7 fast 8-7-4 Langhantelrudern: 32,5 kg 7-7-7 Crunches Hängend: 10-10 mit 4 kg Ernährung versuche ich so lange wie Aufbau im Defizit geht das noch zu tun. Ich hatte in dem anderen Beitrag erwähnt, dass ich mich schlapp fühle, daher spiele ich mit den Kalorien und bewege mich zwischen 1650 und 1900 kcal. Mein Gewicht werde ich beobachten, momentan bleibt es um die 59,5-60,5 kg, je nach Wasserhaushalt, Hormonen etc. Am Dienstag geht es weiter... 2 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 4, 2016 at 02:36 PM Melden Share Geschrieben June 4, 2016 at 02:36 PM freu mich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 4, 2016 at 02:46 PM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2016 at 02:46 PM Danke :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 5, 2016 at 09:10 PM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2016 at 09:10 PM Euch allen einen schönen Abend.… Ein kurzes Resümee meines Restsamstages und Sonntages. Das Training habe ich ja noch aufgeschrieben. Danach sind wir zu Freunden auf einen Geburtstag gefahren. Bis dahin hatte ich knapp 1100 kcal gegessen Morgens: 1Brezel, 1Chiabrötchen, Shake mit 30g MK Protein und 200 ml Milch 1,5% 707kcal Training Mittags: 300 g Hüttenkäse 0,8%, 125g Himbeeren, 120g Erdbeeren, Shake mit 100ml Milch und 30g MK Protein Zwischenstand: 1199 kcal KH: 134g E: 121g F: 14g Da es nichts zu essen gab auf der Party habe ich 3 Pina Colada getrunken :-) nicht gerade eine gesunde Ernährung aber ich bin sonst so strikt, das durfte jetzt mal sein. Körperlich die Nacht durchgetanzt bis 2.30 Uhr und wieder etwas an Kalorien verloren...grins Sonntags im Hotel gefrühstückt: 2 Vollkornbrötchen 12g Philadelphia 10g Leerdamer 2 kleine Milchkaffee 1,5 Scheiben Räucherlachs 1 Tomate 15g Mozzarella 20g Camembert 150g Obstsalat 739 kcal KH: 94g E: 41g F: 26g Mittags: 200g Hüttenkäse 0,8%, 50g Himbeeren, 120g Erdbeeren 176 kcal KH: 10g E: 28g F: 2g Da ich schon so lange asketisch war und im Defizit, habe ich zum WE Abschluss dann mal über die Strenge geschlagen: Es gab eine Tom Yum Suppe und Thaicurry mit Tofu, als Nachtisch Gummibärchen Tagesende: 2044 kcal KH: 259g E: 136g F: 54g Ich denke meinem Stoffwechsel hat der Schubser mal ganz gut getan, ab morgen geht es wieder gesund und diszipliniert weiter :-))) In diesem Sinne eine gute Nacht .... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 6, 2016 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 06:21 AM Frühstück im Hotel kann immer gefährlich sein Und schockierend wie viele Kalorien bei so ein bisschen zusammen kommen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 6, 2016 at 07:06 AM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 07:06 AM Guten Morgen Mimi, ja das stimmt, aber man macht das ja auch nicht jeden Tag Da ich inzwischen echt eine eingebaute Waage in meinen Augen habe, gebe ich halt auch akribisch alles ein. ich habe so lange alles immer abgewogen. Ab und an Kontrollen mit Waage, aber es war immer richtig. Nährwerte tracke ich dann über FddB. Heute gabs zum Frühstück: Brezel, Chiabrötchen, Shake aus 150ml Milch 1,5% und 30g Proteinpulver. 683 kcal E: 45g KH: 106g F: 7g Jetzt 5 Stunden arbeiten bis zur Mitttagspause... Was ich leider, leider festgestellt habe. Ich habe mir in der ESN Euphorie aller, ebenso mal das MK und das Whey bestellt und mir wird schlecht davon aber so richtig. Ich kenne das schon von normalem Whey, dass es mir da übel wird, dachte aber bei den vielen guten Erfahrungen darüber, probiere ich es mal aus...nix wars Jetzt habe ich massig Zeugs zuhause stehen, kann es nicht trinken (in Quark geht auch nicht) und habe mir wieder Weider MK Protein bestellt, weil das das einzige ist, was geht Sehr ungeschickt.... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 6, 2016 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 07:48 AM So ist eben jeder anders. Kannst es hier im Forum eventuell weiterverkaufen. Gibt sicher jemanden der es gebrauchen kann Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 6, 2016 at 11:07 AM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 11:07 AM Echt? Ich habe halt die Beutel schon aufgemacht und von 2 Beuteln fehlen vielleicht 1-3 Portionen, je nachdem was es ist. aber quasi komplett voll, aber offen. Wenn das jemand liest kann er sich ja melden Ist auch neu, habe ich ca vor 1,5 Wochen geliefert bekommen Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 6, 2016 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 11:21 AM Was hast du denn für Sorten? Was ich bisher von ESN probiert habe mochte ich Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 6, 2016 at 11:31 AM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 11:31 AM Ich habe Schoko und Haselnuss sowohl Whey Protein als auch Mehrkomponenten Protein. Vom Haselnuss Whey ist nicht verbraucht Vom Schoko Whey ca 3 Portionen a 30 g Vom Haselnuss und Schoko MK fehlt ca je 1 Portion Ich dachte ich bestell gleich mal ordentlich Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 6, 2016 at 11:33 AM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 11:33 AM Ach es sind jeweils 1 kg Beutel Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 6, 2016 at 12:04 PM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 12:04 PM Naja bevor du es wegwirst, lieber hier weiterverkaufen, natürlich angepasster Preis wenn schon offen. ich hab noch genug, sonst würd ich es dir abkaufen ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 7, 2016 at 01:07 PM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 01:07 PM So, gestern Abend hab ich nicht mehr geschafft zu schreiben. Den gestrigen Tag habe ich mit einer Tagesbilanz essenstechnisch von 1661kcal E:179g KH:163g F:25g abgeschlossen. Da ich gestern einen 10 Stunden Tag hatte, war kein Training drin. Heute habe ich bis jetzt 1013 kcal E:88g KH:132g F:12g Heute ist Krafttraining angesagt und Zumba....da geht ordentlich was runter...vor allem bei der Hitze :-) Morgen gehe ich bis Sonntag auf Fortbildung und kann heute das letzte Mal trainieren...blöd... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 7, 2016 at 08:48 PM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 08:48 PM Es ist Abend und ich bin total kaputt. Habe 1 Stunde Kraft gemacht, konnte leichte Steigerung beim KH erzielen. KH: 3x7 Wdh mit 78 kg Seitheben: 3x 10 Wdh mit je 5,5 kg Liegestütze: 7-6-6 Wdh mit 6,5 kg Crunches: 2x12 Wdh mit 4 kg hängend eigentlich hätte ich laut Plan Planks machen sollen, aber ich hatte keine Lust weil ich schon kaputt war und dann noch Zumba hatte. Crunches fallen mir da einfacher... Tagesbilanz: 1750 kcal E: 197g KH: 175g F: 24g Nach der Stunde Zumba war ich echt platt, was aber auch an dem schwülen Wetter liegt... Morgen gehts um 5.30 Uhr los...wird ein anstrengender Tag.... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 8, 2016 at 05:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 05:24 PM So, heute war mal ein richtiger Scheiss Tag. Wie gestern geschrieben heute um 5.30 Uhr auf Fortbildung gefahren. Nach knapp 400 km und noch eine Kollegin in Weinheim abholen, um kurz vor 10 Uhr in Oberhausen gewesen. Wir und noch 2 andere Mitkolleginnen mussten leider feststellen, dass irgendwann Anfang des Jahren unsere Kursdaten geändert wurden, und dies wussten wir nicht. Andere Kollegen hatten wohl intern in der Gruppe dienÄnderung nochmal besprochen,aber zu uns kam die Info nicht. Ich hab gedacht ich bin im falschen Film... So, da diese Fortbildung aus insgesamt 14 Modulen besteht, welche alle unterschiedliche Themengebiete haben, hätte man ja sagen können, dann bleibt man halt, und hat ein anderes Thema zu dem Zeitpunkt und tauscht sozusagen nur die Reihenfolge... Für die anderen 3 war das kein Problem,näher ich hatte das Thema schon....ich sags euch....also nach einer kurzen Pause die ganze Strecke wieder zurück und um 16.15 Uhr wieder zu Hause gewesen.... Nun ja, soviel dazu... Bis jetzt habe ich viel Müdigkeit zu bieten und 897kcal E: 58g KH: 126g F: 13 g Heute Abend wird es Pute und Salat geben ... und vielleicht noch nen Prosecco auf den erfolgreichen Tag :-( Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 8, 2016 at 05:49 PM Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 05:49 PM Oh, nein so ein Pech Der Tage wurde aber hoffentlich bezahlt? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 8, 2016 at 07:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 07:24 PM Über die Erstattung der Fahrtkosten muss ich noch diskutiere, sollte aber selbstverständlich sein. Mein Ausfall in der Praxis ist halt nicht aufzuarbeiten. Das muss ich jetzt als Urlaub sehen... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 8, 2016 at 09:01 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 09:01 PM Tag beendet 1647kcal. E: 181 KH: 152 F: 29 Morgen kann ich ja widererwartend trainieren, mal schauen, wie lange ich im Defizit noch an Gewichten steigern kann. Hat da jemand Erfahrung? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 9, 2016 at 04:26 AM Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 04:26 AM Isst du eigentlich mit Absichst so wenig Fett, HCLF? Wie lange du aufbauen kannst , kann ich dir nicht sagen. Nur, dass es auch wenn es klappt deutlich langsamer geht. Zumindest ist das bei mir so.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 9, 2016 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 06:50 AM Oh man was für ein Blödsinn, so weit gefahren für nichts -.- Wie blöd ist das denn. Wie lange du im Defizit steigern kannst, ist wohl individuell. Je nach Trainingstand, KFA, Defizit höhe, etc. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 9, 2016 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 07:31 AM Wow wie früh bist du denn schon online shehulk :-) Das mit dem Fett ergibt sich irgendwie nicht... was ich immer "unterschlage" ist der knappe EL den ich in den Salat mache, da komme dann nochmal da 9g dazu...was glaub auch das Peoblem ist, dass ich immer sooooo Hunger habe. je höher das Lebensmittel fett hat, umso mehr hat es auch kcal. dann könnte ich nicht so "viel" essen und hätte mehr Hunger, was bei mir zu argen Gelüsten führt. so die optimale Zwischenlösung habe ich noch nicht. @ Mimi: das kann man so sagen :-( Heute morgen mal wieder gewogen und nach einer langen Ende 59\ 60 kg Phase exakt 59,0 kg gewogen. Jetzt schau ich mal, wie es mit Training heute ist. Bisher war eine Steigerung ja immer da. Vielleicht fängt es an, jetzt zu stagnieren. Hat jemand Erfahrung mit der Rekomposition? Welche Vorsussetzungen brauche ich dafür? Ich fände es glaub gut, so zu arbeiten, dass ich weiter Fett reduzieren und Aufbauen kann. Es wäre mir egal, wenn es langsamer geht als reiner Aufbau... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 9, 2016 at 07:47 AM Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 07:47 AM Ich bin trotz ausgefallenem Wecker zu früh aufgewacht.. Das Tablet liegt meistens neben meinem Bett, da ich keine Lust hatte aufzustehen, schreibe ich im.Forum xD Ich stehe aber oft auch schon halb 6 Uhr auf. Das mit der Portionsgröße kenne ich.. Allerdings hält Essen mit Fetten AIF Dauer länger satt und sie sind wichtig für den Hormonhaushalt Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 9, 2016 at 09:31 AM Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 09:31 AM FER -> Dein aktueller Körperfettanteil sollte zwischen 23 – 30 % liegen.Kraftwerte im Untrainierten- oder Anfängerstadium (Fortgeschrittene siehe Text)3-mal pro Woche Krafttraining (ca. 1 h pro Trainingseinheit) - Ausdauer optionalEin voll ausgestattetes Fitnessstudio Quelle: http://fitness-experts.de/fe-rekomposition-frauen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 9, 2016 at 11:31 AM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 11:31 AM Danke für die schnelle Quellenangabe Mimi... Ach ich weiß es nicht. Ich habe Kraftwerte im unteren Fortgeschrittenenbereich wenn ich das richtig berechnet habe. Da ich nicht im Fitness Studio bin, und einige Übungen Ausgetauscht habe, habe ich leider nur die Kraftwerte vom KH und den KB. Für Klimmzüge gibt es das nicht und für Liegestütze auch nicht... Ich bin echt unentschlossen... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 9, 2016 at 11:33 AM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 11:33 AM @shehulk Mein Hormonhaushalt ist eh im Eimer und ich muss ihn künstlich stabilisieren... da ist das mit dem Fett vielleicht nicht sooo relevant? Aber Du hast natürlich recht... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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