Pfanni fängt wieder an

[pfanni]

neeeeeiiiiinnnnn, Quatsch ;-)

 

ich werde jetzt nach meinem Mittagessen und der Tasse Kaffee in den Keller gehen und trainieren, sonst schaffe ich es heute nicht mehr, da ich noch mit den Kindern Zumba mache und danach mütterliche Pflichten verfolgende mit meiner Tochter und ihrer Freundin ins Schwimmbad gehe...

 

ganz dumm ist, dass ich durchs arbeiten an der linken Hand echt schmerzen habe, Überlastung...mal schauen wie es klappt...

[astridmaria1306]

wieso an der linken hand????
bist du linkshänder??

 

viel spaß im schwimmbad

[pfanni]

Ne ich bin kein Linkshänder ,.. aber ich arbeite mit beiden händenhnd habe wohl irgendwie meine linke Hand überreizt..

 

Training war Sch....

 

Hand ist etwas schwach gewesen und es hat mir den Arm

hochgezogen ... dementsprechend waren Klimmzüge und liegestütze blöd ... bin genervt...

 

 

Bankdrücken 23.06.3015

 

5x10kg 5x12,5kg 5x15kg

 

5x5 mit 10 kg

 

Klimmzüge 4 3 3 3 3 3 2 1 2 1 2 2 2 2 1

 

Liegestütz 10 10 10 5 5 5 5

 

Split Squats 30 20 je Seite

 

Bankdrücken ging gut, das Gewicht war sehr leicht... ähnlich wie beim Überkopfdrücken...

[pfanni]

Und ich habe dank der Hitze in kurzer Hose trainiert...

 

oh Gott ich hätte es nicht tun sollen ...

Meine Hüfte und Beine und po sind grauenhaft... das Fett bekomm ich da nie weg...

 

sitze frustriert im Schwimmbad...

[shehulk]

Ach Quatsch Pfanni .. Das wird schon nur nicht aufgeben!!

[astridmaria1306]

alles scheiße - figur scheiße........oder wie war das?? na, fällt dir was auf??

[Gast]

Zum Thema "Heißhunger":

Habe ich in der Tat nicht mehr, seit ich weitestgehend auf schnell verfügbare Zucker, Fruchtsäfte o. ä. verzichte... Das Ausdauertraining seit einiger Zeit (in dem bestimmten Pulsbereich) tut sein übriges... Habe mich heute zufällig wieder Mal auf eine Waage gestellt... Nur noch so ca. 78kg (vielleicht noch etwas weniger)...

 

Zum Thema "gesunder Hunger":

Ich habe auch zu den Zeiten Hunger, weil ich üblicherweise 3 Mahlzeiten am Tag esse. Während der Krafttriningszeiten früher eher mehr, als jetzt.

 

Edit: Wenn die Handgelenke weh tun und die für die Liegestütz keine Griffe hast, um mit neutralem Handgelenk zu greifen, dann mach ruhig KH-Drücken auf der (Schräg-) Bank oder KH-Überkopfdrücken.

[pfanni]

so das Schwimmbad habe ich überlebt ;-)

 

Es war eine irre Hitze bei uns. 35 Grad und wir hatten keinen Schatten...

 

So und zu meiner miesen Laune kam dann auch noch hinzu, dass beide Mütter, die noch dabei waren, Hungerhaken waren... nicht mein Tag.

 

Danke für euer Zureden...

 

TPZ, das Handgelenk geht eigentlich... ich muss nur im Beruf viel mut den Händen arbeiten und lange Druck aufgebaut lassen... da war es in letzter Zeit etwas zu viel... es tut mir am Daumengrundgelenk weh, dem M. pollicis und diese wahrscheinlich entzündliche Reizung zieht mir in den Unterarm. Ähnlich einer Sehnenscheidenentzündung ...Ibu wirds richten :-))

 

Das mit dem Hunger nehme ich jetzt einfach mal so hin und gewöhne mich daran.

Wieviel Gewicht hattest Du vor den 78 kg?

Ich habe Deinen Blog etwas überflogen. Du machst Ausdauer aufgrund einer Verletzung?

 

@astridmaria: jaaaaaa alles scheisse heute :-(

[pfanni]

@shehulk: Danke :-*

[Gast]

 

 

...Wieviel Gewicht hattest Du vor den 78 kg?
Ich habe Deinen Blog etwas überflogen. Du machst Ausdauer aufgrund einer Verletzung?

 

Seit ich Krafttraining mache... Zu Beginn 78kg (im Anschluss an eine berufl. Fortb. und nur 1x/Woche Volleyball), dann mit mehr Sport auf 75kg (Volleyball und Krafttraining), dann Zuwachs auf 82kg (mehr Krafttraining bessere Ernährung) und seit dem Beginn des reinen Ausdauertrainings (und angepassterer Ernährung) runter auf 78kg... Also quasi da wo ich angefangen habe, nur mit geringerem KFA Ich glaube, ich nähere mich auch wieder mehr meiner früheren Volleyballer-Figur   (Wobei ich irgendwie bezweifle, dass ich die 70kg von früher erreichen werde.)

[pfanni]

du bist total durchorganisiert :-)

cool...

und woher kennst du dich so gut mit trainingslehre aus? durch deine Erfahrung oder gelernt?

[Gast]

 

 

...und woher kennst du dich so gut mit trainingslehre aus? durch deine Erfahrung oder gelernt?

 

Gemischt... "formale Ausbildung" (B-Lizenz für Volleyball), Selbststudium und eigene Erfahrung.

[Lily]

pfanni, du willst doch kein Hungerhaken sein, oder?  Das sieht gar nicht schön aus, finde ich. Du hast ein gesundes Gewicht und an dem KFA arbeitest du halt später, wen noch mehr Muskeln da sind.

[pfanni]

das ist der Plan Lily :-)

[astridmaria1306]

das ist der Plan Lily :-)

 

genau so machst du das und dann sind alle neidisch

[pfanni]

In 100 Jahren wenndas ganze Fett weg ist... hahaha ..

[astridmaria1306]

In 100 Jahren wenndas ganze Fett weg ist... hahaha ..

 

 

haha, so lange haben wir keine zeit

[pfanni]

so lange wird es nur leider dauern bei mir ... ;-)

[astridmaria1306]

ach quatsch, wird es nicht

[pfanni]

sodele,

 

gestern waren wir bei Freunden, da war meine Ernährung nicht sooo optimal...

Heute hat der Patenonkel Geburtstag... muss ich auch wieder essen planen...eieiei... aber manchmal ist es so :-)

 

Ich hab ja schon einen Schatten... da ich gefühlt immer "fetter" werde... jaaa ich habe immer noch mein Kopfproblem... wiege ich mich immer mal wieder... aber es bleibt gleich... es pendelt zwischen 59,6 und 60,2kg.

Das Gehirn ist schon verrückt :-)

 

So und jetzt erzähl ich euch was... bei meiner Bestellung von Proteinpulver bekommt man ja immer gratisproben. Da war ein ATP Booster als Pre Workout Drink dabei. da dachte ich, dann trinkst du das doch mal, dann hast du deine tagesdosis Kreatin auch gleich mit etwas Geschmack.....ach du je.... kennt ihr die duracell Hasen.... :-)))))) Knaller....

 

Training war cool, hat super viel Spaß gemacht. musste leider nur etwas eher Schluss machen, da wir ja noch auf den Geburtstag mussten.

 

 

Kniebeugen 25.6.2015

 

5x46kg 5x53kg 5x60,5kg

 

5x46kg

 

einarmiges rudern 5,5kg 30 30 20 20 10

 

schulterdrücken 4,5kg. 20 15 15 10 10

 

HLR. 10 10 10 10 10

 

 

HLR und Schulterdrücken habe ich immer abwechselnd gemacht...da hätte ich die 100 noch voll bekommen aber die Zeit hat nicht gereicht.

Beim einarmigen rudern habe ich 1 kg dazu gemacht, das war letztes Mal arg arg leicht...und dann hab ich mich auch noch verzählt... 10 Zuviel ... grins

[shehulk]

Booster finde ich auch toll, aber sicher auf Dauer nicht so toll für Körper und Geldbeutel.

 

Aber bisschen was hab ich noch, vielleicht gönne ich mir den wieder wenn es in die letzte Phase geht

 

Ich finde es immer schön von dir zu lesen

[astridmaria1306]

haha, ich mußte eben sehr lachen so, das wird heute noch lustig, frau duracell

vielleicht solte ich das auch mal probieren....gerade morgens wen ich nicht so ganz auf

der höhe bin....dann reicht es für den ganzen tag um fit zu bleiben

[astridmaria1306]

ach ja, schulterdrücken mit kurzhantel?

[pfanni]

:-))) es freut wenn ich euch ein Schmunzeln beschere ;-)

 

ja kurzhantel Schulterdrücken ...

[pfanni]

die Wirkung hat so allmählich wieder nachgelassen, aber mit Training von der Zeit mitgerechnet hat das gut 2-3 Stunden gehalten... da bin ich dann schon rumgehoppelt ;-)

 

Ich glaub ab und zu mach ich das nochmal...das ist schon witzig...

 

@astridmaria: das ist dann der "Good Morning and wake up rabbits" Drink