Schwarz vor Augen

[ScaryCookie]

Hallo zusammen,

 

mir wird beim Training regelmäßig schwarz vor Augen und ich bin kurz davor umzukippen.

Das Problem tritt hauptsächlich beim Kreuzheben (140kg) und Kniebeugen (100kg) auf.

Ich wärme mich vor dem Training auf (Simple6 oder Limber11).

Ich trainiere gegen 16.00 Uhr und habe bis dahin folgendes gegessen (esse jeden Tag das Gleiche):

05.30  250g Magerquark 

12.00 Shake aus 100g Haferflocken + 10g Leinsamen + 100g Früchten

15.00 Apfel

15.45 Banane + 200mg Koffein

 

Meine Frage ist woran das liegt und ob wie ich das verhindern kann.

 

 

Gruß

Daniel

[Kilo]

Wenn das alles ist was Du so zu Dir nimmst, dann liegt es daran. Ein altes Sprichwort sagt, "Ohne Mampf kein Kampf".

[Gast]

Ja, sieht nach wenig aus, was du isst.

 

Ansonsten liefer nochmal mehr Infos zu deiner Größe und Gewicht, zu deinem aktuellen Ziel und Trainingsplan usw. (s. Forenregeln oder Sticky-Thread: "Was muss in deinen Beitrag").

[ScaryCookie]

Danke für die Antworten.

 

27 Jahre, 189 cm, 89 kg

Trainingsplan und Ziele sind hier mMn irrelevant.

 

Ich denke nicht, dass es am wenigen essen liegt, habe schon bewusst mehr vor in der Zeit vor dem Training gegessen

um diese Ursache auszuschließen. Bin trotzdem nach dem 1. Satz Kreuzheben fast umgekippt.

 

Noch andere Ideen?

[MiMi]

Trainingsplan kann schon interessant sein, da dann klarer ist, wie oft du trainierst, was du trainierst und wie viel. 

Du möchtest doch Hilfe, also solltest du alle nötigen Informationen liefern die irgendwie einen Hinweis auf dein Problem sein könnten.

[ScaryCookie]

Aktuell 4mal die Woche:

3*5Wdh

 

Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 95kg

Military Press 60kg

Butterfly Kabelzug 50kg

Seitenheben KH 12kg

Pushdowns 80

 

Rücken/Bizeps

Pullups 22,5kg

Sumo Deadlift 140kg

Kabelzug 95kg

Butterfly Reverse Kabelzug 50kg

Curls KH 22kg

 

Beine/Bauch

Kniebeugen 100kg

Wadenheben stehend 4*5 200kg

Wadenheben sitzend 3*8 40kg

Plank 25kg 45sec

[Gast]

Du trainierst alle Übungen, wo nicht anders notiert mit 3x5? Und die Aufteilung in der Woche? ABxCAxx oder ABxCxAx?

 

Andere Gründe... Atmung fällt mir da noch ein.

[ScaryCookie]

Ja, wo nicht anders notiert trainiere ich 3x5. Die Aufteilung in der Woche variiert.

 

Atmung könnte sein. Ich atme nach dem Valsalva-Manöver.

 

[DiesDas]

Hi,

 

Atmung könnte es sein. Dazu aus einem

interessanten Artikel von Frank T.:

 

"Ein Nachteil dieser Form der Atmung sind sehr hohe auftretende Blutdruckspitzen. Diese sind zwar generell ungefährlich, aber können bei fehlender Gewöhnung zu Blutdruckgefällen führen. Diese sogenannten orthostatischen Dysregulationen werden als Schwindel wahrgenommen. Bei der Vielzahl der Menschen gewöhnt sich das System mit fortschreitender Trainingszeit an die Umstände und der Schwindel kommt seltener vor. Bei sehr hohen Lasten im absoluten Maximalbereich kann es trotzdem noch vorkommen, dass Schwindelanfälle auftreten. Dies ist schwer zu vermeiden, aber auch an sich absolut harmlos. Solange man vermeidet, durch den Schwindel auf den Boden zu fallen. Wer dazu neigt, Schwindelgefühle vom Training zu bekommen, sollte nach Absolvierung eines Trainingssatzes sich entweder festhalten oder hinsetzen."

 

http://www.taegerfitness.de/atmung-im-sport/

[Erich]

Wenn du nach dem Training noch ordentlich isst und auf deine benötigten Kalorien und Makronährstoffe kommst, sehe ich kein Problem darin wenig vor dem Training zu essen. Trainiere regelmäßig auf leeren Magen.

 

Was mir noch einfällt ist vllt. ein Mangel an Mikronährstoffen.

[ScaryCookie]

Es ist schlüssig, dass es an dem Valsalva-Manöver liegt.

Danke für die Hilfe. Thema erledigt.