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Klimmzug alternative


Jvn

Empfohlene Beiträge

Hallo

 

ich plane gerade meine HSD, und bin gerade bei dem Punkt des Trainingsplans. 

Mein Problem liegt darin dass ich Klimmzügen gegenüber sehr abgeneigt bin. 

Deshalb meine Frage: gibt es eine kompatible, geeignete Alternative, oder bleibt mir nichts anderes übrig als mich mit dieser Übung anzufreunden?

 

vielen Dank im Voraus!

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HI und Willkommen im Forum :)

 

Warum willst du denn keine Klimmzüge machen? Schaffst du sie einfach noch nicht? Schau mal hier stehen auch Hilfen

http://fitness-experts.de/uebungen/klimmzuege

 

Lat Pulldown wäre eine Alternative an der Maschine

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Dann schau doch mal den Artikel an den ich verlinkt habe, dort steht was man machen kann, wenn man nicht mal einen einzigen Klimmzug schafft :)

 

Mischen theoretisch sicher, die Frage ist nur warum möchtest du das? 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

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Ich werde nach der HSD auf jeden Fall daran arbeiten.

Ich Fühle mich super wohl bei Squats und beim Bankdrücken, aber ich bin mir bei meiner Ausführung von Kreuzheben nicht wirklich sicher, bzw. will ich keine Risiken eingehen da ich noch nicht mein Wachstum beendet habe. 

Squats und Bankdrücken sind schon im fortgeschrittenen Bereich, aber ich will halt nicht so heavy gehen bei Kreuzheben, einer Übung wo man sich doch relativ viel kaputt machen kann wenn man sie nicht super gut beherrscht.

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Wäre es eine Alternative die Klimmzüge am Gerät mit kurzer Stange zu machen?

Ich hab das von meinem Trainer in den Plan bekommen -> höchste Einstellung der Gewichte,  kurze Stange ans Gerät, ich halte mich fest und die Füße sind schräg nach Vorne und mein Stand ist nur auf den Fersen, Zehenspitzen angezogen (also Schräglage zur Stange), und dann ziehe ich mich hoch und lass mich bis fast ausgestreckten Arm wieder runter, habe aber permanent Bodenkontakt mit den Fersen.

Gastro geschädigtes Gamerhirn

 

Break wg OP 15.07.2016

HSD3

KFA 30(?)

69,5 kg

:P

 

Update 09.07.2016

HSD3

KFA 31 (?)

70,7 kg

*mega strahl*

 

Update 02.07.2016

HSD3

KFA 34 (?)

72,4 kg

 

Start   06.06.2016

HSD3

KFA 40%

1,70m

80,1 kg

KS Erfahren 

 

Ziel  KFA ~ 25%

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@Jvn     :P   jepp habe gerade danach gegooglet und die Zeichnungen passen auf meine Übung

Gastro geschädigtes Gamerhirn

 

Break wg OP 15.07.2016

HSD3

KFA 30(?)

69,5 kg

:P

 

Update 09.07.2016

HSD3

KFA 31 (?)

70,7 kg

*mega strahl*

 

Update 02.07.2016

HSD3

KFA 34 (?)

72,4 kg

 

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1,70m

80,1 kg

KS Erfahren 

 

Ziel  KFA ~ 25%

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Das ist eine Ruderbewegung keine Klimmzugalternative. 

Ist bei den Alternativen im Artikel zu Klimmzügen nichts dabei? Ansonsten frage das doch bitte direkt im Bereich für Training. Denn das hat ja nichts speziell mit der HSD zu tun.

Oder wie gesagt sowas hier: 

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

und

http://www.bodyrecomposition.com/training/lat-pulldown-technique.html/

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

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KFA reduzieren auf 25%

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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