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HDS3: First run - Leviathan goes Lean :D


Leviathan09

Empfohlene Beiträge

So seit heute morgen hab ich die HSD Typ 3 gestartet.

Über die gesamte Dauer bin ich mir noch nicht sicher, aber mindestens mal 4 Wochen.

 

Am ersten Tag eine super Kombinatio: Foodprep HSD konform am frühen morgen und danach Spätschicht bis um 22 Uhr, gar nicht so einfach

 

Aber ich habe es gepackt und mein Essensplan für heute sah bzw. sieht wir folgt aus:

- Frühstück

250gr Magerquark + 100gr Beerenmischung + FlavDrops

- Mittagessen

280gr Pangasius + 150gr Brokkoli + 230gr Blumenkohl

-Abendessen

200gr Puten Geschnetzeltes + 100gr Bohnen + 100gr Brokkoli

-Snacks

100gr Handkäse + 1 Dose Monster Energy Ultra

 

Nährstoffe auf den ganzen Tag:

Kcal: 925

KH: 36 gr

Eiweiß: 165gr

Fett: 10gr

Ohne den Handkäse hätte ich mein Eiweißziel nicht erreicht, hier muss ich mir echt noch was einfallen lassen. Weil jeden Tag 100gr Handkäse/Harzer Käse essen geht definitiv nicht

 

Für den ersten Tag finde ich es garnicht mal so schlecht. Meine Supps (Omega 3, Vitamine, etc) hab ich auch genommen.

Muss sagen das ich definitiv gut genährt ins Bett gehen werde und das trotz der anfänglichen Zweifel das mir das Essen niemals reichen wird.

 

Morgen früh muss ich dann erstmal einkaufen gehen, der Kühlschrank gibt nur noch eine TK-Pizza her die ich jetzt erstmal nicht essen darf/werde.

Muss mir wohl einen "Jahresvorrat" an Magerquark und Puten/Hähnchenfleisch zulegen  :D

 

Dank dem tollen Internet habe ich auch ein paar super Ideen/Rezepte gefunden welche ich im laufe der HSD ausprobieren werde.

Diese werde ich dann hier und evtl. auch im Rezepte Thread veröffentlichen, je nachdem ob es schmeckt oder nicht  :P

 

So hoffe mal das ich nichts vergessen habe, ansonsten erfolgt ein "Edit".

Werde hier nun so oft wir möglich Beiträge verfassen, als Motivation für andere aber vor allem für mich selbst.

Den nächsten Beitrag gibts vermutlich schon am Mittwoch, da findet mein erster Trainingstag in der HSD statt und ich habe auch noch eine Nachtschicht vor mir. Na ob ich das überstehe.

 

Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am  20.06.2016

Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16

Ziel 3: ???

 

 

Startdaten 01.01.2016

Größe: 1,85m
Gewicht: 117 kg

Kfa: ??% 
 

Zwischenstand 01.06.16:
Gewicht: 105,1 kg
Kfa: ca. 30%

 

Aktueller Stand 09.06.16

HSD Typ 3 - 3te Woche
Gewicht: 102,8 kg

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Klingt ja schonmal gut, viel Erfolg auf jeden Fall!

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Liebes Tagebuch  :D  Spaß bei Seite...

 

So der dritte Tag HSD ist vollbracht

Und ich fühl mich echt mies....Omi hat Geburtstag und bei Omi nein zum selbstgekochten Essen zu sagen geht irgendwie nicht  :(

 

Also geht es ab morgen dafür mit eisernem Willen wieder weiter und der "verlorene" Tag wird hinten angehängt.

Werde mir jetzt auch mal einen Essensplan erstellen, als Motivations Hilfe und um alles besser planen zu können.

 

Der Rest des Tages war leider auch etwas enttäuschend.

Heute war der erste Trainingstag und ich habe nur 3 meiner Übungen geschafft bevor der Kreislauf schlapp gemacht hat.

Werde also meinen Plan etwas anpassen müssen, mal schauen ob das nächste Training dann besser wird.

Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am  20.06.2016

Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16

Ziel 3: ???

 

 

Startdaten 01.01.2016

Größe: 1,85m
Gewicht: 117 kg

Kfa: ??% 
 

Zwischenstand 01.06.16:
Gewicht: 105,1 kg
Kfa: ca. 30%

 

Aktueller Stand 09.06.16

HSD Typ 3 - 3te Woche
Gewicht: 102,8 kg

 

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Hi,

Machst du denn nicht den HSD Trainingsplan? Bzw hast du bei deinem nicht das Volumen reduziert?

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Hi MiMi,

nein wollte eigentlich meinen eigenen Plan weiter verfolgen ohne etwas zu ändern.

Aber damit bin ich ja ziemlich auf die Schnauze gefallen.

Vermutlich werde ich also doch auf den HSD Plan umsteigen.

Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am  20.06.2016

Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16

Ziel 3: ???

 

 

Startdaten 01.01.2016

Größe: 1,85m
Gewicht: 117 kg

Kfa: ??% 
 

Zwischenstand 01.06.16:
Gewicht: 105,1 kg
Kfa: ca. 30%

 

Aktueller Stand 09.06.16

HSD Typ 3 - 3te Woche
Gewicht: 102,8 kg

 

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Du kannst auch wie in der HSD beschrieben deinen alten Plan umändern wenn er passend ist. Also Volumen verringern.

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Gesund werden (Schulter)

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Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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So die erste Woche neigt sich dem Ende zu.

Bisher läuft es gar nicht mal so schlecht, trotz essen bei Omi.

 

Am Sonntag geht es dann mal auf die Waage, mal sehen was die erste Woche so gebracht hat.

 

Ich muss sagen es ist nicht immer so einfach auf die Eiweißmenge zu kommen.

 

Aber keep going...

Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am  20.06.2016

Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16

Ziel 3: ???

 

 

Startdaten 01.01.2016

Größe: 1,85m
Gewicht: 117 kg

Kfa: ??% 
 

Zwischenstand 01.06.16:
Gewicht: 105,1 kg
Kfa: ca. 30%

 

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Gewicht: 102,8 kg

 

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So kurzes update...Nach Woche 1 zeigt die Waage 2 kg weniger. Schonmal nicht schlecht, habe mein Plateau endlich überwunden.

Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am  20.06.2016

Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16

Ziel 3: ???

 

 

Startdaten 01.01.2016

Größe: 1,85m
Gewicht: 117 kg

Kfa: ??% 
 

Zwischenstand 01.06.16:
Gewicht: 105,1 kg
Kfa: ca. 30%

 

Aktueller Stand 09.06.16

HSD Typ 3 - 3te Woche
Gewicht: 102,8 kg

 

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Zurzeit bin ich jetzt bei 104,0 Kg angekommen
Mal schauen ob und was sich bis zum Sonntag und dem Wöchentlichen Wiegen noch tut

 

Bisher muss ich sagen klappt es echt gut mit dem Essen und vor allem einhalten von Eiweiß, Carbs, Fette.

 

Hab mir jetzt noch von ESN FlavTasty in verschiedenen Geschmäckern bestellt um beim Magerquark noch mehr Abwechslung zu bekommen.

 

Training klappt auch recht gut, Volumen etwas verringert. Keine Kreislaufprobleme mehr.

 

So on...keep going  :)

Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am  20.06.2016

Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16

Ziel 3: ???

 

 

Startdaten 01.01.2016

Größe: 1,85m
Gewicht: 117 kg

Kfa: ??% 
 

Zwischenstand 01.06.16:
Gewicht: 105,1 kg
Kfa: ca. 30%

 

Aktueller Stand 09.06.16

HSD Typ 3 - 3te Woche
Gewicht: 102,8 kg

 

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Die HSD schreitet voran, ich muss jedoch sagen so 100% konsequent bin ich derzeit leider nicht.

Mich plagt leider ein wenig der Schnupfen etc. und meine Stimmung ist derzeit auch im Keller - zurzeit gilt in meiner Gegenwart: " Don't even try to speak with me"

 

Gestern morgen zeigte die Waage 102,8 Kg an, also ist es mal nicht ganz vergebens, aber leider nicht das Ergebnis was ich mir bisher erhofft hatte.

Aber kommt Zeit kommt Rat, vielleicht wird es besser wenn ich wieder gesund bin.

Mein Monats-End-Ziel von unter 100 Kg hoffe ich mal noch erreichen zu können.

Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am  20.06.2016

Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16

Ziel 3: ???

 

 

Startdaten 01.01.2016

Größe: 1,85m
Gewicht: 117 kg

Kfa: ??% 
 

Zwischenstand 01.06.16:
Gewicht: 105,1 kg
Kfa: ca. 30%

 

Aktueller Stand 09.06.16

HSD Typ 3 - 3te Woche
Gewicht: 102,8 kg

 

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