Dies ist ein beliebter Beitrag. Chris84 Geschrieben July 1, 2016 at 11:54 AM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 11:54 AM Zutatenliste: 300g Putenbrustfilet-Steak (Wahlweise auch Hähnchenbrustfilet | Berechnung erfolgt mit Pute) 200g Brokkoli (gerne TK) 100g Magerquark 1 Knoblauchzehe Salz Pfeffer Muskatnuss Upgrade-Optionen:Das Grün einer Frühlingszwiebel über die Brokkolicreme Fleisch mit Öl braten statt trocken. Tipp: das Fleisch mit Öl einpinseln/einreiben ist effektiver. Etwas Parmesan über die Brokkolicreme raspeln Zubereitung: Brokkoli in reichlich gesalzenem Wasser gar kochen und gut abtropfen. (Wer die Creme etwas flüssiger mag hebt sich etwas Brokkoli-Kochwasser auf.) Den heißen Brokkoli in einen Standmixer geben und pürieren 100g Magerquark hinzugeben und mit dem Mixer verrühren. Brokkolicreme in eine Schale geben und mit Salz, Pfeffer, Muskatnuss und der ausgepressten Knoblauchzehe abschmecken (andere Gewürze nach belieben) Putenbrust in einer Teflon oder Keramikpfanne knusprig braten und mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen nach belieben würzen. Auf flachen Teller die Geflügelbrust servieren und mit der Brokkolicreme bedecken. Nährwerte pro 100g: Energie: 77Kcal | KH: 1,6g | EW: 14,8g | FT: 1,1g Nährwerte pro Mahlzeit: Energie: 464Kcal | KH: 10g | EW: 89g | FT: 7g | ED: 0,8 4 Zitieren Aktuelle Ernährung: HSD Typ 2 (von 06.03. bis 16.04.2017)Trainingsplan: Muskelaufbau 2x GK mit hohem Gewicht (2x8) Mix aus Geräten und komplexen Übungen nach HSD Plan. Aktueller Stand: (04.04.2017)Gewicht: 91,1 KgKFA: 22% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben September 20, 2016 at 12:51 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2016 at 12:51 PM Hm, das kann ich mir auch toll mit Lachs vorstellen, glaube das probiere ich später mal aus. Danke für das Rezept Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
lilNibbler Geschrieben December 21, 2016 at 02:21 PM Melden Share Geschrieben December 21, 2016 at 02:21 PM Optisch lässt es noch etwas zu wünschen übrig, aber ich wette, es schmeckt echt gut Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben July 4, 2017 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben July 4, 2017 at 04:22 PM So, ich habe es endlich getestet, zu der Brokkolicreme gab es ein Stück Wildlachs. Es war erstaunlich lecker Und wird definitiv wiederholt. 1 Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
greensocks Geschrieben July 17, 2017 at 12:51 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 12:51 PM Statt der Brokkolicreme ist auch Erbsenpüree eine leckere Beilage Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
JanK Geschrieben June 11, 2020 at 12:26 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2020 at 12:26 PM Am 7/17/2017 um 2:51 PM schrieb greensocks: Statt der Brokkolicreme ist auch Erbsenpüree eine leckere Beilage Ich würde sagen, Erbsen und HSD passen leider nicht zusammen. Aber für alle anderen sicherlich interessant! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben June 11, 2020 at 12:43 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2020 at 12:43 PM vor 17 Minuten schrieb JanK: Ich würde sagen, Erbsen und HSD passen leider nicht zusammen. Aber für alle anderen sicherlich interessant! Nährwerte pro Mahlzeit: Energie: 464Kcal | KH: 10g | EW: 89g | FT: 7g | ED: 0,8 Passt doch super Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
JanK Geschrieben June 11, 2020 at 12:47 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2020 at 12:47 PM vor 1 Minute schrieb Robkay: Nährwerte pro Mahlzeit: Energie: 464Kcal | KH: 10g | EW: 89g | FT: 7g | ED: 0,8 Passt doch super Ich bezog mich nicht auf das Rezept; das finde ich super und wird ausprobiert. ich bezog mich auf den Kommentar, Brokkoli durch Erbsen zu ersetzen. Und ich behaupte mal, das Erbsen einfach nicht HSD geeignet sind... Wollte auch nicht Klugschwätzen, sondern einfach nur hinweisen. Denn es gibt genügend Menschen die abnehmen wollen und alles machen, was im Internet steht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben June 11, 2020 at 01:40 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2020 at 01:40 PM vor 49 Minuten schrieb JanK: Ich bezog mich nicht auf das Rezept; das finde ich super und wird ausprobiert. ich bezog mich auf den Kommentar, Brokkoli durch Erbsen zu ersetzen. Und ich behaupte mal, das Erbsen einfach nicht HSD geeignet sind... Wollte auch nicht Klugschwätzen, sondern einfach nur hinweisen. Denn es gibt genügend Menschen die abnehmen wollen und alles machen, was im Internet steht. Mein Fehler habe mal wieder nicht genau genug gelesen Erbsen haben zwar nicht sooo viele KH aber ja schon einiges mehr als Brokkoli da hast du recht. Im Prinzip ist alles immer eine Sache der gesamten Ernährung, wenn du fast keine KH isst, dann geht das natürlich auch. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 15, 2020 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben June 15, 2020 at 10:10 AM Im Prinzip gehen Erbsen auch während der HSD, es zählen nämlich die Makros von dem kompletten Rezept, wenn man dann auf 100g gesehen in den Werten bleibt passt es auch Genauso wie einige lieber ne rote Paprika nehmen, statt ner grünen. Grün schmeckt vielen nämlich überhaupt nicht (mir auch), daher nehme ich die rote, weiche eventuell etwas ab aber dafür kann ich besser durchhalten. Wenn ich nämlich was runterwürgen muss, was mir nicht schmeckt, esse ich es nicht oft. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
wheyfairy Geschrieben October 28, 2020 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben October 28, 2020 at 07:36 AM Danke für das Rezept!! Das wird sicher noch diese Woche in meiner Küche ausprobiert Hat das schon jemand von euch gemacht und weiß, ob die Brokkoli Creme auch Kindern zusagt? Ich versuche sie gerade versteckt an Brokkoli heranzuführen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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