ScaryCookie Geschrieben July 29, 2016 at 05:20 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2016 at 05:20 AM 28.07.16 Woche 3x5 Plan D Military Press 5x42kg Military Press 5x49kg Military Press 7x55kg Push Ups 5x10 Butterfly Rev. 5x10 Ich habe CGBP durch enge Push Ups ersetzt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 29, 2016 at 06:13 AM Melden Share Geschrieben July 29, 2016 at 06:13 AM 28.07.16 Woche 3x5 Plan D Military Press 5x42kg Military Press 5x49kg Military Press 7x55kg Push Ups 5x10 Butterfly Rev. 5x10 Ich habe CGBP durch enge Push Ups ersetzt. Enge Pushups 5x10 stell ich mir schon recht zäh vor. Wie geht es dem Trizeps? Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben July 29, 2016 at 09:32 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2016 at 09:32 AM Enge Pushups 5x10 stell ich mir schon recht zäh vor. Wie geht es dem Trizeps? Finde ich besser als CGBP. Habe in letzter Zeit Schmerzen in der linken Schulter bei vielen Drückübungen. Bei Push Ups habe ich fast gar keine Beschwerden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 29, 2016 at 10:20 AM Melden Share Geschrieben July 29, 2016 at 10:20 AM Finde ich besser als CGBP. Habe in letzter Zeit Schmerzen in der linken Schulter bei vielen Drückübungen. Bei Push Ups habe ich fast gar keine Beschwerden. Na dann is es ja eine gute Alternative Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 1, 2016 at 07:03 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:03 AM 30.07.16 Woche 3x5 Plan A Spezial 2 Stunden Wakeboarding Squats 5x71kg Squats 5x81kg Squats 7x92kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 2, 2016 at 06:24 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 06:24 AM 01.08.16 Woche 3x3 Plan B Bench 3x76kg Bench 3x77kg Bench 7x87kg KH Bench 5x10 20kg TBar 5x10 45kg Lastzug 5x10 60kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 3, 2016 at 05:46 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2016 at 05:46 AM 02.08.16 Woche 3x3 Plan C Sumo Deadlift 3x105kg Sumo Deadlift 3x120kg Sumo Deadlift 5x135kg Good Mornings 5x10 37,5kg Shrugs 5x10 85kg Plank Sumo Deadlift nur 5 Wdh. geschafft. Das suckt. Vor 7 Wochen habe ich noch 3x5 140kg geschafft. Ich hoffe es lag an der Tagesform. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 3, 2016 at 03:03 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2016 at 03:03 PM Höchstwahrscheinlich Tagesform, aber auch eine kurze, vorübergehende "Verschlechterung", die daran liegt, dass du nicht mehr (wie zuvor) ständig "am oberen Limit" trainierst, ist möglich. Der Körper "verliert" dann ein wenig die Fähigkeit am oberen Limit zu arbeiten, weswegen alle, die auf einen Wettbewerb hin arbeiten im Training auf den Wettbewerb hin wieder gezielt die Maximalkraft mit Triples, Doubles oder Singles verbessern. Das sollte dir aber beides keine Sorgen bereiten, weil du da mittelfristig deutliche Verbesserungen haben wirst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 4, 2016 at 06:56 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 06:56 AM 03.08.16 Woche 3x3 Plan D MP 3x45kg MP 3x52kg MP 5x58kg Push Ups 5x10 Pull Ups 5x10 Butterfly Reverse 5x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 8, 2016 at 06:41 AM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 06:41 AM 05.08.16 Woche 3x3 Plan A Jumps 3x3 Squats 3x76kg Squats 3x87kg Squats 7x98kg Beinstrecker 5x10 Beinbeuger 5x10 07.08.16 Woche 5/3/1 Plan B Bench 5x72 Bench 3x82 Bench 6x91 KH-Bench 5x10 T-Bar 5x10 Chin Ups 5x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 11, 2016 at 06:26 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 06:26 AM 09.08.16 Woche 5/3/1 Plan C Sumo Deadlift 5x112kg Sumo Deadlift 3x127kg Sumo Deadlift 6x142kg Shrugs 5x10 Good Mornings 5x10 Plank 60sec Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 16, 2016 at 06:54 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 06:54 AM 11.08.16 Woche 5/3/1 Plan D Military Press 5x49kg Military Press 3x55kg Military Press 5x61kg Push Ups 5x10 Pull Ups 5x10 Butterfly Reverse 5x10 12.08.16 Woche 5/3/1 Plan A Jumps 3x3 Squat 5x81kg Squat 3x92kg Squat 5x103kg Beinstrecker 5x10 Beinbeuger 5x10 Das Trainingssystem macht bis jetzt Spaß, nur mit den Ergebnissen bin ich aktuell noch nicht zufrieden. Jetzt steht erstmal die Deload Woche an. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 16, 2016 at 07:10 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2016 at 07:10 AM Ich habe geplant in der Delaod Woche das Volumen der Assistance Übungen zu reduzieren. Die Intensität zu reduzieren macht mMn keinen Sinn, da ich aufgrund meiner kurzen Pausen (genau 60sec zwischen den Sätzen) sowieso mit einem sehr geringen Gewicht arbeite. Ich habe vor die Anzahl der Sätze von 5 auf 2 zu reduzieren. Ist das so in Ordnung? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 19, 2016 at 06:18 AM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2016 at 06:18 AM 16.08.16 Woche Deload Plan B Bench 5x38kg Bench 5x48kg Bench 5x58kg KH Bench 2x10 TBar 2x10 ChinUps 2x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 21, 2016 at 06:39 AM Melden Share Geschrieben August 21, 2016 at 06:39 AM Bei den Assistance-Übungen kannst du die Umfänge in der Deload-Woche reduzieren, musst es aber nicht. Die Gewichte werden bei den Assistance-Übungen in der Delaod-Woche normalerweise nicht reduziert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 22, 2016 at 05:44 AM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 05:44 AM 19.08.16 Woche Deload Plan C Sumo Deadlift 5x60kg Sumo Deadlift 5x75kg Sumo Deadlift 5x90kg Good Mornings 2x10 Shrugs 2x10 Planks 20.08.16 Woche Deload Plan D Military Press 5x26kg Military Press 5x32kg Military Press 5x39kg Push Ups 2x10 Pull Ups 2x10 Brev 2x10 21.08.16 Woche Deload Plan A Jumps 2x3 Squats 5x43kg Squats 5x54kg Squats 5x65kg Beinstrecker 2x10 Beinbeuger 2x10 Deload Woche ist vorbei, schön wars...fast wie Urlaub Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 23, 2016 at 06:26 AM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 06:26 AM 22.08.16 Woche 3x5 Plan B Bench 5x64kg Bench 5x74kg Bench 5x84kg KH Bench TBar ChinUps Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 24, 2016 at 05:17 AM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 05:17 AM 23.08.16 Woche 3x5 Plan C Sumo Deadlift 5x101kg Sumo Deadlift 5x116kg Sumo Deadlift 7x132kg Shrugs Good Mornings Plank Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 26, 2016 at 05:16 AM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2016 at 05:16 AM 25.08.16 Woche 3x5 Plan D Military Press 5x44kg Military Press 5x50kg Military Press 7x57kg Push Ups 5x10 Pull Ups 5x10 Butterfly Reverse 5x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 29, 2016 at 05:44 AM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 05:44 AM 26.08.16 Woche 3x5 Plan D Jumps Squats 5x74kg Squats 5x85kg Squats 8x96kg Mehr ging leider nicht bei dem Wetter im Studio ohne Klimaanlage Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 30, 2016 at 06:31 AM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 06:31 AM 29.08.16 Woche 3x3 Plan B Bench 3x69kg Bench 3x79kg Bench 6x89kg KH Bench 5x10 T-Bar 5x10 Chin Ups 5x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben August 31, 2016 at 05:00 AM Autor Melden Share Geschrieben August 31, 2016 at 05:00 AM 30.08.16 Woche 3x3 Plan C Sumo Deadlift 3x108kg Sumo Deadlift 3x124kg Sumo Deadlift 6x139kg Shrugs 5x10 Good Mornings 5x10 Plank 60sec Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben September 1, 2016 at 06:40 AM Autor Melden Share Geschrieben September 1, 2016 at 06:40 AM 31.08.16 Woche 3x3 Plan D Miltitary Press 3x47kg Miltitary Press 3x54kg Miltitary Press 7x60kg Push Ups 5x10 Pull Ups 5x10 Butterfly Reverse 5x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben September 5, 2016 at 05:07 AM Autor Melden Share Geschrieben September 5, 2016 at 05:07 AM 01.08.16 Woche 3x3 Plan A Jumps 3x3 Squats 3x79kg Squats 3x91kg Squats 6x102kg Beinstrecker 5x10 Beinbeuger 5x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScaryCookie Geschrieben September 6, 2016 at 05:42 AM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2016 at 05:42 AM 05.09.16 Woche 5/3/1 Plan B Bench 5x74kg Bench 3x84kg Bench 5x94kg KH Bench 5x10 TBar 5x10 Chin Ups 5x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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