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5/3/1 Log by ScaryCookie


ScaryCookie

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28.07.16

Woche 3x5  Plan D

Military Press 5x42kg 

Military Press 5x49kg

Military Press 7x55kg

Push Ups 5x10 

Butterfly Rev. 5x10 

 

Ich habe CGBP durch enge Push Ups ersetzt.

 

Enge Pushups 5x10 stell ich mir schon recht zäh vor. Wie geht es dem Trizeps? :)

Aktuelles Training: GK 3 x Woche

 

Aktuelle Werte (31.12.17):

Gewicht: 81 kg

KFA: ca 13 - 14 %

aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg

 

Kraftziele 2018:

Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5

 

 

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Finde ich besser als CGBP. Habe in letzter Zeit Schmerzen in der linken Schulter

bei vielen Drückübungen.

Bei Push Ups habe ich fast gar keine Beschwerden. 

Na dann is es ja eine gute Alternative :)

Aktuelles Training: GK 3 x Woche

 

Aktuelle Werte (31.12.17):

Gewicht: 81 kg

KFA: ca 13 - 14 %

aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg

 

Kraftziele 2018:

Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5

 

 

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02.08.16


Woche 3x3  Plan C


Sumo Deadlift 3x105kg 


Sumo Deadlift 3x120kg


Sumo Deadlift 5x135kg


Good Mornings 5x10 37,5kg


Shrugs 5x10 85kg


Plank 


 


Sumo Deadlift nur 5 Wdh. geschafft. Das suckt.   :angry:


Vor 7 Wochen habe ich noch 3x5 140kg geschafft.


Ich hoffe es lag an der Tagesform.

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Höchstwahrscheinlich Tagesform, aber auch eine kurze, vorübergehende "Verschlechterung", die daran liegt, dass du nicht mehr (wie zuvor) ständig "am oberen Limit" trainierst, ist möglich. Der Körper "verliert" dann ein wenig die Fähigkeit am oberen Limit zu arbeiten, weswegen alle, die auf einen Wettbewerb hin arbeiten im Training auf den Wettbewerb hin wieder gezielt die Maximalkraft mit Triples, Doubles oder Singles verbessern.

 

Das sollte dir aber beides keine Sorgen bereiten, weil du da mittelfristig deutliche Verbesserungen haben wirst.

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11.08.16

Woche 5/3/1  Plan D

Military Press 5x49kg

Military Press 3x55kg

Military Press 5x61kg

Push Ups 5x10

Pull Ups 5x10
Butterfly Reverse 5x10
 

12.08.16

Woche 5/3/1  Plan A

Jumps 3x3

Squat 5x81kg

Squat 3x92kg

Squat 5x103kg

Beinstrecker 5x10

Beinbeuger 5x10
 
Das Trainingssystem macht bis jetzt Spaß, nur mit den Ergebnissen bin ich 
aktuell noch nicht zufrieden.
Jetzt steht erstmal die Deload Woche an.
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Ich habe geplant in der Delaod Woche das Volumen der Assistance Übungen 

zu reduzieren. Die Intensität zu reduzieren macht mMn keinen Sinn,

da ich aufgrund meiner kurzen Pausen (genau 60sec zwischen den Sätzen)

sowieso mit einem sehr geringen Gewicht arbeite.

Ich habe vor die Anzahl der Sätze von 5 auf 2 zu reduzieren.

 

Ist das so in Ordnung?

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19.08.16


Woche Deload Plan C


Sumo Deadlift 5x60kg


Sumo Deadlift 5x75kg


Sumo Deadlift 5x90kg


Good Mornings 2x10


Shrugs 2x10


Planks 


 


20.08.16


Woche Deload Plan D


Military Press 5x26kg


Military Press 5x32kg


Military Press 5x39kg


Push Ups 2x10


Pull Ups 2x10


Brev 2x10


 


21.08.16


Woche Deload Plan A


Jumps 2x3


Squats 5x43kg


Squats 5x54kg


Squats 5x65kg


Beinstrecker 2x10


Beinbeuger 2x10


 


Deload Woche ist vorbei, schön wars...fast wie Urlaub  ;)

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