Jump to content

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

Melde dich an, um diesem Inhalt zu folgen  
ScaryCookie

5/3/1 Log by ScaryCookie

Empfohlene Beiträge

28.07.16


Woche 3x5  Plan D


Military Press 5x42kg 


Military Press 5x49kg


Military Press 7x55kg


Push Ups 5x10 


Butterfly Rev. 5x10 


 


Ich habe CGBP durch enge Push Ups ersetzt. 


 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

 

28.07.16

Woche 3x5  Plan D

Military Press 5x42kg 

Military Press 5x49kg

Military Press 7x55kg

Push Ups 5x10 

Butterfly Rev. 5x10 

 

Ich habe CGBP durch enge Push Ups ersetzt.

 

Enge Pushups 5x10 stell ich mir schon recht zäh vor. Wie geht es dem Trizeps? :)

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Enge Pushups 5x10 stell ich mir schon recht zäh vor. Wie geht es dem Trizeps? :)

 

Finde ich besser als CGBP. Habe in letzter Zeit Schmerzen in der linken Schulter

bei vielen Drückübungen.

Bei Push Ups habe ich fast gar keine Beschwerden. 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Finde ich besser als CGBP. Habe in letzter Zeit Schmerzen in der linken Schulter

bei vielen Drückübungen.

Bei Push Ups habe ich fast gar keine Beschwerden. 

Na dann is es ja eine gute Alternative :)

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

02.08.16


Woche 3x3  Plan C


Sumo Deadlift 3x105kg 


Sumo Deadlift 3x120kg


Sumo Deadlift 5x135kg


Good Mornings 5x10 37,5kg


Shrugs 5x10 85kg


Plank 


 


Sumo Deadlift nur 5 Wdh. geschafft. Das suckt.   :angry:


Vor 7 Wochen habe ich noch 3x5 140kg geschafft.


Ich hoffe es lag an der Tagesform.

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Höchstwahrscheinlich Tagesform, aber auch eine kurze, vorübergehende "Verschlechterung", die daran liegt, dass du nicht mehr (wie zuvor) ständig "am oberen Limit" trainierst, ist möglich. Der Körper "verliert" dann ein wenig die Fähigkeit am oberen Limit zu arbeiten, weswegen alle, die auf einen Wettbewerb hin arbeiten im Training auf den Wettbewerb hin wieder gezielt die Maximalkraft mit Triples, Doubles oder Singles verbessern.

 

Das sollte dir aber beides keine Sorgen bereiten, weil du da mittelfristig deutliche Verbesserungen haben wirst.

  • Like 1

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

05.08.16


Woche 3x3  Plan A


Jumps 3x3


Squats 3x76kg


Squats 3x87kg


Squats 7x98kg


Beinstrecker 5x10


Beinbeuger 5x10


 


07.08.16


Woche 5/3/1  Plan B


Bench 5x72


Bench 3x82


Bench 6x91


KH-Bench 5x10


T-Bar 5x10


Chin Ups 5x10


Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

11.08.16

Woche 5/3/1  Plan D

Military Press 5x49kg

Military Press 3x55kg

Military Press 5x61kg

Push Ups 5x10

Pull Ups 5x10
Butterfly Reverse 5x10
 

12.08.16

Woche 5/3/1  Plan A

Jumps 3x3

Squat 5x81kg

Squat 3x92kg

Squat 5x103kg

Beinstrecker 5x10

Beinbeuger 5x10
 
Das Trainingssystem macht bis jetzt Spaß, nur mit den Ergebnissen bin ich 
aktuell noch nicht zufrieden.
Jetzt steht erstmal die Deload Woche an.

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Ich habe geplant in der Delaod Woche das Volumen der Assistance Übungen 

zu reduzieren. Die Intensität zu reduzieren macht mMn keinen Sinn,

da ich aufgrund meiner kurzen Pausen (genau 60sec zwischen den Sätzen)

sowieso mit einem sehr geringen Gewicht arbeite.

Ich habe vor die Anzahl der Sätze von 5 auf 2 zu reduzieren.

 

Ist das so in Ordnung?

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bei den Assistance-Übungen kannst du die Umfänge in der Deload-Woche reduzieren, musst es aber nicht. Die Gewichte werden bei den Assistance-Übungen in der Delaod-Woche normalerweise nicht reduziert.

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

19.08.16


Woche Deload Plan C


Sumo Deadlift 5x60kg


Sumo Deadlift 5x75kg


Sumo Deadlift 5x90kg


Good Mornings 2x10


Shrugs 2x10


Planks 


 


20.08.16


Woche Deload Plan D


Military Press 5x26kg


Military Press 5x32kg


Military Press 5x39kg


Push Ups 2x10


Pull Ups 2x10


Brev 2x10


 


21.08.16


Woche Deload Plan A


Jumps 2x3


Squats 5x43kg


Squats 5x54kg


Squats 5x65kg


Beinstrecker 2x10


Beinbeuger 2x10


 


Deload Woche ist vorbei, schön wars...fast wie Urlaub  ;)

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Erstelle ein Benutzerkonto oder melde dich an, um zu kommentieren

Du musst ein Benutzerkonto haben, um einen Kommentar verfassen zu können

Benutzerkonto erstellen

Neues Benutzerkonto für unsere Community erstellen. Es ist einfach!

Neues Benutzerkonto erstellen

Anmelden

Du hast bereits ein Benutzerkonto? Melde dich hier an.

Jetzt anmelden
Melde dich an, um diesem Inhalt zu folgen