Kraftwerte Ende FEM

[Erich 1]

Bezogen auf die Kraftstandards, gibt es einen ungefähren Anhaltspunkt wo man mit seinen Kraftwerten stehen sollte am Ende des FEM Programms?

[_-Martin-_ 497]

Meines Wissens nach bei Fortgeschritten

[Garen 96]

Ungefähr Fortgeschritten ja.

Allerdings wird dies bei jeder Person anders aussehen... manche können noch relativ weit damit steigern, andere müssen früher einen anderen Plan verwenden. Solange man damit Fortschritte macht --> Plan beibehalten; sobald man (nach mehreren Versuchen) stagniert (und dabei Ernährung, Schlaf, Stress etc passt) --> Plan wechseln.

[Erich 1]

Optimal, danke Leute!

[Langhantel91 0]

Das Thema interessiert mich auch sehr, deshalb klink ich mich hier mal ein. 

Irgendwie hatte ich lange das Gefühl, dass beim FEM mehr drin sein müsste, keine Ahnung wieso. Bevor ich mir das Außenband in meiner Freizeit riss, dachte ich mir, dass kann doch nicht sein und habe im Nachhinein vielleicht zu lange an diesen Plan festgehalten. 

Ich bin ohne Assistance-Übungen fast überall an die Fortgeschritten Werte gekommen ohne es zu merken. Prinzipiell sollte man den Plan aber dennoch in so einen Fall weiter machen, bis man in jeder Übung in Phase 4 ist oder?

 

 

Mich würden auch Erfahrungen von euch sehr interessieren, wie weit ihr mit welchen Gewicht& KFA mit diesen Plan gekommen seit, um es etwas realistischer einschätzen zu können. 

Und mit welchen Plan ihr dann weiter gemacht habt bzw. welchen ihr empfehlt. Aktuell würde ich wohl zu LBR im Anschluss wechseln, könnt ihr mir dazu auch etwas zur Progression sagen?

[Erich 1]

Ich denke du kannst den Plan solange weiter machen, solange du Fortschritte erzielst und erst bei Stagnation wechseln. Ich wechsel jetzt auch langsam in Phase 4 und kratze auch an der Fortgeschrittenen Grenze.

 

Meine Frage zielte einfach darauf ab um mich selbst besser einschätzen zu können.

[scoosh 0]

Ich hab mal ne Frage zu den Kraftstandards: Dem Körpergewicht muss doch irgendein Standard-KFA zu Grunde liegen, oder?! Mit einem hohen KFA ist es doch viel schwieriger den Anfängerbereich zu verlassen als mit niedrigem KFA.

[Ghost 2,787]

"Üblicherweise" sind das alles sog. "Performance Standards", also gesammelte Daten aus Wettbewerben.

 

Siehe hier: http://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

 

Dadurch dürfte sich die Frage nach dem KFA vermutlich so ziemlich geklärt haben