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[Log] Bastian


Bastian

Empfohlene Beiträge

... und mein neues Studio...  ;)

 

Ich überlege noch, ob ich nach dem Strongman-Wettkampf übernächstes Wochenende auch noch die dt. Meisterschaften

der GDFPF mitnehme.  :)

 

Dann sehen wir uns ja mal persönlich, Bastian.  :D

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Klar, gerne! Ich komm ja quasi nur als "Coach", da kann ich dich ja auch anfeuern ;-)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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The natural muscular potential of women

http://bayesianbodybuilding.com/natural-muscular-potential-women/

 

 

 

Die Studien haben gezeigt, dass Frauen genauso viele Noob Gains haben wie Kerle. Wenn wir aber von dem naturalem Muskelpotenzial reden brauchen wir einen Vergleich auf Advanced oder Elite Niveau.

Die Muskelmasse von Frauen und Männer im Olympischen Gewichtheben und Powerlifting zu betrachten und dadraus Schlüsse für Naturalathleten zu ziehen ist ebenfalls falsch, da ein Großteil der Profisportler auf PED sind.

Auch wenn Frauen einen höheren KFA haben, kann man sie immer noch mit Athleten vergleichen, die den gleiche LBM haben. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass dort die Kerle auch stärker sind.

Niedrigere Erwartung haben bei strikten Programmen weniger mit Resultaten zu tun. Klar ist das Mindset wichtig, aber wir alle hatten schon mal die Erfahrung, dass wir unsere Erwartungen übertroffen haben etc.

Selbst wenn weniger Frauen insgesamt an Sportarten teilnehmen, sollte der Unterschied nicht so hoch sein, wenn das Muskelpotenzial gleich ist. Normalverteilung und so.

 

Der Artikel sollte eher heißen "10 Gründe, warum Frauen vielleicht doch mehr Potenzial haben als sie denken".

Größe: 1,70m

Gewicht: 75,5kg

Kraftwerte:

Bankdrücken 110kg x 1
Kniebeuge 125kg x 1
Kreuzheben 165kg x 5
Overhead Press 67,5kg x 5
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Studiert hier jemand zufällig Jura, oder ist bereits fertig? Bzw. arbeitet in der Versicherungsbranche etc.

 

Hätte paar Fragen zu der Gewährleistung bei einem Autokauf vom Händler.

 

Gerne per PN melden!

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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150kg Bankdrücken

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Mal wieder ein kleines Update meinerseits.

Diät ist nach Weihnachten/Neujahr wieder voll im Gange. Gewicht lag heute morgen bei 103,xkg.

Gewichte kann ich im Training noch halten - läuft momentan sehr gut. Bauchmuskulatur kommt langsam immer mehr und auch die Adern lassen sich langsam blicken.

 

Ich hoffe das es so weiter geht, ich werde kommende Woche mal ein neues Bild machen zum Vergleich vor Weihnachten.

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Jederzeit gerne!

 

Training läuft gut.

Kreuzheben gestern:

110kg x 3

140kg x 3

170kg x 3

200kg x 3

230kg x 3

200kg x 8

 

Bei den beugen kann ich auch die 200kg x 3 halten.

Wird zwar alles zunehmend schwerer, aber noch geht es.

 

Die Form wird langsam besser als vor Weihnachten, somit sind die 2 Woche (fr)essen endlich vergessen ;-)

 

Mit dem Diätessen komm ich erstaunlich gut klar - bis auf wenige Ausnahmen lässt sich der Hunger auch aushalten.

 

Meine Freundin ist nun auch schon auf Diät für den Wettkampf im März.

 

Auch von ihr ein kleines Update. Sie trainiert nun mehr KDK-lastig, wir müssen allerdings sehen, ob sie das Volumen auch mit dem Defizit nun schafft.

Sie wiegt aktuell 54kg und will in der <53kg Klasse starten.

 

Aktuelle Trainingsgewichte:

 

schwerer Tag:

 

Kreuzheben 100kg x 3 x 3

Kniebeuge 72,5kg x 3 x 3

Bankdrücken 37,5kg x 3 x 3

 

leichter Tag:

 

Kreuzheben 70kg x 12 x 3

Kniebeugen 60kg x 12 x 3 (heute PR)

 

Die letzten 1RM Versuche sind schon etwas her, aber die waren:

 

Kreuzheben: 110kg

Kniebeuge: 75kg

Bankdrücken: 40kg

 

Anhand der jetzigene Kraftwerte (Tendenz steigend) sollte da noch gut was draufgehen.

Ich bin sehr optimistisch, dass sie easy die TOP3 auf der deutschen Meisterschaft stürmt.

Die Chancen auf den Sieg stehen nicht schlecht und die Qualifikation für die Europameisterschaft hat sie quasi in der Tasche.

 

Mal sehen wo die Reise mit dem kleinen Kraftzwerg hingeht.

 

Unsere Ziele für den Wettkampf:

 

Kreuzheben: 120-125kg

Kniebeuge: 80-85kg

Bank: 45-50kg

 

Damit würde sie teilweise sogar deutsche Rekorde in ihrer Gewichtsklasse knacken.

 

 

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

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hört sich doch alles gut an!!! wann wolltest du wieder bilder hier reinstellen?? ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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hört sich doch alles gut an!!! wann wolltest du wieder bilder hier reinstellen?? ;)

Evtl. Diese Woche, Weihnachten hat mich ja ziemlich zurück fallen lassen - die Form muss erst noch besser werden ;-)

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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Guten Morgen :)

Freut mich, dass es bei dir und deiner Freundin so gut läuft. Wünsche euch beiden auch weiterhin viel Erfolg und Durchhaltevermögen. 

Bin sehr auf die Fotos gespannt :)

HSD

Startdaten (23.11.15):
Gewicht: 65,2 kg
KFA: 23% (laut FE-Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg
Ziel(e): Abnehemen, Körper definieren

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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Gestern wieder Beine trainiert.

 

Beuge:

 

170x3

180x3

190x3

200x3

 

Beuge Freundin:

 

72,5kg x 3 x 3

 

 

Kann das Gewicht noch halten, wird aber zunehmend schwerer. Irgendwie befinde ich mich auf einem Plateau, geht nicht so recht weiter.

 

Ich werde einfach mal weiter machen. Habe noch ziemlich genau 3 Monate Zeit, schwanke aber immernoch zwischen 104 u. 105kg.

 

Das will nicht so wie ich will. Da werden demnächst wohl ein paar Cardiosessions nötig sein :(

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

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Ziehst du eigentlich die ganze Wettkampfsache alleine durch oder hast du nen Coach?

Das mach ich alleine.

Brauch niemanden zum Händchen halten, Diäten kann ich auch ohne Hilfe ;)

 

Lediglich fürs Posing werde ich mir Unterstützung holen.

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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hey basti welches fischöl produkt supplementierst du? bin gerade überfordert mit all den ganzen verschiedenen :D ich hab nimm nämlich eigentlich auch viel zu wenig fett zu mir :ph34r:

Ich hab die 1000er Packung vom mic.

 

TNT omega 3 oder so heißen die.

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HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Anbei der link.

 

https://www.micsbodyshop.de/tnt-omega-3-tg-kapseln.html

 

Ich kauf alles dort, primär weil es für mich regional kaufen ist und weil ich weiß das die Qualität enorm hoch ist. Für einen angemessenen Preis.

 

Ich finde es bescheuert supplemente wegen 2 Euro Ersparnis aus England einschiffen zu lassen.

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

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Hm, 2 euro ja ok. Aber TNT vs BullAttack ist schon ein enormer Unterschied.

TNT für 1000 Kapseln kostet 49,37 Euro.

Bull-Attack für 1000 Kapseln kostet 23,95 Euro. 

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Hm, 2 euro ja ok. Aber TNT vs BullAttack ist schon ein enormer Unterschied.

TNT für 1000 Kapseln kostet 49,37 Euro.

Bull-Attack für 1000 Kapseln kostet 23,95 Euro. 

 

Dann würde ich mir die Frage stellen, wie so eine Preisspanne entstehen kann.

Da wäre ich über die Rohstoffqualität und Quellen von Bull-Attack eher skeptisch eingestellt.

 

Die Preisspannen auf dem Rohstoffmarkt sind i.d.R. sehr klein und auch die Gewinnspannen für Supplementhersteller sehr gering.

 

Schließlich bewegen sich alle irgendwo im selben preislichen Rahmen (+-5 Euro/kg)

 

Eine Abweichung von über 100% lässt bei mir die Alarmglocken klingeln.

 

Bei 10 Kapseln am Tag wären das trotzdem nur ~25 Cent Mehrkosten am Tag.

Die Prioritäten muss jeder selber setzen.

 

Man muss sich keinen BMW/Audi/MB für 60.000 Euro kaufen. Ein Dacia für 6000 Euro fährt auch. Ist immer der Anspruch an Qualität und Leistung.

Premium oder nicht Premium.

 

Alles was ich irgendwie meinem Körper zuführe, sollte Premiumqualität haben. Da ist mir der Preis ehrlich gesagt egal.

Bevor ich bei der Nahrungsmittelwahl auf das Geld schauen muss, würde ich an jeder anderen Ecke sparen.

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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Preisspannen entstehen zum Teil durch Markennamen und natürlich durch die Qualität der Zutaten.

Leider kann man die ganze Qualitätssache bei Lebensmitteln nicht wirklich kontrollieren.

Bei Bio oder nicht Bio ist es der gleiche Mist. Bio ist um einiges teurer, aber Bio ist nicht gleich Bio. 

 

Das muss wohl jeder für sich selbst entscheiden ;) War nur ein Hinweis als Alternative.

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Bei Omega 3 würde ich immer noch gucken, wie es mit dem Quecksilbergehalt aussieht. Es gibt unabhängige Tests, die recht unterschiedlich ausfallen.

******************************************************************************************************************
 

Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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War heute etwas später trainieren.

 

Kreuzheben:

 

110kg x 3

140kg x 3

170kg x 3

200kg x 3

230kg x 3

240kg x 1

250kg x 1

 

Ging ganz gut, die 250kg sind ziemlich flott hoch. Da wäre noch was gegangen, die Chefin hat mich aufgrund der Diät dann doch zur Vernunft überredet ;)

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

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Gewicht lag heute morgen bei 103kg. Ich bin euch noch ein Bild schuldig, diese Woche mach ich eins!

 

Aktuell merke ich, dass mein Körper nicht tiefer möchte mit dem KFA. D.h. Jetzt kommen genau 3 ekelhafte Monate bis zum Wettkampf. So langsam frage ich mich immer öfter, warum ich mir den Mist eingebildet habe...

 

Sich so quälen für 3 Stunden Bühnenerlebniss.

 

Meine Laune wird auch immer bescheidener und ich bin leicht reizbar ;)

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

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So langsam frage ich mich immer öfter, warum ich mir den Mist eingebildet habe...

 

Sich so quälen für 3 Stunden Bühnenerlebniss.

ich glaub damit bist du nicht alleine  ^_^

 

aber im ernst, dass ist echt ne top leistung, der das durchzieht!

1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_

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ich glaub damit bist du nicht alleine ^_^

 

aber im ernst, dass ist echt ne top leistung, der das durchzieht!

Da magst du Recht haben.

Es geht einfach so viel Lebensqualität verloren.

 

Aber 3 Monate sind ja ein einigermaßen absehbarer Zeitraum. Direkt im Anschluss werde ich in meinem 2 wöchigen Urlaub erstmal alles essbare genießen ;)

 

Heute Abend steht wieder Beintraining an - juhu...

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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