Jump to content

[Log] Bastian


Bastian

Empfohlene Beiträge

Da sie aufgrund des KDK Planes und des geringen Volumens ziemlich an Form eingebüßt hat, werden wir erstmal das Volumen wieder nach oben schrauben, damit die hypertrophie nicht auf der Strecke bleibt.

Dachte selbst nicht, dass man den Unterschied gleich so extrem merkt.

Ernsthaft jetzt? Inwiefern hat sich ihre Form "verschlechtert"?

Aktuelle Kraftwerte

 

5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Ernsthaft jetzt? Inwiefern hat sich ihre Form "verschlechtert"?

Po, Arme und Schultern haben an Volumen verloren.

 

Aber alles im Rahmen. Aber mir als begnadeter Poliebhaber fällt das natürlich auf ;)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

 Aber mir als begnadeter Poliebhaber fällt das natürlich auf ;)

 

Wenns um das Sitzfleisch geht, habe ich ein schönes Video. ;)

 

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wenns um das Sitzfleisch geht, habe ich ein schönes Video. ;)

 

 

Ohne Zweifel, hübsche Hinterteile, aber irgendwie mag ich den Beigeschmack nicht, dass in der Fitnessszene Frauen nur mit ihren sexuellen Reizen erfolgreich sind.

 

Das ist irgendwie nicht mein Bild einer "fitten und sportlichen" Frau. Aber damit verdient man nunmal am meisten Geld und bekommt sponsoren und Werbeverträge.

 

Schade. Macht den Sport in meinen Augen irgendwie kaputt und die Wertschätzung der sportlichen Leistung einer Frau wird in den Dreck gezogen.

 

 

 

Update:

 

Gestern war ich mit Luca heben.

 

Bin bis auf 240kg x 3 hochgegangen.

 

Heute einen schönen Muskelkater.

 

Gab auch eine Auseinandersetzung mit dem Studioleiter, weil ich etwas unsanft das Gewicht abgelassen habe.

Ich solle mich doch bemühen das Gewicht leise abzulassen. Ich habe das sofort verneint, bei so hohen Gewichten werde ich bestimmt nicht das Gewicht zwanghaft langsam ablassen. Ich hab ihm gleich gesagt, wenn ihm das nicht passt - schließlich wurde es von meiner Seite vor Vertrag bereits kommunziert, dass ich schwer hebe und das Gewicht sehr zügig ablasse - soll er mich kündigen.

 

Mal sehen, ob ich eine kündigung bekomme. Ich habe eine sehr gute Rechtsschutz - das lass ich drauf ankommen. Ich halte mich an alle Regeln. Das lass ich mir nicht gefallen.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

also das mit den mädels seh ich auch so....die werden irgendwie nur als sexobjekt abgestempelt :rolleyes:

die leistung dahinter will man wohl nicht sehen....

 

der studioleiter hatte wohl einen schlechten tag, oder was???

bin gespannt, ob da noch was kommt :huh:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

 

 

Gab auch eine Auseinandersetzung mit dem Studioleiter, weil ich etwas unsanft das Gewicht abgelassen habe.

Ich solle mich doch bemühen das Gewicht leise abzulassen.

 

Haben die bei Euch im Studio keine Plattform fürs heben ? Was ist eigendlich daraus geworden, wo Du mal geschrieben hast, das der Boden/Decke das Gewicht nicht abkann ?

 

Das Video habe ich reingestellt, nur wegen den Hintern. Es geht dort auch nur darum. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Als Frau ist man es doch mittlerweile gewohnt, das man hauptsächlich auf das Äußerliche beschränkt wird. Ist zwar traurig, aber da wird sich in unserer Gesellschaft so schnell nichts dran ändern.

Ich versteh es wenn das einige zu Ihrem Vorteil nutzen.

 

 

Und wie machen es die anderen mit dem ablassen beim KH? Oder bist du da der einzigste wo "anständig" hebt?

Aktuelle Kraftwerte

 

5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Als Frau ist man es doch mittlerweile gewohnt, das man hauptsächlich auf das Äußerliche beschränkt wird. Ist zwar traurig, aber da wird sich in unserer Gesellschaft so schnell nichts dran ändern.

Ich versteh es wenn das einige zu Ihrem Vorteil nutzen.

 

 

Und wie machen es die anderen mit dem ablassen beim KH? Oder bist du da der einzigste wo "anständig" hebt?

 

Viele andere lassen es genauso ab, haben in der Regel halt weniger Gewicht auf der Stange.

 

Kurzes Update:

 

Kraftwerte aktuell:

 

Kniebeuge: 200kg x 5

Bankdrücken: 142,5kg x 3

Kreuzheben: 240kg x 3

 

Ich hoffe das es noch weiter nach oben geht, vll. knacke ich dann die 700kg total in den 3 Disziplinen.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Gestern Beine trainiert.

 

Kniebeuge:

 

50kg x 5

80kg x 5

110kg x 5

140kg x 5

170kg x 3

190kg x 3

200kg x 3

210kg x 2

 

War ok, aber nicht berauschend.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Heute Kreuzheben:

 

60kg x 8

90kg x 5

120kg x 3

150kg x 3

180kg x 3

210kg x 3

240kg x 3

200kg x 5

 

 

Training läuft so vor sich hin :)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hey Bastian, lebst du noch? :-/

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ja ich lebe noch, ehrlich gesagt fehlt mir aktuell die freie Zeit, um aktiv am Forengeschehen teilzunehmen. Ich bin beruflich sehr eingespannt, komme dort aber in großen Schritten vorwärts. Das Training nehme ich natürlich noch ernst, meine Kraftwerte pendeln aber nach wie vor um den folgenden Dreh:

 

Bank: 142,5kg x 3 WDH

Beuge: 200kg x 3 WDH

Lift: 240kg x 3 WDH

 

Je nach Tagesform und Motivation.

Gewicht bleibt aktuell auch mehr oder weniger gleich, wiege mich alle paar Wochen mal.

 

 

Sobald sich wieder mehr Freizeit finden lässt, werde ich mich auch wieder aktiver beteiligen.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Training läuft langsam wieder etwas besser. Ist war noch nicht das gelbe vom Ei, aber immerhin.

 

Letztes Beintraining:

 

Beuge:

 

50kg x 8

80kg x 5

110kg x 5

140kg x  3

170kg x 3

190kg x 3

200kg x 5

200kg x 3

200kg x 3

 

Frontsquats:

 

80kg x 12

110kg x 5

80kg x 10

80kg x 8

 

Beinpresse:

 

paar Sätze, keine Ahnung wie viel Gewicht, da schmeiß ich einfach drauf was geht.

 

Beinbeuger und Waden, fertig.

 

 

Gestern war Rücken dran.

 

Ging los mit Kreuzheben.

 

50kg x 8

80kg x 5

110kg x 5

140kg x 5

170kg x 3

200kg x 3

230kg x 3

 

Fühlte sich einfach beschissen an... Extrem demotiviert aufgehört und mein restliches Rückenprogramm durchgezogen.

Das versaute heben hat mich dann so angekotzt, dass ich nach dem Training meine Kopfhörer aus dem Schrank geholt habe, Magnesia etc.

 

Hab dann ne 2 Runde Kreuzheben begonnen und hab dann noch die 240kg, 250kg und 260kg gezogen.

Damit war ich dann doch noch befriedigt.

 

Update zu meiner Freundin:

 

Mittlerweile gehen die 100kg x 5 im Satz im Kreuzheben! Jetzt müssen sich langsam die Kerle nicht nur relativ gesehen verstecken, sondern auch absolut  ;-)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Huch es lebt :D

 

So viele Sätze, wahnsinn.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Huch es lebt :D

 

So viele Sätze, wahnsinn.

 

Ja es lebt noch ;)

 

Heute Beintraining.

 

Beuge:

 

50kg x 8

80kg x 5

110kg x 5

140kg x 5

170kg x 3

190kg x 3

200kg x 1

210kg x 1

220kg x 1

230kg x 1

 

Frontsquats:

 

80kg x 12

100kg x 8

110kg x 5

80kg x 10

 

Beinpresse:

 

5 Sätze

 

Video von den 230 gibt's Morgen :)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Du machst das echt mal ordentlich :) Respekt!

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Du machst das echt mal ordentlich :) Respekt!

 

Besten Dank!

 

Das Video wir mit etwas Verspätung kommen. Der "Filmer" schafft es nicht mir das Video zukommen zu lassen...

 

Gestern habe ich gemütlich Pause gemacht, ich habe den Beinmuskelkater des Todes.

Heute Abend werde ich schön locker Brust/Schultern/Trizeps trainieren. Morgen wird der Rücken wieder bearbeitet. Mal sehen was im Kreuzheben so drin ist.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Gibt es eigentlich einen Namen für das Training, wenn man erst mit vielen Wiederholungen und wenig Gewicht startet, dann immer mehr Gewicht und weniger Wiederholungen? Weil ich im Studio das auch öfters mal mitbekomme, wie einige das machen, wobei die im Trainingsstand wohl noch lange nicht so weit sind wie du ^^

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Gibt es eigentlich einen Namen für das Training, wenn man erst mit vielen Wiederholungen und wenig Gewicht startet, dann immer mehr Gewicht und weniger Wiederholungen? Weil ich im Studio das auch öfters mal mitbekomme, wie einige das machen, wobei die im Trainingsstand wohl noch lange nicht so weit sind wie du ^^

 

Das nennt sich "aufwärmen" ;-)

Bei 7 Sätzen, bis man beim Arbeitssatzgewicht angekommen ist, kommt einiges an Volumen zusammen, wenn man da ewig viele WDH braucht.

 

Als Beispiel:

 

Person A: Arbeitssatzgewicht = 80kg Kniebeuge:

 

Warmup: 20kg x 10Wdh, 50kg x 10Wdh, 70kg x 5 Wdh -> Arbeitssatz mit 80kg

 

Person B: Arbeitssatzgewicht =200kg Kniebeuge:

 

Warmup: 20kg x 10 Wdh, 50kg x 10 Wdh, 80 x X, 110kg x X, 140kg x X, 170kg x X 190kg x X -> Arbeisatzgewicht mit 200kg

 

Person B braucht viel mehr Schritte bis er bei seinem Gewicht ist, entsprechen darf die WDH nicht so hoch sein, da das Workload sonst unendlich groß wird und die Performance im eignetlichen Arbeitsatz darunter leidet.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Mal wieder etwas in Farbe und Ton in diesem Thread ;-)

 

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Das nennt sich "aufwärmen" ;-)

Bei 7 Sätzen, bis man beim Arbeitssatzgewicht angekommen ist, kommt einiges an Volumen zusammen, wenn man da ewig viele WDH braucht.

 

:lol:  :D  :ph34r:

Wären am Ende jetzt noch 3x5 oder sowas dagewesen hätt ich es gesehen, aber so eben nicht ;)  Aber ja, jetzt mit deinem Beispiel wird es klarer. Danke

 

Man man man 230kg auf der LH schaut echt brutal aus, dein Spotter war ganz schön am rumzappeln  :lol:

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

:lol:  :D  :ph34r:

Wären am Ende jetzt noch 3x5 oder sowas dagewesen hätt ich es gesehen, aber so eben nicht ;)  Aber ja, jetzt mit deinem Beispiel wird es klarer. Danke

 

Man man man 230kg auf der LH schaut echt brutal aus, dein Spotter war ganz schön am rumzappeln  :lol:

 

Es fühlt sich auch so an, wie es aussieht ;-)

Der Spotter hatte glaub ich mehr Angst als ich...

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Training läuft aktuell wieder ganz gut. Seit dieser Woche fahre ich die Intensität etwas runter.

D.h. konkret, dass ich aktuell einen 3er Split habe - 2 x Woche.

 

Einen leichten und einen schweren Tag. Damit liegt die Betonung einmal auf hohe Intensität, am anderen Tag hol ich das fehlende Workload wieder rein. Beides in jeder Trainingseinheit unterzubringen bringt mich an meine ZNS Grenzen. Hatte schon chronischen Muskelkater in den Beinen. Entsprechend fahr ich das jetzt etwas runter und teile das auf.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Komisches Gefühl ein eigenes Thema zu eröffnen  :ph34r:

 

Ich hätte eine bitte an alle User. Schaut doch mal bitte auf meine Homepage und lasst mir Kritik da.

Was gefällt euch nicht? Was vermisst ihr? Was ist zu viel/zu wenig?

 

Jegliche Kritik, egal wie ehrlich und hart, ist erwünscht!

 

Besten Dank im Voraus!

 

http://www.guldenfitness.de

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...