astridmaria1306 Geschrieben May 7, 2014 at 06:07 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 06:07 PM ich werd´s mir merken, wenn ich mal sowas machen sollte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 7, 2014 at 06:07 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 06:07 PM kann ja mal schauen.. muß demnächst eh mal in den asialaden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 7, 2014 at 06:26 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 06:26 PM ich wollte mir die shiratakinudeln schon einmal kaufen, als ich dann aber im Asialaden war, war ich verblüfft dass diese "Nudeln" eingelegt sind. Dann hab ochs doch gelassen, vl hol ichs mir doch noch. Aber sind die nicht dann ganz weich weil die ja die ganze zeit in einer Flüssigkeit sind? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 7, 2014 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 06:30 PM ich wollte mir die shiratakinudeln schon einmal kaufen, als ich dann aber im Asialaden war, war ich verblüfft dass diese "Nudeln" eingelegt sind. Dann hab ochs doch gelassen, vl hol ichs mir doch noch. Aber sind die nicht dann ganz weich weil die ja die ganze zeit in einer Flüssigkeit sind? Läuft folgendermaßen, man tropft die ab und wäscht sie mit klarem Wasser ab, dann kocht man sie für 3-5 Minuten in Wasser wie normale Nudeln. Ich schmeiß sie dann in die Pfanne mit Soße und Fleisch und brat das noch bisschen an. Dann nehmen die den Geschmack auf. Ich muss ehrlicherweiße sagen, für mich muss essen in einer Diät funktionell sein, ich setze den Geschmack immer in Relation zu dem was drin ist. Wie Pasta vom Italiener schmeckt es natürlich nicht. Hat eine etwas glibbrige, gelatinemäßige Konsistenz. Beim ersten mal draufbeißen ist es etwas komisch, aber das muss jeder selber probieren. Ich bin großer Fan davon. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 7, 2014 at 07:33 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 07:33 PM Ja so einigermaßen läuft es bei mir auch, so habe ich mich auch daran gewöhnt Proteinshakes nur mit Wasser zu trinken und nicht mit Milch. Naja vielleicht trau ich mich doch darüber und hole ich sie mir mal Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tipp-x Geschrieben May 7, 2014 at 08:52 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 08:52 PM Mich würde auch interessieren wie du zum Thema "clean" essen stehst bzw wie du es während deiner massephase gehandhabt hast. hast da da trotzdem versucht "saubere" Lebensmittel zu essen oder gegessen worauf du lust hast? ich krieg das irgendwie immer noch nicht so in meinen kopf rein das es egal ist was man ist. bei mir ist es so das ich meistens auf ca. 150-180g eiweis abends bin, meistens fehlt noch was an carbs, nur irgendwie glaub ich immer noch nicht so daran dass es egal ist ob ich jetzt noch 500kcal durch Haferflocken zu mir nehme die fehlen oder 500kcal in form von Schokolade. z.b würd mich interessieren wie du das so handhabst. Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Bastian Geschrieben May 7, 2014 at 09:50 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 09:50 PM Um deine erste Frage zu beantworten. Ich esse wahnsinnig gerne und vorallem viel. Ich esse auch gerne Mist. In meiner letzten "Massephase" (eigentlich ein Schandwort), habe ich eindeutig total übertrieben. Das war unnötiges Fettfressen ohne "mehrnutzen". Es war toll - keine Frage, aber ich würde es nicht nochmal so machen. Thema "clean" eating. Finde ich persönlich wahnsinnig interesant. Wie definiert man clean eating. Pute, Brokkoli und Reis? Als Nachspeise Whey in Wasser? Das kann meiner Meinung nicht sein. Diese typische "Bodybuilderernährung" ist alles andere als "gesund". Jede eintönige Ernährung kann niemals alle Mikronährstoffe abdecken. Viele zählen ihre Makros, das ist schonmal ein rießen Fortschritt. Allerdings ist das nur ein viertel der Miete. Die ganzen Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe verdienen mindestens die selbe Aufmerksamkeit wie der tägliche Eiweißbedarf. Eine Kalorien ist eine Kalorien. Jetzt haben wir also 3 Dinge die erfüllt werden müssen. 1. Je nach Ziel, einen Überschuss oder ein Defizit an Kalorien. 2. Eine sinnvolle Makroaufteilung. M.M.n. 2-3g Eiweiß/kg KG / 0,6-1g/kg KG / Rest der kcal mit Kohlenhydraten füllen. 3. Jetzt muss ich noch in meinen Tagesbedarf an Kalorien meine Mikros abdecken. Wie viel, da streiten sich die Empfehlungen... Da muss sich jeder informieren. Lieber etwas mehr, da vieles durch nicht kontrollierbare Umstände dieser Mikros verloren gehen kann - Sonnenlicht, Lagerung, Temperatur, Zubereitung, Qualität etc. pp. Wenn diese 3 Faktoren weitestgehend erfüllt weden ist das für mich die Definition von "clean" eating. Wie du das ganze jetzt füllst, bleibt völlig dir überlassen. Deinem Körper ist das prinzipiell egal woher die Baustoffe kommen, aber braucht sie um das Haus weiter zu bauen. Wenn ich meine Makros und Mikros mit 2000 kcal erfülle, aber 3000 kcal essen darf, dann kann ich auch ne Tafel Schokolade und ne halbe Pizza futtern. Was mich noch viel mehr stört, hoffentlich nimmt mir das kein Leser krum, kaum jemand bewegt sich auf dem Level, wo ich sagen würde es ist an der Zeit alles bis ins kleinste Detail zu planen. Gerade die ersten Jahre verschenkt man das meiste Potenzial beim trainieren. Weil man seinen Körper nicht kennt, das ZNS noch nicht so gut trainiert ist. Weil man Dinge probiert, weil man am Muskel vorbeitrainiert. Weil man die falsche (meistens zu hohe) Trainingskapazität fährt. etc. Was ich damit sagen will, die großen Fehlerquellen sind viel stupidere Herkunft. Dinge wie 20g Eiweiß am Tag hin oder her, oder solche Geschichten wie, welches Whey ist besser, Kohlenhydrate aus Haferflocken oder doch aus Reis? Das sind Gedanken die kann sich ein Athlet machen der alles aus seinem Training holt und weit über ein halbes Jahrzehnt trainiert. Da mag das eine Gewichtung haben, aber nicht beim Hobbysportler der weit unter dem liegt was locker machbar wäre, mit mehr Konsquenz beim Training. Die besten Baustoffe bringen dir nichts wenn der Maurer auf der Baustelle die Ziegel nach Augenmaß verlegt Ich hoffe ihr versteht worauf ich hinaus will. 7 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 7, 2014 at 10:29 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 10:29 PM Du verfasst verdammt gute Posts und kann mit fast allem von dir übereinstimmen. Bist definitiv ne Bereicherung fürs Forum! Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 7, 2014 at 10:39 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 10:39 PM Du verfasst verdammt gute Posts und kann mit fast allem von dir übereinstimmen. Bist definitiv ne Bereicherung fürs Forum! Freut mich zu hören. So soll es auch sein. Wenn man in andere Foren schaut vergeht einem schnell die Lust produktives zu schreiben, dann lässt auch das Interesse nach. Ich hoffe das sich hier am Board noch viele Leute anmelden werden. Wäre super wenn sich so ein Forum im deutschsprachigen Raum durchsetzen würde. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 8, 2014 at 06:27 AM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 06:27 AM ...ich seh das auch so! momentan bin ich eh nur am aufsaugen von informationen!! klar, will jeder das beste draus machen, aber wenn man am anfang ist, sollte man den ball flach halten und einfach mal trainieren und abwarten was passiert. ich bin gespannt, wie sich mein körper verändert!! ist irgendwie auch wie beim laufen, man muß in sich reinhören und auf seinen körper achten! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 8, 2014 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 08:42 AM Sehr interessant hier! Deine Bilder sprechen für sich! Meinen Respekt, deadlift! Sowas so durchzuziehen erfordert meiner Meinung nach sehr starken Willen und große Selbstdieszplin. Na, es ist wie überall: will ich was erreichen, muss ich konsequent das Ziel verfolgen! Eigentlich eine einfache Rechnung, die aber doch sehr schwer zu lösen ist. Da trennt sich dann die Spreu vom Weizen. Ich wünsche dir jedenfalls viel Erfolg! Zu den Shiratakinudeln. Sie sind kohlenhydratarm und dadurch ein sehr guter Nudelersatz. Den anfänglich fischigen Geruch bekommt man wie oben schon beschrieben durch gutes Abwaschen weg und den Geschmack erreicht man durch die entsprechende Soße oder Gewürze, die man damit nach dem Kochen vermischt. Ich finde, da ist viel möglich. Weich sind die Nudeln nicht, das Gegenteil ist eher der Fall. Man muss sich erst dran gewöhnen. Aber sie sind eine sehr gute Alternative zu herkömmlichen Nudeln (wenn man Nudeln mag). Ich müsste mir auch mal wieder welche bestellen. Da es bei uns in der vorpommerschen Provinz keinen Chinaladen gibt, geht's nur übers Internet. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 8, 2014 at 09:21 AM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 09:21 AM Freut mich das der Log so gut ankommt. Das Shooting und der Ablauf der Vorbereitung stehen jetzt erstmal an erster Stelle bei mir. Anschließend kann ich vll. auch das ein oder andere leckere Rezept posten, ich bin leidenschaftlicher Koch und habe da paar Kraftsportkompatible Gerichte die super lecker sind ;-) Nach dem Shooting wird das Ziel sein, die Form so zu halten das ich nichtmehr über 12% KFA komme, aber bis Weihnachten dieses Jahr die 250kg vom Boden zieh, und die 200kg beuge. Soviel sei schonmal verraten 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 8, 2014 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 09:29 AM Cool! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 8, 2014 at 09:38 AM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 09:38 AM nur her damit mit deinen infos/gerichten/wissen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 8, 2014 at 10:38 AM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 10:38 AM Meine Ernährung heute: Etwas Kalorienpuffer habe ich noch, das werde ich noch mit bisschen Gemüse füllen. Ich werde Euch jetzt bis Fototermin eine Übersicht geben wie sich meine Ernährung verhält. Heute 12 Liter Flüssigkeit und 20g Natrium. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben May 8, 2014 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 06:43 PM Verfolge alles sehr aufmerksam und bin extrem motiviert nach der Leserei hier. Ich habe letzen Sommer fast 100 Kg gewogen ( auf 178cm ) . Zurzeit wiege ich 88 kg. Bin seit knapp 2 Monaten im Defizit. Was zählt ist dranbleiben! Ich bin mit mein Bauchumfang nicht zufrieden. Mein Ziel ist es auf 10% runter zu definieren. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 8, 2014 at 08:41 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 08:41 PM Genau so soll es sein. Nochmals, freut mich sehr das es so gut ankommt. Das hilft mir sehr dabei am Ball zu bleiben. 8 Tage noch und ich kann es kaum erwarten. Es ist wahnsinnig anstrengend, es zerrt absolut an den Nerven. Mein soziales Umfeld bekommt schon die Krise mit mir. Pulleinheit war heute mehr schlecht als recht, nur bisschen "rumgepumpt". Produktiv ist anders. Ich hoffe das wird morgen beim Beintraining besser. Morgen ist das letzte "normale" Training. Ich merk einfach wie der Körper keine Reserven mehr hat. Selbst Treppen steigen wird zu einem Workout für sich. Um sich das ganze vorstellen zu können. Ihr kennt bestimmt das Gefühl, wenn man den ganzen Tag gewandert ist und Abends heimkommt und ne Stunde auf der Couch liegt. Das Gefühl wenn man dann aufstehen muss habe ich den ganzen Tag in den Beinen. Bin am verzweifeln :/ 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 8, 2014 at 08:59 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2014 at 08:59 PM Positiver Aspekt des heutigen Tages. Durch das extreme Salzen habe ich an Gewicht zugelegt - 98kg morgens. Aber nach meinem heutigen Solariumbesuch habe ich ausgesehen wie eine Landkarte, trotz extremes Salzen kommen die Adern immer mehr zum Vorschein. Bin gespannt wie es ab Montag wird, wenn ich das Natrium plötzlich weg lasse. Werde auch das ein oder andere Bild posten. Einmal nachm Entladen und Freitags beim Laden mache ich auch ein Bild für Euch. Danach müsst ihr Euch gedulden bis es die finalen Bilder vom Fotografen gibt ;-) Ich bin guter Dinge das ich ne gute Form hinbekomme. Habe mir heute Magnesiumcitrat in flüssiger Form besorgt um beim Entwässern nächste Woche keine Probleme mit Krämpfen zu bekommen. Wie hoch ich das ganze dosiere muss ich mich noch schlau machen. Vll. haben die FE-Experten in der Hinsicht einen Vorschlag für mich? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 9, 2014 at 05:21 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 05:21 AM wie eine landkarte??? ok, das hätte ich gern gesehen. drück dir daumen, das es sich so entwickelt wie du es dir wünscht! auf die bilder bin ich natürlich auch gespannt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben May 9, 2014 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 07:00 AM Eine Diät im Bodybuilding funktioniert,wenn du in die Mülltonne schaust und denkst: “Ach,die Pommes sieht doch noch gut aus!“ 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 9, 2014 at 07:21 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 07:21 AM wie eine landkarte??? ok, das hätte ich gern gesehen. drück dir daumen, das es sich so entwickelt wie du es dir wünscht! auf die bilder bin ich natürlich auch gespannt Wenn das Adernetz über dem gesamten Oberschenkel sichtbar wird sieht das tatsächlich so aus, wie die Flüsse und Straßen auf einer Landkarte Eine Diät im Bodybuilding funktioniert,wenn du in die Mülltonne schaust und denkst: “Ach,die Pommes sieht doch noch gut aus!“ Mein Körper schüttet schon Glückshormone aus, wenn ich einen Apfel essen, oder ne gute Portion Rosenkohl. Dinge die außerhalb einer Diät eher zwanghaft gegessen werden, erscheinen in der Diät wesentlich köstlicher Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 9, 2014 at 07:49 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 07:49 AM Mahlzeit, mein Frühstück heute: 500g Götterspeise Zitrone mit 30g Vanillewhey und geriebnene Zitronenschalen. Dazu 1,2 Liter GrünerTee und ne Tasse schwarzen Kaffee. Laune ist bescheiden, ich habe Hunger... Werde aus gegebenen Anlass meinen Trainingsplan posten. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 9, 2014 at 08:14 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 08:14 AM Ich trainiere nach einem 2er Split Push/Pull, mit folgender Frequenz Montag: Push (A) Dienstag: Pull (A) Mittwoch Pause: Donnerstag: Push ( B ) Freitag: Pull ( B ) Samstag: Pause Sonntag: Push(A) Montag: Pull(A) Dienstag: Pause usw. Push (A): Kniebeugen: 3 x 5 Wdh Beinstrecker: 3 x 8-12 Wdh Bankdrücken: 3 x 5 Wdh Dips: 3 x 12 Wdh Militarypress: 3 x 6-10 Wdh Seitheben einarmig am Seilzug: 3 x 8-12 Wdh Trizeps Pushdowns am Seilzug: 3 x 6-10 Wdh Waden stehend: 3 x 8-12 Wdh Pull (A): Kreuzheben: 3 x 5 Wdh Beinbeuger: 3 x 8-12 Wdh Dualer Latzug breit: 3 x 6-10 Wdh Rudern sitzend eng: 3 x 8-12 Wdh Breites Rudern für h. Schulter: 3 x 8-12 Wdh Bizeps LH-Curls: 3 x 6-10 Wdh Shrugs: 3 x 10 Wdh Bauch Panks: 3 x 30 - 60s Wdh Push ( B ): Kniebeugen: 3 x 10 Wdh Beinstrecker: 3 x 8-12 Wdh Schrägbankdrücken: 3 x 8-12 Wdh Fliegende: 3 x 10-12 Wdh KH-Schulterdrücken: 3 x 8-12 Wdh KH-Seitheben: 3 x 8-12 Wdh Frenchpress: 3 x 8-12 Wdh Waden sitzen: 3 x 8-12 Wdh Pull ( B ): Kreuzheben: 3 x 10 Wdh Beinbeuger: 3 x 8-12 Wdh Klimmzüge eng: 3 x 10 Wdh LH-Rudern breit: 3 x 8-12 Wdh Facepulls: 3 x 8-12 Wdh Hammercurls: 3 x 8-12 Wdh Shrugs: 3 x 10 Wdh Komme mit diesem Plan sehr gut klar. Auch meine Freundin trainiert bei mir mit, mit dem selben Plan. Das Volumen ist relativ gering, das ermöglicht es eine hohe Intensität zu fahren. Ich habe keinen !!! Muskelkater nach dem Training. Mein letzter Muskelkater ist mit Sicherheit ein gutes halbes Jahr her. Da Zahlen mehr als Worte sprechen. Meine Freundin trainiert bei mir jetzt seit ca. 6 Monaten regelmäßig mit. Satzgewichte nach 6 Monaten Training mit 49kg Körpergewicht: Kreuzheben: 5 x 70kg Bankdrücken: 5 x 35kg Kniebeugen: 5 x 55kg Tendenz steigend. Daran sieht man sehr deutlich, weniger ist oftmals mehr. Es braucht keine hochgradigen Splits um flott nach vorne zu kommen. Keep it simple. Leider habe ich selber auch viel zu lange gebraucht um das zu kapieren. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 9, 2014 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 08:43 AM ok die Kraftwerte von dir und deiner freundin sprechen für solch einen Plan top Welches Ziel hast du eigentlich Kraft oder Muskelaufbau? finde nämlich Kraft=Muskelmasse kann man nicht gleichsetzen. z.b Vergleich mal den Körper zwischen einem Dreikampfathlet und "Natural" Bodybuilder wie z.b Jeff Seid,Alon Gabbay gibts i-wo Bilder von dir? Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 9, 2014 at 08:59 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 08:59 AM Meinen gesamten Verlauf in Bildern gibt es auf der ersten Seite dieses Logs Die Finalen Bilder kommen erst nachm Shooting Kraft ist sehr wohl ein Indikator für Muskelmassen. Kraftdreikämpfer futtern einfach wie Schweine, deswegen sehen sie so "schwabbelig" aus, lass die mal cutten, dann kannst deine "natural" Bodybuilder knicken. Dazu könnte ich jetzt etwas weiter ausholen... Diese Personen die Du nennst, halten einen KFA von weit unter 10%, das ganze Jahr über. Haben dabei eine wirklich sehr gute Form und gut Fleisch auf den Rippen. Dazu verdienen die ihr Geld damit. Ich würde nicht meine Hand ins Feuer dafür legen das die Kollegen natural unterwegs sind. Ziel von denen ist es natürlich nicht monstermäßig aufzubauen, sondern so eine "ästhetische" Form das ganze Jahr zu halten. Das geht mir sehr "niedrigen" Dosierungen. Dann nimmt man einen kurzen Esther, also Testosteron Propionat, das hat eine sehr kurze Halbwertszeit. Damit sind Dopingstests sehr leicht zu umgehen. Aber das ist ein ganz anderes Thema. Selbst mit Stoff haben die Jungs meinen Respekt. Sie leben für und von diesem Sport, und ohne zu "unterstützen" sind solche Körper einfach nicht machbar. Das ist wie in jedem Leistungssport. Willst du vorne mitspielen, geht es nicht ohne Bonbons. Mein Ziel ist Kraft - und Muskelaufbau. Also Kraft aufbauen, damit kommen die Muskeln von alleine. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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