[Log] Bastian

[PullUpBenni]

Die praktische Erfahrung sollte hier wohl auch die Richtlinie sein. Die möglichen Faktoren bezüglich Sättigung sind zu schwer zu überblicken.

[Gast Andreas]

Es ist nicht so sehr Hunger, Nudeln&Co triggern kein Sättigungsgefühl, wenn diese verbale Gratwanderung erlaubt ist bzgl einer Trennung zwischen Hunger und Sättigung. (unterhalb der Totalfüllung^^)

[PullUpBenni]

Es ist nicht so sehr Hunger, Nudeln&Co triggern kein Sättigungsgefühl, wenn diese verbale Gratwanderung erlaubt ist bzgl einer Trennung zwischen Hunger und Sättigung. (unterhalb der Totalfüllung^^)

 

Darüber brauch man gar nicht reden. Ich glaube richtigen Hunger hab ich selbst während diverser Fastenexperimente als Jugendlicher nicht erlebt.

[Bastian]

Von Sättigung spreche ich nicht, das besitzt mein Körper leider nicht. Bzw. erst ab Mengen die für eine Mahlzeit nicht tragbar sind... Selbst wenn ich mich mit Brokkoli ohne alles wirklich Satt essen will, brauch ich 3-4 Tüten (1kg pro Tüte). Bei mir geht es nur um flauen Magen haben oder nicht...

[PullUpBenni]

Ok, das ist schon heftig. Hat aber alles seine Vor und Nachteile. Massephase Olè

[Bastian]

Sollte Dominik oder Johannes hier mal zufällig drüber stolpern. Was macht man da aus medizinischer Sicht? Ich meine, es kann ja nicht sein das ich ständig hungrig bin, trotz 70-100g Ballaststoffe am Tag, genug Fett/Vitamine/Mineralstoffe etc. Ich wähle meine Nahrung von der Kaloriendichte schon sehr sorgfältig aus. Ich esse sehr viel Gemüse und Rohkost...Flohsamen bringen nicht den gewünschten Effekt, selbst bei dreifacher Dosierung nicht. 3 Liter trinken vorm Essen macht es auch nicht besser. Dafür muss es doch eine Lösung geben. Mehrere kleine Mahlzeiten habe ich auch probiert, aber mein Magenvolumen will einfach nicht kleiner werden -.-

[Bastian]

Update:

 

Gewicht liegt momentan bei 99kg.

 

Die Kraftwerte werden wieder besser, Kreuzheben 3x5x180kg gehen jetzt schon deutlich flüssiger. Vorallem mit den Schonern ein absoluter Traum.

 

Die Form allerdings wird wieder deutlich schlechter. Der Reboundeffekt vom Entwässern ist ziemlich krass. Mein Körper zieht alles an Wasser in die Zellen was er finden kann. Nach dem ich mit dem Salzhaushalt und dem Wasserhaushalt des Körpers so gespielt habe, kann ich es ihm aber nicht übel nehmen. Ich denke das normalisiert sich mit der Zeit wieder.

 

Wobei ich ehrlich gesagt mit meinen paar Fressflashs nicht ganz unschuldig daran bin

 

Bilder sind bald fertig

 

Form momentan, leider nicht wirklich gut von der Qualität...

 

[phoenatix]

Sieht aber trotzdem immer noch sehr gut aus und weit besser als bei manch anderem! ;-)

Ich denke,deine Freundin hat auch nix zu meckern...

[Bastian]

Sieht aber trotzdem immer noch sehr gut aus und weit besser als bei manch anderem! ;-)

Ich denke,deine Freundin hat auch nix zu meckern...

 

Vielen Dank.

 

Täusch dich mal nicht, die stellt mir das Gas schon wieder ganz schön ein. Da ich ja diverse Anfälle hatte und mir alles reingeschlachtet habe, meinte sie schon ich soll doch bitte die schöne Form nich versauen

 

105kg ist ihre Grenze - Stand gestern Abend

 

D.h. bis maximal 105kg kann ich gehen und dann muss ich wieder ne kleine Diät unter 100kg einschieben. Aber 5-8kg sind gleich runter.

 

Ist ganz gut wenn mir da jemand in den Arsch tritt, das ist so ein schleichender Prozess, selber ist man da etwas blauäugig

[astridmaria1306]

na, sie wird es schon machen

frauen können das gut, sofern sie auch so ähnlich gestrickt sind und

was tun für ihren körper

 

aber noch sieht es gut aus! die fressanfälle sollten vielleicht jetzt etwas kleiner ausfallen

[smiley787]

 

Form momentan, leider nicht wirklich gut von der Qualität...

 

 

Top Form, nach wie vor!!!

[Bastian]

na, sie wird es schon machen

frauen können das gut, sofern sie auch so ähnlich gestrickt sind und

was tun für ihren körper

 

aber noch sieht es gut aus! die fressanfälle sollten vielleicht jetzt etwas kleiner ausfallen

 

Da kann ich mich nicht beschweren, die Frau hat Biss. Wenn sie so weiter macht zieht sie nächstes jahr ihr doppeltes Körpergewicht - ohne equipment. D.h. Ich werde sie aufn Wettkampf anmelden, sie weiß nur noch nichts von ihrem Glück

 

So ein Potenzial sollte aber mit einem Pokal belohnt werden

 

 

 

Top Form, nach wie vor!!!

 

Merci, aber es ist schon ein deutlicher unterschied zu verzeichnen, aber dessen war ich mir bewusst.

[Rami]

Das ist echt schön, wenn man so einen Trainer an seiner Seite hat!

[astridmaria1306]

Das ist echt schön, wenn man so einen Trainer an seiner Seite hat!

 

ein deutlicher vorteil

[Bastian]

Heute Pulltag,

 

180x5Wdh im Kreuzheben gingen wieder sehr sauber und flüssig. Training generell war Top.

Paar breite Klimmzüge, bin sehr gut reingekommen in den Rücken. Mein Muskelgefühl wird auch wieder deutlich besser.

 

Rudern ging mit 100kg heute auch ganz gut.

 

Da bei uns so extrem geiles Wetter war, sind wir mit dem Fahrrad ins Training gefahren.

Anschließend waren wir in meinem Lieblingsbiergarten.

 

Warum? Siehe Anhang.

 

Das war sozusagen mein verdientes Post-Workoutmeal

 

700g Schnitzel ohne Panade mit Kartoffelsalat. Danach gabs noch 5 Kugeln Eis

 

Kalorien sind heute völlig im Soll. Bin bei 3780 kcal.

[Schorsch]

Hab heute deinen Blog entdeckt und muss auch sagen: Respekt, hervorragende Leistung! Grundsätzlich bestehen bei mir ja auch viele Malzeiten aus 600gr Fleisch + Beiliagen, aber was Du verdrückst sprengt wirklich jeden Rahmen

[Bastian]

Hab heute deinen Blog entdeckt und muss auch sagen: Respekt, hervorragende Leistung! Grundsätzlich bestehen bei mir ja auch viele Malzeiten aus 600gr Fleisch + Beiliagen, aber was Du verdrückst sprengt wirklich jeden Rahmen

 

Vielen Dank für das Feedback. Ich versuch meine Essensmengen schon zu reduzieren. Ständig mit flauen Magen rum zu laufen ist echt elendig anstrengend und nervend.

 

Update:

 

Heute Pushtag bei über 35 Grad im Studio

 

Heute war der leichtere Pushtag dran. Kniebeugen mit 110kg x 10 Wdh x 3 Sätze. Richtig schön tief und sauber. Leider hat dann im Verlaufe des Trainings mein linker Ellbogen etwas das meckern angefangen.

 

Habe ne Diclo genommen und fange jetzt mit Glucosamin an. Morgen ist Pulltag, ich hoffe das der Ellbogen morgen keine Probleme macht.

 

 

 

Ihr werdet es nicht glauben, aber heute ist der erste Sonntag ohne Fressflash. Konnte mich sogar beim grillen mit der Familie beheerschen und bin absolut im Kaloriensoll. Bewege mich so um die 3800 kcal. Komme damit sehr gut klar und mein Gewicht hat sich jetzt sehr konstant auf 98kg +-0,5kg eingependelt. Damit kann man gut arbeiten und für den Weiher reichts auf jedenfall. Ziel ist es nun möglichst schnell stärker zu werden und die 200kg Kreuzheben im Satz zu ziehen. Das sollte die nächsten 10 Wochen passieren, ich bin zuversichtlich.

 

Anbei gibt es meinen abgewandelten Trainingsplan. Das Volumen ist etwas nach oben gegangen, aber ich bin auch nichtmehr im Defizit. Kann gut sein das ich noch paar Anpassungen treffen werde, aber so fühlt sich das ganz gut an.

Habe erst überlegt ob 2 mal die Woche heben und beugen zu viel ist und stattdessen einmal Hacksquat/Beinpresse und co. besser wären. Aber mein Rücken macht es mit und ich steh nunmal drauf, ein Training das nicht mit einer Königsdisziplin beginnt ist für mich nicht vollständig und fühlt sich einfach nicht richtig an. Bin da wohl ziemlich festgefahren

 

Trainingsplan: 2er Split Push/Pull - 4 TE/Woche

 

Montag: Pull 1

Kreuzheben : 3x10 Wdh

Beinbeuger: 4x12 Wdh

Klimmzüge eng: 3x10 Wdh

Rudern breit: 3x12 Wdh

Dualer Latzug: 2 x 12 Wdh

Rudern eng: 2 x 12 Wdh

Facepulls: 3 x 12 Wdh

Bizepscurls: 5 x 12 Wdh

Shrugs: 3 x 12 Wdh

Bauch: 5 x 12 Wdh

 

Mittwoch: Push 1

Kniebeugen: 3x5 Wdh

Beinstrecker: 4 x 8 Wdh

Waden: 5 x 8 Wdh

Bankdrücken: 5 x 5 Wdh

Militarypress: 3 x 8 Wdh

Dips: 2 x 8 Wdh

Fliegende positiv: 2 x 8 Wdh

Einarmiges Seitheben Seilzug: 4 x 8 Wdh

Pushdowns: 5 x 8 Wdh

 

 

Freitag: Pull 2

Kreuzheben: 3x5 Wdh

Beinbeuger: 3x8 Wdh

Klimmzüge breit:3x8 Wdh

Dualer Ruderzug eng: 3x8 Wdh

Latzug eng: 2x8 Wdh: 2 x 8 Wdh

Ruderzug breit: 2 x 8 Wdh

Fly's Reverse: 3 x 8 Wdh

Hammercurls: 5 x 8 Wdh

Shrugs: 3 x 8 Wdh

Bauch: 5 x 8 Wdh

 

Sonntag: Push 2

Kniebeugen: 3x10 Wdh

Beinstrecker: 4 x 12 Wdh

Waden: 5x 12 Wdh

Duale Brustpresse: 3x12 Wdh

Schulterdrücken Dual: 3 x 12 Wdh

Schräg-KH-Bankdrücken: 2 x 12 Wdh

Fliegende stehend: 2 x 12 Wdh

Seitheben Kurzhantel: 4 x 12 Wdh

Pushdowns: 5 x 12 Wdh

 

 

Vorschläge, Anregungen, Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an.

[astridmaria1306]

hi deadlift,

 

was ist denn jetzt mit deinen bildern????

[Bastian]

hi deadlift,

 

was ist denn jetzt mit deinen bildern????

hi deadlift,

 

was ist denn jetzt mit deinen bildern????

 

Ich bin dem Fotografen schon auf die Füße gestiegen, scheinbar hat er privat etwas Probleme und braucht noch. Ich finds zum kotzen

 

Update:

 

In erster Linie werde ich die nächsten Wochen etwas kürzer treten, die Prüfungsvorbereitung nimmt mehr Zeit in Anspruch als mir eigentlich Recht ist

 

Gewicht liegt momentan bei 97.5kg. Also völlig i.O.

Dafür das die Diät seit 4 Wochen vorbei ist und ordentlich Wasser dazugekommen ist bin ich zufrieden.

 

Training läuft soweit gut. Im Kreuz gingen die 182,5kg x 5 Wdh, relativ einfach. Also die 200 im Satz in 9 Wochen müssten drin sein.

[astridmaria1306]

ahhh, das ist aber doof! gerade wenn man darauf noch wartet....

 

wie lange ist das jetzt her???

[Bastian]

ahhh, das ist aber doof! gerade wenn man darauf noch wartet....

 

wie lange ist das jetzt her???

 

 

Kotzt mich voll an. Vorallem fällt damit auch das Geburtstagsgeschenk für die Freundin flach. Habe aber schon ne feine Alternative

 

Das Shooting ist jetzt ziemlich genau ein Monat her.

[Bastian]

Ich gebe Euch mal ein kurzes Update.

 

Kraftwerte gehen wahnsinnig zurück. Alles zwickt und jedes Training ist eine Qual. Hab heute den Pulltag unterbrochen und bin heimgefahren.

Ich werde jetzt 7 Tage eine komplette Pause einlegen, kann mich garnichtmehr erinnern wann ich das letzte mal pausiert habe.

 

Nach der Pause werde ich meinen geliebten Push/Pull wohl aufgeben. Ich regenerier diesen Plan einfach nichtmehr.

 

Ich werde auf einen 3er Split wechseln. Welchen weiß ich nocht nicht. Aber ich tendiere zu Push/Pull/Beine.

 

Viele Grüße

[workout83]

Oha. Dann gutes gelingen, wenn du wieder loslegst!

[Unusual]

Das sind wohl in der Tat die klassischen Anzeichen für Übertraining, gute Entscheidung, an der Stelle zu breaken. Hattest du im alten Plan irgendeine Form von Periodisierung?

[Bastian]

Ahoi,

 

anbei gibt es mal den 3er Split, welcher nach der Pause zum Einsatz kommen wird.

Ich habe mir mal fertige Pläne angesehen, aber in jeder Aufteilung waren Dinge dabei die mir nicht 100% zugesagt haben. Auch die Übungsauswahlen sind teilweise überhaupt nicht mein Ding.

 

Natürlich werde ich das ganze erstmal ausprobieren müssen.

 

Folgende Frequenz:

 

Push/Pull/Pause/Beine und Arme/ Pause.. usw.

 

Ich gehe von dem klassischen Ansatz etwas weg und habe die Arme aus der Push/Pull TE rausgenommen. Grund dafür ist, das ich auf einige Übungen nicht verzichten will am Push/Pull Tag und dementsprechend das Volumen incl. Arme unendlich groß wird. Der Beintag ist recht übersichtlich, somit hat sich das angeboten.

 

Vom klassischen 3x5 Ansatz bin ich auch weggegangen und habe die WDH in den Grundübungen etwas nach oben geschraubt. Die Intensität die ich die letzten Monate gefahren bin haben mich jetzt in die Lage gebracht, dass ich hoffnungslos im Übertraining bin.

 

 

 

Ich probiere das in dieser Variation das erste mal aus, nächte Woche Montag gehts los mit dem neuen Plan. Nach paar Einheiten kann ich sicherlich mehr sagen. Sollte sich das ganze nicht als bewähren wird es doch wieder ein klassischer simpler Ansatz werden.

 

Anregungen nehme ich gerne an.