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[Log] Bastian


Bastian

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Morgrn stehen Kniebeugen auf dem Plan, auch dort werde ich einen Arbeitssatz filmen.

 

Kreuzheben filme ich nächste Woche die 180kg im Satz. Ich hoffe/denke das die fehlende Spannung im oberen Rücken ab dem zu viel Gewicht lag. Ich hab mir die 5 x 200 in den Kopf gesetzt, das war reine Gewalt ;)

 

Mal sehen wie die beugen aussehen und die 180 Kreuzheben.

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Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Hier einmal die beugen von heute.

 

170kg x 5.

 

Dinge mit denen ich nicht zufrieden bin. Handgelenke und Knie ab der 3 Wdh.

 

Auch hier, wie beim heben vorgestern, merke ich das ich die Gewichtserhöhung noch nicht ganz verdaut hab. Der kraftschub ist noch nicht ganz verinnerlicht. Ich denk das wird die nächsten Teainingseinheiten besser und sicherer. Dementsprechend müsste auch die Technik wieder solider werden.

 

 

 

 

KB 170kg x 5:

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260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Das verdammte Kreuzheben lässt mir keine Ruhe, das beschäftigt mich durchgehend. Beim nächsten Training wird nochmal gefilmt, ich dehne mich bis dahin ordentlich und versuch die Spannung im oberen Rücken deutlich mehr zu halten.

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260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Bin gespannt... aber bitte jetzt nicht zu viel darüber nachdenken und dich damit nervös machen... das hilft auch nicht ;)

 

Da hast du Recht, unter Druck setzen bringt nichts. Wahrscheinlich werde ich einfach mal alle Sätze mitfilmen, ab 140kg. Dann sieht man ob es prinzipiell an der Technik fehlt, oder ob es ab einem gewissen Gewichtsbereich dazu kommt.

 

Mit Bankdrücken und Kniebeugen bin ich weitestgehend zufrieden, bis auf paar Kleinigkeiten.

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230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Heute War das Pushtraining nicht so optimal.

 

Mein linker Ellbogen macht Probleme, ich hoffe das ergibt sich bald.

 

Dementsprechend habe ich Gewichtsmäßig zurückgesteckt uns mehr Reps gemacht.

 

Immerhin gingen bei Militarypress 70kg x 5 Wdh.

 

Habe heute Gespräche von Trainern mit ihren Kunden mitbekommen...

 

Meine Güte, am liebsten hätte ich der 20ger Scheibe das fliegen beigebracht...

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Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Etwas verspätet der Technickcheck fürs Kreuzheben.

 

Hab versucht speziell den oberen Rückenbereich zu filmen.

 

150kg:DL:

 

180kg: DL 180 kg:

 

 

Bevor ich schreibe was ich darüber denke, will ich erstmal Eure Meinung hören.

 

Jetzt haben wir einen direkten Vergleich von 150kg, 180kg und 200kg.

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Es sieht eigendlich ganz gut aus. Jetzt kommt auch im oberen Bereich die Rückenmuskulatur schön raus.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Ich finde auch das es besser ist, der Kopf geht immernoch in den Nacken, ob ich das jemals rausbekommen werde...Vll. Nicht vor dem Spiegel heben.

 

Rücken find ich deutlich besser, etwas mehr durchdrücken könnte ich ihn noch. Also sind die 200kg für meinen Rücken wohl etwas zu schwer.

 

Meine Beine sind zu stark ;)

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Nicht mehr vorm Spiegel heben kann ich empfehlen. Löst das Kopf-im-Nacken-Problem sofort.

Für mich siehts so aus, als könntest du beim Set-Up bisschen was besser machen. Die Hüften sind vielleicht einen Tick zu niedrig und wies aussieht hat die Stange noch etwas Spiel bevor du hebst, was dich aus der Position wirft. Bei den 150 kg kannst dus noch durch Kraft kompensieren, bei 180 schleicht sichs langsam ein.

Er erklärt ziemlich gut was ich meine:

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Bin mit dem Handy online, wenn ich daheim bin schau ich mir das mal an. Muss auf jedenfall meine Technik perfekt machen, sonst kann ich die 250 Ende des Jahres vergessen.

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Ich muss ganz ehrlich sagen, dass ich durch den unterschiedlichen Kamerawinkel gar nicht die entscheidenden Stellen sehe, um das mit dem Rücken zu beurteilen...

 

So sah es insgesamt solide aus (plus das was Luma schreibt)... Man sieht aber ganz gut, dass du eher die "Dave Tate"-Variante machst (ich nenne es mal so im Gegensatz zu dem was Rippetoe so lehrt), wo man sich gewissermaßen gegen das Gewicht der Hantel zurücklehnt...

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Jop, das ist tatsächlich so, ich übe sehr viel Druck auf meine Schienbeine aus, damit ich mit der Hüfte tiefer komme. Damit verschenke ich ein Haufen Kraft.

Wenn ich das Setup so wähle, dass ich mit der Hüfte höher bin, wie Rippetoe es lehrt, dann wird mein oberer Rücken rund. Ich kann meine Brustwirbelsäule einfach nicht in diesem Maß durchdrücken. Siehe 200kg x 5.

 

Wenn ich die Dave-Tate - Variante mach, bekomme ich meinen oberen Rücken gerade, siehe 150kg und 180kg.

 

Wenn ich mir das Video von Luma ansehe, sieht man, dass der Kollege im oberen Rücken auch nicht gerade ist.

 

 

Das Kreuzheben wurmt mich derzeit total... Luma, lass mal zusammen heben gehen, ich brauch jemand kompetenten neben mir, der das vor Ort beurteilen kann ;)

 

Wenigstens eine freudige Nachricht. Heute im 3ten Beintraining wieder die 170kg x 5 gebeugt. Die beugen laufen momentan echt gut.

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Dass der Rücken beim Heben im oberen Bereich nicht gerade ist, kann auch einfach dadurch geschuldet sein, dass sich die Muskulatur durch die Anspannung "hervorwölbt"...Du kannst ja schlecht deine Muskulatur nach "innen" einziehen... ;) Ich denke, dass das ein Stück weit ein normales Phänomen ist, wenn man eine bestimmte Muskelmasse hat!

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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Das Kreuzheben wurmt mich derzeit total... Luma, lass mal zusammen heben gehen, ich brauch jemand kompetenten neben mir, der das vor Ort beurteilen kann ;)

 

Ob wir zusammen wen finden? ;)

Also ich werd voraussichtlich erst wieder zum Semesterbeginn (6.10.) da sein, dann können wir gern mal ne gemeinsame Hebe-Session ausmachen.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Jo is kein Problem, ist ja demnächst ;)

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Hatte grad ein super Pushtraining. Muskelgefühl ist momentan der Wahnsinn, mein Ellbogen hat auch hergehalten. Hat leicht gezwickt, aber ich konnte beim Bankdrücken draufladen. Siehe da, neuer 5er PR.

 

110kg x 10

120kg x 5

122,5kg x 5

125kg x 5

 

Sehr feine Sache, das es im Bankdrücken, meiner ewigen Schwäche, endlich mal vorwärts geht.

 

 

Außerdem war ich gestern erneut beim Endokrinologen zum Blut abnehmen, bezüglich meiner Schilddrüse.

Nach dem ersten mal habe ich 50 Microgramm L-Thyroxin verschrieben bekommen. Erhöhte Antikörper, entzündete Schilddrüse und einen TSH-Wert von 8,01.

 

Das lustige ist, dass sich meine Werte, trotz der Gabe von Schilddrüsenhormonen verschlechtert haben, auf einen TSH von 9,1.

 

Mittlerweile bin ich bei 150 Microgramm Tyhroxin... In 8 Wochen wieder Blutabnahme. Mal sehen was rauskommt...

 

Dass der Rücken beim Heben im oberen Bereich nicht gerade ist, kann auch einfach dadurch geschuldet sein, dass sich die Muskulatur durch die Anspannung "hervorwölbt"...Du kannst ja schlecht deine Muskulatur nach "innen" einziehen... ;) Ich denke, dass das ein Stück weit ein normales Phänomen ist, wenn man eine bestimmte Muskelmasse hat!

 

Hmm, ich weiß nicht... Ich kann den Rücken ja gerade halten, bis zu einem bestimmten Gewicht und wenn ich mich extrem drauf konzentrier. Ab 190kg-220kg knickt mein oberer Rücken ein.

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Abends gehts ins Pulltraining.

Ich werde meine Startposition anders wählen, also Hüfte etwas weiter oben lassen, wie Luma vorgeschlagen hat.

 

Bin schon fleißig am Haferflocken futtern, vll. geh ich bis 200kg hoch. Werde auf jedenfall wieder filmen lassen und konzentriere mich auf meine Lat's.

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Gewicht: ~103kg

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Go for it! B)

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
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Soooo, vom abendlichen Training zurück.

 

Anbei die neuen Videos.

Meiner Meinung ist eine deutliche Verbesserung zu sehen.

Ich arbeite daran, was meint ihr?

 

180kg x 5

180kG:

 

210KG x 1

210 kg:

 

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Du kranker Typ :D Hammer Leistung schaut super aus! Ich kann da sowieso nichts zu sagen für mich sieht das von der Technik top aus :)

zuletzt aktualisiert: 06.01.2014

Alter: 17 Jahre
Trainingsbeginn: 05/2013
Start FEM: 25.8.2014

"FEM Phase 2"

Startdaten:
Gewicht: 76 kg
KFA: 16%
Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kg
Ziel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & Muskelaufbau

Aktuelle Werte nach 16 Wochen:
Gewicht: 82 kg
KFA: 20%
Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kg

LOG:                   http://fitness-exper...-sebbo97-s-log/
Technik Check: http://fitness-exper...-technik-check/

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Vielen dank, aber da gibt es noch paar Dinge die verbessert werden müssen.

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Ich weiß nicht recht... Das bewältigte Gewicht ist beeindruckend, aber IMHO ist bei den 210kg eine Rundung im Rücken (beginnt ca. bei Sekunde 39). Was ich von hier aus nicht beurteilen will/kann/mag, ist die Frage, ob diese Rundung bei dir im individuellen Toleranzbereich ist... Bei der Abwärtsbewegung sieht es "komischerweise" besser aus (vgl. Sekunde 42). Mir ist klar, dass das kurz vor deinem Maximum ist und daher ist das "meckern auf hohem Niveau"... Bei Versuchen dicht am Maximum muss man damit rechnen...

 

Bei den 180kg ist der erste Versuch top, bei der 2. Wdh. kommt eine leichte Rundung rein (dasselbe Problem bei der Beurteilung wie oben), bei Sekunde 46 in etwa. Bei der 3. auch, danach ist es wieder besser. Ich vermute, es kann damit zusammenhängen, dass du die Versuche ohne große Pause hintereinander machst. Es ist kein "touch and go", klar, aber du setzt auch nicht jedes Mal "komplett" neu an in dem du den Griff erneuerst und neu Spannung im Rumpf aufbaust.

 

Du machst die Wdh. mit Straps im Obergriff, oder? (Wieviel machst du ohne Griffhilfen?) Da kann man natürlich nicht so einfach den Griff und das Setup neu ansetzen. Allgemein fällt auf, dass du rel. lange in der Position unten bist, bis letztendlich der Versuch losgeht. Ich glaube, ich könnte die Spannung in der unteren Position nicht so gut aufbauen bzw. so lange halten. Du brauchst immerhin ca. 40 Sekunden, bis die erste Wdh. beginnt. (Aber das ist logischerweise individuell unterschiedlich.)

 

Was ich nicht richtig sehen kann, dir aber vermutlich helfen kann ist der Cue "raising the chest", um mit der Aufrichtung der Brustwirbelsäule die Spannung im Rumpf und die neutrale Stellung der LWS herzustellen. Wie es geht bzw. was gemeint ist sieht man rel. gut bei den Leuten, die Rippetoe im folgenden Video coacht (1:35):

http://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

 

Es ist im Endeffekt nur die Bewegung in der Brustwirbelsäule, ohne die Schultern o. a. "zur Hilfe zu nehmen".

 

Ich meine aber auch, dass es besser wird, im Vergleich zu den anderen Videos.

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Ich gebe dir mit allem Recht TPZ, ich will das jetzt wirklich in Angriff nehmen, damit die Ausführung 100% korrekt ist. Die Kraft ist da, aber ohne perfekter Technik will ich keine 220kg + ziehen.

 

Ich war so lange unten weil ich versucht habe so gerade wie irgendwie möglich zu werden. Hab mich auf die Lats, Bauch und auf die richtige Gesäßposition konzentriert.

 

Jop, ich hebe mit Straps im Obergriff.

Im Kreuzgriff hebe ich ohne Straps 200kg +. Problem macht da mein Ellbogen, deswegen die Straps und OG.

 

Ich bekomm die Brustwirbelsäule nicht weiter durchgedrückt - kotzt mich an.

 

Ich gib da nich auf, ich werde jetzt jedes heben filmen und online stellen, bis es passt.

 

Vll. Hat Luma beim gemeinsamen heben demnächst vor Ort noch paar Ideen um das ganze besser zu gestalten.

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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