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[Log] Bastian


Bastian

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Danke Micha. Ich habe nicht damit gerechnet, dass die 240 hochgehen. Aber wenn Luma sagt das geht, dann muss das Ding hoch ;)

 

Das die Technik da nichtmehr rosig ist, versteht sich.... Laut Luma war es bis 230 ok.

 

Evtl.Stell ich die 240 als Video online

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Danke Micha. Ich habe nicht damit gerechnet, dass die 240 hochgehen. Aber wenn Luma sagt das geht, dann muss das Ding hoch ;)

 

Das die Technik da nichtmehr rosig ist, versteht sich.... Laut Luma war es bis 230 ok.

 

Evtl.Stell ich die 240 als Video online

 

Hi. Also ich habe interesse an deine 240iger Clip ;)


Startdaten:
Gewicht: 90 kg
KFA: 20 - 22 %
Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30
Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.

Aktuelle Werte :

 

...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ...

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wie schaust bei dir eigentlich aus mit Ernährung momentan? trackst du noch oder isst du einfach ordentlich nach Gefühl??

 

wie sieht denn deine mobility Routine aus? wie oft und wann machst du sie denn?

 

@bastian

Alter: 31
Gewicht: 75,0 kg
KFA: ca. 15%
Kraftwerte: werden neu ermittelt :)

Plan: FEM 

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Ich esse momentan nach Gefühl. Müssten im Schnitt so um die 4500-5000 kcal sein.

 

Ich mach meine Mobilityroutine immer vorm Beintraining und vorm Rückentraining.

 

Roll alles mit der Blackrole ab und mach ganz klassische Dehnübungen für meine Achillissehne, Hüfte und Beinbeuger.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

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Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Klasse! :)

 

Das wird bestimmt spannend. ;)

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Beintraining:

 

Kniebeugen:

 

50kg x 12

80kg x 5

110kg x 5

140kg x 5

170kg x 5

170kg x 6

170kg x 5

110kg x 12

 

Anschließend Ausfallschritte und Strecker + Beuger.

 

Meinen Beinen geht es entsprechend ;)

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Holy Crap. Ich kann mich nur anschließen, insb. benni: Das sah viel zu leicht aus.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Vielen dank.

 

Heute Militarypress.

 

70 x 5

70 x 6

80 x 3

 

Essen bin ich heute bei 5100 kcal. Abends gab es 600g Hühnchen mit 1kg Kartoffelspalten. Tagsüber 1kg Quark mit Joghurt und Obst. Morgens Whey mit 250g Haferflocken. Diverse Snacks zwischendurch.

 

 

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Heute wieder gehoben.

 

Neuer PR:

 

210kg x 5 Wdh

 

Allerdings muss ich ehrlich sein, richtig sauber war das nichtmehr.

 

 

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Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Kurzes Update, hab momentan kaum Zeit, sorry.

 

Renovier grad meine neue Wohnung incl. Umzug, das Seminar hat und wird noch einiges an Zeit abverlangen.

 

Nachdem ich Freitag die 180kg x 5 gebeugt habe, lieg ich momentan flach. Hab mir einen muskelfaserriss in der linken Backe eingefangen...

 

Bin total bewegungsunfähig, momentan ist das natürlich super...

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

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Gute Besserung!  :(

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
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Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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oh scheiße....das kommt aber immer, wenn man es überhaupt nicht gebrauchen kann!

gute besserung!!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Danke euch. Konnte heute Nacht kaum schlafen.

 

Ich weiß, es ist bescheuert, aber ich muss heute einfach ins Studio. Werde bisschen Oberkörper machen, das was halt halbwegs schmerzfrei geht. 3ter tag ohne Training, ich kotz ab :/

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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Das ist sch.... Gute Besserung

Hatte letzten Winter nen Muskelfaserriss in der Wade, den konnte mein Schwager super gut tapen, da konnte ich zumindest normal laufen.

Hintern ist natürlich etwas schwierig zu tapen aber kannst ja mal versuchen bist dann zumindest schmerzfrei und kannst pennen

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Ich war gestern im Training. Anfang ziemlich schmerzhaft. Als ich erstmal Durchblutet war, gingen auch die Schmerzen deutlich zurück.

 

Heute merk ich deutlich, daß die schmerzen weniger geworden sind. Der Muskel ist wieder etwas weicher geworden.

 

D.h. Ich werde heute nochmal ins Training hüpfen. Ab nächster Woche taste ich mich wieder ans Kreuzheben und an Kniebeugen ran.

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

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Hey!

 

Toller log! Hab auf Seite 3 oder so gelesen, dass du Nudeln mit wenig Kcal gekauft hast Shikairgendwas... Hast du schon mal aus Zucchini Nudeln gemacht?

 

Wäre vllt. mal ein Versuch wert. Einfach eine rohe Zucchini nehmen, mit einem Juliennschneider (damit wird z.B. Karottensalat geschnitten, zB der http://www.amazon.de/Superscharfer-Julienneschneider-Gem%C3%BCsesch%C3%A4ler-Kitchenware-Lebenslange/dp/B00FF75XG4/ref=sr_1_2?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1418484066&sr=1-2&keywords=julienne+schneider) Streifen schneiden, nur bis zum Kern versteht sich. Dann entweder kurz über Wasserdampf garen oder es reicht sogar das ganze in ein Sieb zu geben und mit kochendem Wasser kurz zu übergießen.

 

Schmeckt super mit Bolognese oder anderen Saucen. Ein echter "Nudelersatz" ;).

 

Ansonsten gute Besserung!

 

Viele Grüße,

 

Stefan

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Jop, hab ich schon probiert, ist nicht schlecht.

 

Momentan sind mir Kalorien egal, erst wenn es Richtung Wettkampf geht wird das wieder interessant ;-)

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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So, dann melde ich mich mal wieder.

 

Ich schreibe schon von meine neuen Wohnung aus. Renovierung und Umzug ist größtenteils geschafft. Jetzt hab ich noch 3 Wochen Urlaub. Besser geht es also nicht.

 

Das Training habe ich aufgrund von Umzug und dem Muskelfaserriss im Gesäß ziemlich schleifen lassen.

Ich werde mich heute Abend mal wieder unter die Stange waagen und mit leichten Kniebeugen einsteigen. Die Ärztin meinte ich soll 4 Wochen überhaupt nich belasten, das kommt nicht in Frage. Momentan bin ich komplett schmerzfrei, ich werde mich so lange steigern wie es mir schmerzfrei möglich ist. Mehr als 150kg werde ich aber nicht auflegen, mach halt mehr WDH.

 

Gewicht liegt momentan bei 107-108kg in etwa. Mit Umzug und co. habe ich ca. 5000 kcal täglich gegessen und trotzdem 2 kg abgenommen. Über 100kg jeden Tag 12-14 Stunden durch die Gegend schleppen und arbeiten zeigt Wirkung. Der Verbrauch steigt ins unermessliche :D

 

Vll. schaff ich es mal wieder ein aktuelles Bild zu machen, aber das mach ich am besten wenn ich wieder in meiner Trainingsroutine bin. Momentan fühl ich mich wie ein Kleinkind das einem Wasserbüffel ähnelt ;)

 

Im Januar lege ich evtl. eine 4 wöchige HSD-Diät ein, um auf 100kg runter zu kommen. Da die Wettkampfvorbereitung erst im Sommer losgeht, brauch ich etwas puffer, sonst werde ich eindeutig zu fett.

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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150kg Bankdrücken

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 Da die Wettkampfvorbereitung erst im Sommer losgeht, ...

 

Gehst Du auf die Bühne ?

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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