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[Log] Bastian


Bastian

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Das wollte ich höflich übersehen und nicht ansprechen ;)

 

Ich arbeite auch immernoch daran, mit möglichst nur 2 Schritten rauszukommen. Bei dem Rack in unserem Studio muss ich aber trotzdem immer aufpassen, dass ich den ersten Schritt nicht zu stark seitlich nach hinten setze, weil sonst die 20kg-Scheiben doch gerne mal am Rack anstoßen. Sicherer ist die 3-Schritt-Variante, weil ich den ersten Schritt gerade raus machen kann und das dann kein Thema mehr ist. Aber ich versuche trotzdem noch einen Weg zu finden, nur 2 Schritte zu benötigen.

 

Kannst ja beidfüßig mit einem "Schritt" nach hinten springen :P

 

Spaß beiseite, ich muss sagen ich mache immer 3 Schritte und positioniere mich dann noch so lange bis es sich einfach "optimal" anfühlt. Kostet zwar etwas Kraft und Spannung, aber wenn es daran scheitern sollte, ist das Gewicht einfach zu schwer ;)

 

Der wackler war aber komisch, ich weiß auch nicht woran das lag.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Über eine 1-Schritt Variante habe ich auch noch nicht nachgedacht... Ich könnte auch Trainingspartner bitten, das Rack etwas nach vorne zu schieben, nachdem ich das Gewicht rausgehoben habe ;)

 

Einen Monolift habe ich auch noch nicht ausprobiert... Aber ich gebe dir recht... wenn man beim rauslaufen merkt es wird nichts, besser wieder reinlaufen ;)

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Sag niemals nie ;)

 

Ich denke das Pensum werde ich nicht halten.

 

Geplant sind 260 ziehen und 230 beugen in 4-6 Wochen :o

 

okkkkkkkkkkkk... :ph34r:  ich werde das im auge behalten ;):D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Hey Bastian ,

 

Wie regelst du das eigentlich mit der Pre und PWO Ernährung ?

Achtest du auch darauf die meisten Nährstoffe nach dem training zuzuführen und auf das timing vor und nach dem training ?

Will dich nicht kopieren :D würde es nur gerne wissen ^^ und hat man abgesehen von regenerationszwecken einen Vorteil für den Muskelaufbau wenn man auf sowas achtet ?

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Moin,

 

Ne, Timing ist mir völlig gleichgültig. Da ich abends trainiere, gibt's danach Abendessen.

 

Wenn man in einem kcal + ist, spielt Timing der Mahlzeiten keine Rolle.

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

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Mich hats erwischt. Lieg mit Grippe flach. Außer bissl Isos pumpen ist momentan nichts drin.

 

Bin total aufgebläht, bekomm nichts runter. Ich versuch mit Schokolade und 200g wheypulver in Milch irgendwie auf meine Kalorien und mein Eiweiß zu kommen.

 

Echt beschissen. Ich hoffe es wird die tage besser.

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Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

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Du jetzt auch krank?! Da kriegt man ja richtig Angst! Momentan scheint wirklich die Seuche zu grassieren. Gute Besserung!

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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na, da wünsch ich dir auch mal schnelle besserung :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Merci :)

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Heilige Schei..e. Luma hat mir heute in den Arsch getreten und ich musste direkt nach meiner Grippe schwer beugen.

 

Richtig schwer.

 

Fazit:

 

12 sätze Kniebeugen und muskelkater in den quads der eine halbe Stunde nach dem Training bereits losgeht. Meine adduktoren sind nichtmehr in der Lage mein Gewicht zu halten.

 

Videos kommen später.

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Körperfettanteil: ~12%

 

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Vorab schon einmal meine Sätze:

 

50 x 5

80 x 5

110 x 5

140 x 3

170 x 3

180 x 3

190 x 3

200 x 3

170 x 3

140 x 6

110 x 10

 

80 x 10 x 3 Frontsquats

 

3 x 12 Beinstrecker

 

Videos von Luma und mir kommen noch, jeweils 200 x 3.

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Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Sehr stark.. Bei euch beiden läufts ja sehr gut in letzter Zeit anscheinend 

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Respekt! 

 

Auch nett find ich im Video hinten links das Publikum :D 

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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Nicht nur hinten links, das Studio geht auf der anderen Seite weiter :D

 

Ab 200kg sieht es mit 6 scheiben pro Seite schon ganz nett au, vorallem wenn sich die Stange schon biegt :P

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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haha :D wenn bei uns im Studio einer 200kg sauber beugen würde, würde ich wahrscheinlich auch gucken...

bei mir sieht das noch nicht ganz so cool aus...  :ph34r:  aber 200 kg wären auch ca. 3x mein Körpergewicht... wenn ich das mal schaffe lasse ich die den Rocky Soundtrack spielen jedes mal wenn ich ins Studio komme. :D

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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ach komm, das sport doch an, wenn die leute kucken ;)

saubere leistung!!! :)

bin gespannt wohin eure reise geht ^_^

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ach komm, das sport doch an, wenn die leute kucken ;)

saubere leistung!!! :)

bin gespannt wohin eure reise geht ^_^

Na hoffentlich hoch hinaus.

 

Die nächsten 2-3 Wochen, wenn ich wieder komplett im Saft stehe müssten die 200kg eigentlich im 5er Satz drin sein.

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Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

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Na hoffentlich hoch hinaus.

 

Die nächsten 2-3 Wochen, wenn ich wieder komplett im Saft stehe müssten die 200kg eigentlich im 5er Satz drin sein.

 

es sieht jedenfalls so aus ;) deswegen bin ich auch gespannt, was so noch kommt :)

Aktueller Stand 14.03.16:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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