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[Log] Bastian


Bastian

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Hallo, ich hab mir auch einmal dein Video angesehen.  :o  Wahnsinn  :o

Dabei hab ich mich glatt ein wenig geschämt, als ich an mein Minitraining dachte  :D

 

Schämen brauchst/solltest du dich in nem Fitness Studio erstmal für rein gar nichts. Niemand der ernsthaft trainiert wird sagen "schau mal mit wie wenig Gewicht sie trainiert".

Solange du die Übungen korrekt ausführst ist alles in Ordnung. DAnn wirst du auch zwangsläufig Steigerungen erfahren ;)

 

Die einzigen die sich IMHO schämen sollten, sind die Möchtegern-Pumper die mit viel zu viel Gewicht die Übungen komplett falsch ausführen.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Genau, Gewicht ist nur Mittel zum Zweck. Mit den Jahren wird es halt zwangsläufig mehr ;)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Top Leistung. Die Leute im Hintergrund sind genial, musste das Video echt 2 mal anschauen ^^

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Die Blondine im Hintergrund feiert dich auf jeden Fall hart!  :lol:

 

Und ihr Freund steht daneben.

Owned ;)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

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Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Der hasst dich jetzt wahrscheinlich :D

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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Wenn jemand wegen schauen eifersüchtig wird, Pech würd ich mal sagen ^^ 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Vielleicht motiviert ihn das ja. :D

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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Ihr habt echt was drauf! :D:P

Könnte mehr sein ;)

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Könnte mehr sein ;)

Könnte es das nicht immer? :D 

Ich bin mir sicher, dein "großes Ziel" lag auch mal deutlich unter 200 kg  

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Könnte es das nicht immer? :D

Ich bin mir sicher, dein "großes Ziel" lag auch mal deutlich unter 200 kg

Ja das ist richtig, die Ziele verschieben sich mit der Zeit ;)

 

Adoniskomplex lässt grüßen.

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Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Warst du heute im gym?

Wie liefs? :)

Nö, ich hab heute frei gemacht und ~8000 kcal gefuttert.

 

Morgen ist wieder Beintraining, mal sehen wie hoch ich bei den beugen gehe.

 

Evtl. 200kg x 5, wenn ich fit bin.

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Nö, ich hab heute frei gemacht und ~8000 kcal gefuttert.

 

:o

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Nö, ich hab heute frei gemacht und ~8000 kcal gefuttert.

 

Morgen ist wieder Beintraining, mal sehen wie hoch ich bei den beugen gehe.

 

Evtl. 200kg x 5, wenn ich fit bin.

8000 kcal, strong :D

 

Morgen bist du fit, 200 x5 sind drin bei dir :)

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Mit 8000 kcal bist du aber schon im Überschuss oder? :D

Joa, geschmeidige 3000+ kcal ;)

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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8000 kcal, strong :D

 

Morgen bist du fit, 200 x5 sind drin bei dir :)

War nicht fit, bin nur bis 190kg hoch.

Aber passt schon, hab dafür das Volumen etwas höher gestaltet.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

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Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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haha :D wenn bei uns im Studio einer 200kg sauber beugen würde, würde ich wahrscheinlich auch gucken...

bei mir sieht das noch nicht ganz so cool aus...  :ph34r:  aber 200 kg wären auch ca. 3x mein Körpergewicht... wenn ich das mal schaffe lasse ich die den Rocky Soundtrack spielen jedes mal wenn ich ins Studio komme. :D

Made my day

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War nicht fit, bin nur bis 190kg hoch.

Aber passt schon, hab dafür das Volumen etwas höher gestaltet.

Schade.

 

Hast du in deiner offseason noch bestimmte kraftwerte die du erreichen möchtest?

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Schade.

 

Hast du in deiner offseason noch bestimmte kraftwerte die du erreichen möchtest?

160 drücken

260 ziehen

230 beugen

 

Das sind meine Ziele bis zur Vorbereitung. Und dann schauen wir mal was hinter dem ganzen Fett im Vergleich zu letzten Jahr hängen bleibt.

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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160 drücken

260 ziehen

230 beugen

 

Das sind meine Ziele bis zur Vorbereitung. Und dann schauen wir mal was hinter dem ganzen Fett im Vergleich zu letzten Jahr hängen bleibt.

Sick !

 

Wird schon der ein oder andere Pokal drin sein ;)

 

Btw: was bei Engländern "krank" heißt, also sick, hat in meinem Alter eher die Bedeutung von "krass", deine Beuge ist also krass, nicht krank :D

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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