[Log] Bastian

[Bastian]

Update:

 

Gewicht pendelt sich so langsam um die 98-99kg ein. Je nach KH und Salzzufuhr mal mehr, mal weniger.

Trainingsgewichte gehen langsam immer weiter nach oben. Das essen tut ganz gut.

 

Mein Hungergefühl bekomme ich langsam in den Griff. Halte mich jetzt bisschen an den Insulinindex und hab das Fett etwas hochgefahren und muss sagen, dass das Verlangen nach Essen weniger geworden ist. Langsam pendelt sich das alles wieder ein. Form ist etwas schlechter geworden. Ist auch ganz logisch, den Wasserhaushalt und den KFA hält man nicht ewig. Aber dennoch gut. Also unter 10% KFA dürfte ich noch liegen, und das mit 98-99kg. Ist ganz vernünftig.

 

 

Auf die Bilder warte ich immernoch, langsam könnte sich echt mal was tun...

 

Anbei noch ein kleines Pic meines Abendessens, ich wollte es Euch nicht vorenthalten

 

500g Wildlachs mit Pfeffer-Knoblauch Gewürz + frischer Zitronensaft

750g Brokkoli mit 200g Lightgratinkäse (16%) überbacken und Chili-Paprika-Gewürz.

 

Hat fantastisch geschmeckt.

 

 

Ich hoffe ich kann euch bald mit ein paar Fotos beglücken

[tipp-x]

hmmm.

carmen geiss würde jetzt sagen "leckaaaa"

 

ich glaub du hast es schonmal gesagt , aber ich finds gerade net mehr. wiegst du dich jeden tag? oder nur einmal die Woche zum selben Zeitpunkt?

oder muss man sich öfter wiegen bzgl gewichtsschwankungen?

[Bastian]

Das ist immer ganz unterschiedlich. Habe am Sonntag ja etwas über die Stränge geschlagen, also ziemlich extrem. Am Montag war die Stimmung dann erstmal im Eimer -> 102kg. Das ist einfach durch erhöhte Natrium und Kohlenhydratzufuhr. Da speichert der Körper natürlich sehr viel Wasser, was aber sehr flott wieder rausgeht.

 

Ich muss ehrlich gestehen, wenn ich daheim bin, dann wiege ich mich täglich, bzw. alle 2 Tage. Das hängt mir aus der Diät noch so hinterher. Das wird sich aber wieder normalisieren. Vor der Diät habe ich mich vll. einmal die Woche gewogen. So wird sich das die nächsten Wochen auch wieder einpendeln.

 

Meine eigentlichen Indikatoren sind meine Hosen/Gürtel. Außerdem die Adrigkeit, da erkennt man sehr schnell was sich KFA-mäßig tut. Sobald die Adern an den Oberschenkeln verschwinden weiß ich genau das ich über die 10% Schwelle komme. Wenn die Adern an der Schulter verschwinden komme ich über 12%. Spiegelbild/Fotos und meine Freundin/Freunde haben natürlich auch noch Einfluss. Die sind da recht ehrlich zu mir.

 

Die Waage ist im prinzip total Käse, A) ist die nicht geeicht in alle Bereichen, d.h. du hast immer eine Messfehler. B ) Darminhalt, Blaseninhalt, Wasserhaushalt, Mageninhalt etc. lassen sich nie konstant halten. Das sind alles so Einflüsse die dein Gewicht gleich mal um 1-3kg schwanken lassen, innerhalb von wenigen Stunden.

 

Deswegen wäre eine Tendenz über mehrere Tage/Wochen sinnvoll, oder wie oben genannt, sich einfach an anderen Dingen orientieren.

[phoenatix]

Na,machst du jetzt alle mit deinem Essen neidisch und zeigst uns deine Lebensqualität?

Mir gefällt's!

[Bastian]

Na,machst du jetzt alle mit deinem Essen neidisch und zeigst uns deine Lebensqualität?

Mir gefällt's!

 

Mir wurde gesagt ich soll meinen Fisch essen gehen. Leider hat die Gefriertruhe nicht mehr hergeben, hatte nurnoch 3 Packungen und die Freundin wollte auch was haben.

Für die 2 kg hat es dann doch nicht gereicht.

 

Da ich aber ein sehr beschränkter, arroganter Kraftsportler bin, der sich für sein Hobby in allen Belangen einschränken muss, habe ich mir widerwillig den Fisch gegönnt.

Meine Lebensqualität grenzt schon an menschenunwürdig, das wollte ich mit Euch teilen. Hatte auch noch - Achtung es kommt gleich - 500 ( fünfhundert !!!) Gramm ekelhaften Magerquark mit Himbeerjoghurt-Flavour und 400g gefrorenen Himbeeren, vermixt als FrozenYoghurt.

 

Mir geht es so schlecht

 

[phoenatix]

Ja,so ist das: Für einen attraktiven Körper muss man halt leiden und sich kasteien...Mein Herz leidet mit dir!

[astridmaria1306]

ja, da hast du es echt schwer, das du deine täglichen bierchen nicht trinken kannst

[Gast Andreas]

Mir wurde gesagt ich soll meinen Fisch essen gehen. Leider hat die Gefriertruhe nicht mehr hergeben, hatte nurnoch 3 Packungen und die Freundin wollte auch was haben.

Für die 2 kg hat es dann doch nicht gereicht.

 

Da ich aber ein sehr beschränkter, arroganter Kraftsportler bin, der sich für sein Hobby in allen Belangen einschränken muss, habe ich mir widerwillig den Fisch gegönnt.

Meine Lebensqualität grenzt schon an menschenunwürdig, das wollte ich mit Euch teilen. Hatte auch noch - Achtung es kommt gleich - 500 ( fünfhundert !!!) Gramm ekelhaften Magerquark mit Himbeerjoghurt-Flavour und 400g gefrorenen Himbeeren, vermixt als FrozenYoghurt.

 

Mir geht es so schlecht

 

Gönn dem Pöbler aus dem anderen Thread nicht durch Kommentare noch im Nachhinein Autmerksamkeit, die er nicht verdient hat. Denk dran: "Was kümmert es die Eiche, wenn ein Schwein sich an ihr kratzt?"

[Bastian]

Ach Andreas, sowas tangiert mich nichmal ansatzweise. Wie viele von solchen voreingenommenen, neidischen und nichtswissenden Menschen gibt es denn... Da würde ich ausm ärgern garnichtmehr rauskommen. Ich nehme es mit Humor.

 

Wenn der Herr Aufmerksamkeit übers Internet braucht, weil es in seinem realen sozialen leben nicht funktioniert, dann gönn ich ihm das.

[Gast Elija123]

Ach Andreas, sowas tangiert mich nichmal ansatzweise. Wie viele von solchen voreingenommenen, neidischen und nichtswissenden Menschen gibt es denn... Da würde ich ausm ärgern garnichtmehr rauskommen. Ich nehme es mit Humor.

 

Wenn der Herr Aufmerksamkeit übers Internet braucht, weil es in seinem realen sozialen leben nicht funktioniert, dann gönn ich ihm das.

 

Um wen gehts hier eigentlich gerade? Habe den Überblick verloren...

[Bastian]

Um wen gehts hier eigentlich gerade? Habe den Überblick verloren...

 

Nicht der Rede wert, so n kleiner Scherzkeks hatte/hat es nötig hinterm Bildschirm einen auf dicke Hose zu machen

[Gast]

Sehr inspirierender und informativer Log DL. Wirklich gute Arbeit die du machst sowohl Körperlich als auch Logmäßig

 

Alles gute weiterhin und ich bin gespannt auf die fertigen Bilder!

 

Mit freundlichen Grüßen Lampe

[smiley787]

Der Postbote war heute brav, hat mir meine neuen Schienbeinschoner fürs Kreuzheben gebracht.

 

Bei Interesse:

 

http://www.amazon.de.../ref=pd_cp_sg_0

 

Werde am Freitag das ganze mal testen. Hab sie schonmal anprobiert, fühlt sich sehr gut an. Endlich keine blauen Schienbeine mehr

 

Wie haben sich die Schoner den bewährt? Ich bin auch schon auf der Suche nach was adäquatem.....

[Bastian]

Sehr inspirierender und informativer Log DL. Wirklich gute Arbeit die du machst sowohl Körperlich als auch Logmäßig

 

Alles gute weiterhin und ich bin gespannt auf die fertigen Bilder!

 

Mit freundlichen Grüßen Lampe

 

Vielen Dank, sowas liest man gerne

 

 

Wie haben sich die Schoner den bewährt? Ich bin auch schon auf der Suche nach was adäquatem.....

 

Heute Nachmittag werde ich die Schoner das erste mal ausprobieren. Ich werde berichten

[Bastian]

Also, Training ist rum, war auch richtig gut. Diesmal gingen beim Kreuzheben die 180kg x 5Wdh. Werde immernoch stärker, mein Gewicht ist wieder gesunken.

Ich weiß, es ist ein ewiges hin und her, aber ich mache jetz doch die EOD-Refeeds. Mittlerweile schon den 5ten Tag. An trainingsfreien Tagen beschränke ich mich auf 3000 kcal und <100g Carbs. Fett ist bei über 150g, Protein bei 250-300g.

An Trainingstagen fahre ich die Kalorien zwischen 3500 und 4000 hoch. Fett ist bei ca. 50g. Carbs bei 450-500g und mein Protein bewegt sich so um die 220-250g.

Meine Form ist deutlich besser geworden. Wiege jetzt wieder so um die 97kg.

 

Das mit dem Insulinindex funktioniert gut, das Hungergefühl ist nichtmehr sooo extrem. Das liegt vermutlich daran, dass ich jeden 2ten Tag sehr fettig esse und weil ich an den Trainingstagen etwas mehr essen kann und versuche Kartoffeln, Bananen und co. sehr gering zu halten. Nutze jetzt viel Naturreis, Dinkel, Vollkorn etc, funktioniert sehr gut bis jetzt.

 

Hab wieder Streifen in den Oberschenkeln und im Trizeps - läuft

 

Wenn die Form jetzt immer besser wird kann ich die Kalorien vll. sogar noch etwas anheben, aber damit lass ich mir jetzt noch Zeit.

 

Nun zu den Schonern. Der Hammer. Im Ernst. Ich bin sehr begeistert von den Dingern. Keine schmerzen mehr an den Schienbeinen, ich wusste garnicht wie angenehm Kreuzheben sein kann. Verrutschen nicht, man bleibt nicht hängen und sie lassen sich einfach an-und ausziehen.

 

Kann ich jeden nur empfehlen

[Gast Elija123]

Welche Vorzüge haben denn Dinkel & co. gegenüber Kartoffeln und Bananen? Kartoffeln haben den mit Abstand höchsten Sättigungsfaktor überhaupt (323%): http://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/liste-der-besten-sattmacher-saettigungsindex-schluessel-zur-traumfigur_aid_8789.html

 

Sind die Polsterungen deiner Schienbeinschoner oben flach oder abgeschrägt?

[Bastian]

Rein mengenmäßig hast du natürlich Recht. Allerdings gibt es Leute die rießigen Hunger bekommen, wenn Kohlenhydrate zugeführt werden -> Thema Insulinsensivität.

 

Deswegen habe ich das ganze mal ausporbiert und habe festgestellt das ich scheinbar ziemlich drauf anspring.

Kartoffeln machen mich wahnsinnig hungrig...

 

Siehe hier: http://fitness-experts.de/grundlagen/insulinsensitivitaet

und siehe hier: http://www.google.de...Q9QEwAw&dur=425

 

Zu den Schonern. Die sind oben flach, aber man bleibt nicht hängen. Kann die wirklich nur weiterempfehlen.

[Bastian]

Guten Morgen,

 

kleines Update:

 

Wie immer hat sich Sonntags mal wieder der Kalorienteufel eingeschlichen, allerdings nichtmehr so extrem wie sonst. Roundabout war ich gestern bei ca. 6000 kcal. Habe es mir nicht nehmen lassen ordentlich zu Frühstücken und Abends Essen zu gehen incl. 7 Kugeln Eis als Nachspeise + diverses Abends vorm Fernseh

 

Allerdings muss ich sagen das ich es nichtmal bereue, habe es genossen und es hat wahnsinnig gut getan. Ich denk damit kann ich gut leben, unter der Woche sehr genau in meinen Kalorienvorgaben zu sein und am Sonntag einfach mal zu leben

 

Training läuft gut, heute Abend nach den Vorlesungen geht es noch ins Pulltraining. Gewicht ist immernoch unter 100kg. Durch die EOD-Refeeds pendelt das Gewicht durch die Kohlenhydrate immer zwischen 96,8kg und 99,5kg. Die Warheit liegt irgendwo dazwischen, also ~98kg.

 

Mein Trainingsplan ist leicht verändert, ich trainiere jetzt folgendermaßen:

 

Montag: Pull

Dienstag: Pause

Mittwoch: Push

Donnerstag: Pause

Freitag: Pull

Samstag: Pause

Sonntag: Push

 

4 x die Woche wird jetzt trainiert, also einen Pausetag mehr als davor. Dafür hab ich die Übungsauswahl und das Volumen minimal verändert. Dazu gebe ich noch keine genauen Infos weil sich dort bestimmt noch bisschen was ändern wird. Ich brauch dafür immer ein paar Trainingseinheiten und änder das immer spontan im Training nach Gefühl, bis es sich für mich "harmonisch" anfühlt und ich gleichmäßig ausgelastet bin. Aber das meiste ist schon fix, ich spiel noch bisschen mit den kleineren Muskelgruppen, ich versuch dort noch das passende Volumen/Übungsauswahl zu finden um die Standardübungen passend zu ergänzen.

[tipp-x]

du hast mal weiter oben geschrieben, dass du dein essen nicht mehr trackst. wie machst du das dann unter der Woche bei den eod refeeds das du deine Makros genau so abstimmst? kannst du das so gut abschätzen oder ist du immer das selbe oder wie?

[Bodo]

Rein mengenmäßig hast du natürlich Recht. Allerdings gibt es Leute die rießigen Hunger bekommen, wenn Kohlenhydrate zugeführt werden -> Thema Insulinsensivität.

 

Deswegen habe ich das ganze mal ausporbiert und habe festgestellt das ich scheinbar ziemlich drauf anspring.

Kartoffeln machen mich wahnsinnig hungrig...

 

Siehe hier: http://fitness-exper...insensitivitaet

und siehe hier: http://www.google.de...Q9QEwAw&dur=425

 

Zu den Schonern. Die sind oben flach, aber man bleibt nicht hängen. Kann die wirklich nur weiterempfehlen.

 

Hab gemerkt, dass es mir mit den Kartoffeln genauso geht. Grundsätzlich bei kurzkettigen oder stark stärkehaltigen Kohlenhydraten bekomm ich danach wieder mords Hunger. Ich könnte locker 1,5kg Kartoffeln verputzen und danach immer noch Hunger haben

[Bastian]

du hast mal weiter oben geschrieben, dass du dein essen nicht mehr trackst. wie machst du das dann unter der Woche bei den eod refeeds das du deine Makros genau so abstimmst? kannst du das so gut abschätzen oder ist du immer das selbe oder wie?

Ehrlich gesagt tracke ich irgendwie doch mit... ich kann gar nicht anders. Anfangs habe ich es nur im Kopf gemacht, aber mit einer Genauigkeit die schon beängstigend war

[Bastian]

Hab gemerkt, dass es mir mit den Kartoffeln genauso geht. Grundsätzlich bei kurzkettigen oder stark stärkehaltigen Kohlenhydraten bekomm ich danach wieder mords Hunger. Ich könnte locker 1,5kg Kartoffeln verputzen und danach immer noch Hunger haben

Jop, genau so geht es mir auch, seitdem ich da bisschen auf den Insulinindex schau ergeht es mir deutlich besser mit dem Hungergefühl.

[PullUpBenni]

Wobei ja Insulin ein sättigendes Hormon sein soll. Wird also vermutlich nicht am Insulin alleine liegen.

http://fitness-exper...n-suessstoffen/

[Gast Andreas]

Jop, genau so geht es mir auch, seitdem ich da bisschen auf den Insulinindex schau ergeht es mir deutlich besser mit dem Hungergefühl.

Bei mir sind Bratkartoffeln ok, Reis auch. Bei Nudeln und Pellkartoffeln, aber auch Reibeplätzchen ist fast die Ladenöffnungszeit die wirkliche Grenze.

[Bastian]

Ehrlich gesagt habe ich kein Plan, deswegen will ich da auch gar nicht weiter in die Tiefe gehen, bevor ich mich nicht eingelesen habe. Ich habe davon ein Video von Mic gesehen, die Studie die da genannt worden ist war schon etwas älter. Darauf hatte ich mich bezogen. Subjektiv gesehen geht es mir deutlich besser mit dem Hunger seitdem ich vor allem Kartoffeln gestrichen habe. Das ist die einzige Variable die ich geändert habe. Kalorien, Alltag und sonstiges Essen incl. Ballaststoffe/Mineralstoffe/Vitamine sind gleich geblieben.